SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    12.09.2012 (środa) Siłka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg. 2. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg. 3. Podciąganie nachwytem: 4/3/2. 4. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Skłony tułowia z obciążeniem: 25 x 0,5 kg/25 x 1,25 kg. 1. Już ciężko, także 1 kg można maksy

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 17027 Data: 2012-09-13 11:17:04 Liczba szacunów: 0
  • dziennik 15-letniej nowicjuszki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    bilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. piątek: trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2017-02-23 21:43:55 Liczba szacunów: 0
  • dziennik 15-letniej nowicjuszki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    bilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. piątek: trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2017-02-23 21:44:04 Liczba szacunów: 0
  • SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skosne boczne i dolne rectusy. Minimum pracy - wiosla jednorecz + przysiad i niski BF. Nawet nie trzeba brzucha cwiczyc. 5-8% bf w zaleznosci od twojego profilu lipidowego. Niektorzy maja juz tak od 10% EDIT: Ty nie jestes kobieta Tylko dla pan. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-06 13:19:25

    Odpowiedzi: 1631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-06 13:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad ciężarowy różni się od tego, który wykonujesz. Sztanga wyżej, pozycja wyprostowana. Sztangiści używają przysiadu jako narzędzia do poprawienia wyników w dwuboju olimpijskim. Kolana chcąc nie chcąc idą do przodu, co wpływa na te stawy niekorzystnie. Ty chcesz siły w przysiadzie. Płaska podeszwa i sztanga niżej (tzn tak jak masz teraz).

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-18 17:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Chwila Prawdy 3 - Tomi 123 Coś Nowego :)

    Post
    Doping

    Tak,relacje bede prowadził i starał sie wrzucac wszystko co tydzień,A cykl wychodzi razem z odzywkami około 550 doładowan do orange po 5zł Wyniki: Barki belka;170 martwy;320 przysiad przód;220 Trening 2 razy w tyg na sprzecie strong czyli poniedziałek i czwartek,natomiast siłownia wtorek:martwy,nogi środa:bicepsy,tricepsy piatek:martwy,barki na 80

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 19:07:29 Liczba szacunów: 0
  • 5 x 5 Przysiady a kolana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Robię pełne :P Knife Dlatego 200 a 150 Kg Mc. Bo kiedyś trenowałem dwubój, i robię przysiad sumo, a MC nigdy nie tyrałem tak bardzo jeśli chodzi o kilogramy, dopiero ostatnio dowiedziałem się można też robić sumo mc i myślę że to się wyrówna.. p.s zawsze miałem mocne czworogłowe. Co do techniki no to schodzę poniżej kolan zawsze jak najniżej mogę,

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-04-30 14:40:09 Liczba szacunów: 0
  • 5 x 5 Przysiady a kolana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bo kiedyś trenowałem dwubój, i robię przysiad sumo, a MC nigdy nie tyrałem tak bardzo Samo robienie przysiadów wystarczy żeby podobny lub nawet większy ciężar wciągnąć.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-04-30 15:19:03 Liczba szacunów: 0
  • 5 x 5 Przysiady a kolana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No widocznie jestem inny :P nawet jak trenowałem dwubój, to w wieku 13 lat przysiadałem 100 kg raz i zawsze miałem problem z podrzutem :p wstawałem na luzie z ciężarem a nie mogłem go wycisnąć... Myślę, że jak skończę cykl teraz to spróbuje 200 kg na mc. Mówię to problem z mojej strony był bo mc robię po prostu od niedawna, a przysiad od zawsze st

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-04-30 15:34:09 Liczba szacunów: 0
  • 5 x 5 Przysiady a kolana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pozdro ze na treningach dwuboju olimpijskiego jest przysiad SUMO - co za bujda... Wiem, bo trenowalem - LICZA SIE TYLKO OLIMPIJSKIE!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-04-30 15:40:36 Liczba szacunów: 0
  • 5 x 5 Przysiady a kolana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak wiem :) Wtedy robiłem klasycznie, ale teraz na sumo mogę założyć dużo większy ciężar :) Niedługo wstawię swoje przysiad... może naprawdę coś robię źle... Trenera nie mam niestety Robię chyba tak samo jak Daniel, znaczy na taką głębokość schodzę http://www.youtube.com/watch?v=Da7Ch1pOm3o Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-30 15:49:28 Zmien

