przysiad

12.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 10serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : Łącznie 25minut 13.07.16 Środa Trening B 1.Przysiad przedni 40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x5 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x10 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x5 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, [...]

14.07.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 10 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht :Łączny czas 25minut 15.07.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x12, 80x10, 95x10, 105x8, 115x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk [...]

19.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 sprint/trucht, 4minuty truchtu: Łączny czas 25minut Dodałem 1 interwał jednak czasu już nie wydłużałem, z schłodzenia minutę odjąłem. 21.07.16 Czwartek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x9, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,6+5kg, [...]

[...] atlas, drażek Dieta : obecnie 3100kcal Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy :------ Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: na serie leci 100x10 Martwy: Seria 100x7 WL: Maks 105kg. Zmieniony przez - TopPerfect w dniu [...]

[...] jeszcze dzisiaj mi go zdejmą. Jak nie, to kolejna wypiska dopiero po banie, bo nie zamierzam się bawić w wypisywanie postów w notatniku i przeklejanie ich 30 razy. Trening - przysiad tylni 9s (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki chodzone 3s (10x27kg+10x17kg) - przysiady przednie 3s (10x40kg, [...]

29.03.2014 Może uda mi się po dzisiejszym treningu wstać jutro na orlik? Wątpię, ale cheat jakoś spalić będzie trzeba. Trening - przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, [...]

[...] Wesołych Świąt, bicepsów jak jajek, seksu jak u zajączków \-) i takiej szamy jak w święta codziennie. No i 2x tyle piersi co przez święta zostaną zjedzone ;-) Trening - przysiad 5x5 (80kg, 90kg, 90kg, 90kg, 100kg) - mcnpn 5x5 (90kg, 100kg, 110kg, 110kg, 120kg) - wykroki 3s (10x32kg+10x22kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 100x40kg [...]

[...] bo wczoraj jakiś geniusz myślał, że zrobi 100kg i wsadził na siłę zatyczkę do 100kg (jak się potem okazało, wsadził nie tę co trzeba i utknęła), ale trening 10/10 Trening 1. przysiad klasyczny 5s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg) 2. prostowanie nóg na maszynie 5s (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg) 3. front squat 3s [...]

[...] wszystko, wiosło 100kg to nie jest mało, mało ludzi takim ciężarem robi, tym bardziej że ty też ważysz grubo poniżej tych 100kg(przynajmniej tak mi się wydaje) , tak samo przysiad np 5 x 120kg. Pozostaje pytanie o technike itp ale wciąż , znam typów po 120kg którzy by się zgieli pod samym faktem że mają wziąć 120kg na barki. Ukryty gen do [...]

[...] już wszystko musi grać na 100% :-)) Trening 1. podciąganie 5s (10, 8, 7, 6, 5) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) 4. martwy ciąg 5s (5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg) 5. wyciskanie żołnierskie 5s [...]

[...] Trening 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg) 2. podciąganie z obciążeniem 5x5 (5x2,5kg, 5x2,5kg, 5x2,5kg, 5x5kg, 5x5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5x5 (5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) 4. martwy ciąg 5x5 (5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg) 5. wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]

[...] w godzinach, które nie do końca mi odpowiadają... Trening 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (16x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (24x60kg, 20x70kg, 16x80kg, 12x90kg, 8x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 5. wymachy [...]

[...] zwykłe stojaki niestety 05.07.2014 2h ręcznej 06.09.2014 1. podciąganie 5s (10, 9, 8, 8, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15x20kg, 12x25kg, 6x30kg, 10x25kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 16x80kg, 14x90kg, 12x90kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 8x80kg) 5. wymachy [...]

No ale można porobić z podwójnym dnem na przykład, albo z zatrzymaniem na dole na kilka sekund - wtedy ciężaru nie potrzeba szalonego.Przysiad zwykły można zamienić na bułgarski a po nim goblet.

[...] ile nic przy tym nie boli. Dzięki za wskazówkę, wcielę w życie. Inna sprawa jest taka, że po wyciskaniach sztangielek na klatkę dość niekomfortowo przyjmuję się pozycję do przysiadów. Mocno ciągnie i klatka i barki. Kolejny mój argument przeciwko podziale push/pull, a odwrócenie kolejności na przysiady a potem wycisk z pewnością mocno odejmie [...]

Byle na spokojnie pracować to poprawisz znacznie przysiad. Ale porozciągać się musisz na bank trochę.

[...] 12,5kgx2 x5+5+5 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10 6. Brzuch 3 x 15-20 powt. Allahy: 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20 23/06/2018 Nagrałam filmik z przysiadów, bo miałam wrażenie, że mimo nowej metody po zwiększeniu raptem o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder [...]

25/07/2018 Ostatni trening przed urlopem zrobiony. Tym razem mąż poszedł mi na rękę i pozwolił zrobić "freestyle" czyli to na co mam ochotę, ale po 3-4 serie każdego wybranego ćwiczenia oraz po 2 ćwiczenia na każdą grupę :-) Zrobiłam więc taki oto trening: 1. Przysiad Goblet 4 s x 15 powt. 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15 2. [...]

Witam z rana :-) Żeby nie było, że tylko Tygrysekk ćwiczy to ja też coś tam sobie robię :-D Ćwiczenia obejmują górę i dół ciała na zmianę (jeden dzień nogi/pupa, drugi dzień barki/plecy). Wczoraj np miałam takie oto ćwiczonka: 1. Wykroki chodzone z kettlem 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 2. Przysiad Goblet (z kettlem na dole) [...]

[...] x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5 4. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x8 / cc x7 / cc x5 Dobry trening, dziś akurat wypadło powtórzenie ciężarów więc było na spokojnie, choć w przysiadzie czuję te 72,5kg {{:-(