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-04-30 15:47:23 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy do oceny ;) POMOCY :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s chw

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2014-11-09 23:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzeźbę/redukcję

    Post
    Ladies SFD

    ie dałaś z siebie wszystkiego ;-) to raczej takie aero z obciążeniem było... 8 kg w uginaniu ramion? na rękę? no czapy z głów! ;-) słabo przy tym wygląda wyciskanie na klatę, przysiad i martyw ciąg, gdzie pewnie ciężaru nie odczułaś... a co do wagi: dopóki nie będziesz systematycznie wklejac misek, dopóty nikt nie bedzie w stanie powiedzieć ci, gdz

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2015-02-06 10:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzeźbę/redukcję

    Post
    Ladies SFD

    ie dałaś z siebie wszystkiego ;-) to raczej takie aero z obciążeniem było... 8 kg w uginaniu ramion? na rękę? no czapy z głów! ;-) słabo przy tym wygląda wyciskanie na klatę, przysiad i martyw ciąg, gdzie pewnie ciężaru nie odczułaś... a co do wagi: dopóki nie będziesz systematycznie wklejac misek, dopóty nikt nie bedzie w stanie powiedzieć ci, gdz

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2015-02-06 10:34:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    standardowy split. Piatek znika, nogi ida na piatek z barami. Zakladajac ze tak, czyli ze mamy piatek - dowal im cos jeszcze. Jesli nie masz sprzetu to zwieksz liczbe serii w przysiadach. Mozesz tez dodac np wykroczne. Bardzo przydalby sie martwy ciag. Czyli moze tak: przysiad, wykroczny, martwy, uginanie. No i jesli nie masz superlydek to tez je r

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2006-08-01 20:37:48 Liczba szacunów: 0
  • TEST sucha masa : dsdamian

    Post
    Doping

    ek wyciągu 3x 4 ćwiczenie dowolne 3x barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x unoszenie hantli bokiem (zgięte ramiona) 4x unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x nogi: przysiad 4x wyprosty nóg na maszynie 4x łydki 3-4x plecy: wiosłowanie podchwytem 3x ściąganie drążka wyciągu do karku 3x "strzałka" 3x ściąganie drążka wyciągu

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 11:44:27 Liczba szacunów: 0
  • "kaszojadek // Staż 16miesięcy // Nowe Fotki str 6,7 !"

    Post
    Galeria Zdjęć

    ila w ogole nie spadla, pompki na poreczach calkiem ladnie bo dowiesilem jeszcze 25kg i 4 ruchy poszly,nom ale to tez sie wiaze z utrata wagi. francuz - podobnie jak na masie przysiad - kiedys 110 pelny na raz teraz nie wiem. MC robilem w ostatniej serii 140x6, teraz poki co zrezygnowalem z tego cwiczenia i radze wszystkim poczatkujacym nie rzuca

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-25 15:55:05 Liczba szacunów: 0
  • Scyzoryki SPAMują vol.2

    Post
    Informator ŚWIĘTOKRZYSKI

    no mielismy trening sprawdzajacy jak po przerwie...takie tam bieg na 40y, na 1km, wyciskanie i przysiad ze sztanga:) od dwoch dni jestem w Doncaster, wiec poki co przerwa w treningach..chyba ze uda mi sie, jezeli bedzie czas na trening tutejszej druzyny pozdro koksy

    Odpowiedzi: 1350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-05 21:21:33 Liczba szacunów: 0
  • DO Apokalipsy - trening pod sporty walki #2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e czego jest jakiś zamiennik ? :) trudno go zastąpić, jesli nie bedziesz mógl go wykonywac to sprobujemy szukac jakiegos zamiennika; mc na prostych, "dzien dobry", przysiad klęcząc... 3b - wersja na biceps czyli ? tu jednak po namysle zrezygnujemy z tego- uginanie ze sztangielkami stojąc z lekkim wahnięciem tułowia- taka wersje bym suge

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2010-03-22 21:17:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu pod test sponsorowany.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    się nie stanie jak na koniec dasz 3 s ściągania liny wyciągu. ok czyli triceps załatwiony, bedzie tak jak napisałes z opcja skosu ujemnego i 3s sciągania liny wyciagu Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 -łydki coś bym jeszcze dorzucił na czwórki ale nie wi

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-02-17 19:24:08 Liczba szacunów: 0