SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    zostaw zakrew 8-10 jest w porządku :-)) a jak chcesz jeszcze ciężeń to ćwiczenia podstawowe takie jak wyciskanie MC przysiad rób w zakresie 6-8

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 15:33:32 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 10*16 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*15kg 10*15kg 10*15kg B2. wiosłowanie hantlem 10*9kg 10*9 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg*10 45kg*10 50kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 15*5 12*10kg 12*10kg D. plank 42s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 40 skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) Bieżnia

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 18:31:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    DT Miska nieliczona, raczej przejedzona, sporo węgli, wszystko na biegu,gotowanie, próbowanie- trudno to policzyć Trening Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*18 8*20 6*20 6*20 cięzko mi dziś szło to ćwiczenie, serce waliło mi jak młot B1. wyciskanie sztangi na płaskiej góra 10*15kg 10*15kg 8*20kg skośnie było zajęte, nie miałam czasu czekać B2. wiosło

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-22 17:17:01 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    04.01.2014 DT Trening Rpzgrzewka+10min ORBITREK A. Martwy ciąg 10*30 8*40 8*40 8*45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 streching 05.01.2014 DT Rozgrzewka A. Przy

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-06 12:25:15 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    właśnie wróciłam z siłowni:) DT TRENING NR 2 by Obliques Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg nie jestem pewna, czy dobrze to robiłam. Jaka jest różnica mmiędzy tym ćw a thrustersami? Bolały mnie nadgarstki 2a. wejście na skrzynię (50cm)ze sztangielkami 3*10*12kg/nogęto samo na drugą(12kg to waga łączna sztangielek) (rzeczywiści

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 17:13:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    ta Suple : revalid, vit c, omega 3, provag , magnez , echinacea Nalewkę zrobiłam we wtorek i zamknęłam w słoiku, odstawiałam w ciemne miejsce Dzień 11 30.01 DT Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg wzięłam 25kg, ale ręce odmówiły mi posłuszeństwa 2a. wejście na podwyższenie ze sztangą 3*10*12kg 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 17:25:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 17 DT Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg - nie jestem w stanie wziąć więcej niz 20kg, wydaje mi się,że jest to bardzej thrusters niż PP+PP, Obliques - czy mogę to ćw zamienić na Goblet squat? 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*7kg 10*7 10*5kg za duzy ciężar, mam problem z techniką(garbię się przy wchodzeniu,

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 20:41:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    rot.dzień4 Picie:woda z cytryną i imbirem, szałwia z czarnuszką,pokrzywa,zielona herbata Suple : revalid, omega 3, magnez, wit b, citrosept,nalewka Miska czysta Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 3*10*10kg 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o krzesło 3*10*10kg 3a. wypady z sztangą 3*12

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 19:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    23.03 Dzień 63 Miska : czysta DNT 24.03 Dzień 64 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*25 12*30 10*35 wyciskanie sztangi skos góra 12*15 12*15 10*20 wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12*10 12*10 12*12 wypady 12*8 12*8 12*8 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 21 plank 36 31 26 Aero 15min Strech Miska dziś taka j

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 19:37:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    No tak, jest z czego zrzucać, a brzuch, cycki i twarz najszybciej chudną.Uda i biodra w takim razie czekają w kolejce. Ale chyba najwiekszą zmorą są moje ramiona - zawsze miałam szerszą górną partię ciała, ale jak była szczuplejsza to mi to nie przeszkadzało bo i łapy były chudsze. Teraz są po prostu obtłuszczone. Ale nie marudzę, bo wiem, ze jak s

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 17:41:30 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Trening był wczoraj i będzie jutro. Za robotę wezmę sie po świętach. 14.04 DT: DT Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*30 12*30 8*35 zastój wyciskanie sztangielek na skośnej 10*8 10*8 10*8kg zastój wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 10*10kg 10* 12kg 10*12kg progres wypady 12*8 12*8 12*8 zastój wznosy z opadu 15*10 15*10 15*10kg zastój Brzuszki 3*20 Odwr

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 17:56:15 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Robię wpis bo mój wątek juz na 3ciej stronie wylądował:( Ćwiczę, zaczęłam biegać na dworze, dorzuciłam crossfit raz w tygodniu. Tylko mam cały czas tego cholernego grzyba:( Był moment,że było lepiej, ale w swięta nie do końca pilnowałam miski, i w tamtym tygodniu objawy się nasiliły.Dietę od świąt trzymam 5 dni niskie węgle, 2dni ładowanie.Jest ju

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 20:12:04 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-2

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-02 10:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    DT Rozgrzewka 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*30 kg 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 10*40 kg 10*40 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 8 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 10 min strech Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-08-02 18:21:52

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 19:40:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Statni trening tutaj: Trening A. A. Przysiad goblet B1. wyciskanie sztangi skos góra 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki 3xmax powt 4a. plank 3x max Brzuszki na skośnej ławce Trening B. A. Martwy ciąg B1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3a. wznosy z op

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 20:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    25 15*25kg Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 12*15kg 12*15kg Bieżnia 20 min 21.10 DT Miska 100/150/75 przysiad z piłką 15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg Wznosy bioder 15*40kg 15*40 15*40 15*40 wykroki z hantlami 10*noga*7kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40 Brzu

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-21 19:17:05 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    oki:-) 03.11 DT przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 15*8 15*8kg Wznosy bioder 15*50kg 15*50 15*50 12*50kg wykroki z hantlami 10*noga*8kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*45 12*45 12*45 Brzuch: wznosy nóg 20 20 20 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 Bieżnia 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7abc81f63d6b470d98c80d74fb6a3225.png

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 05:52:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    kg 15*10kg 12*10 12*10 Uginanie modlitewnik(maszyna) 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg 15*15 12*15 12*15kg 12*15 kg Bieznia 20min 13.11 przysiad z piłką 15*7kg(reka) 15*7 12*8kg 12*8kg 15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg Wznosy bioder 15*40kg 15*45 15*50 15*50 15*40kg 15*40 15*4

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 12:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    ie sztangi 15*15 kg 12*15kg 10*15 8*15 15*10 kg 12*15kg 10*15 8*15 Uginanie modlitewnik(maszyna) 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg Bieżnia 25min 18.11 przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 12*8kg 12*8kg 15*7kg(reka) 15*7 12*8kg 12*8kg Wznosy bioder 15*50kg 15*50 12*50 12*50 15*40kg 15*45 15*45 12*50 wykroki z hantlami 10*noga*8

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-21 17:43:18 Liczba szacunów: 0
  • Ann/blog/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj jestem wykonczona psychicznie jak i fizycznie. 2 h czekałam w szpitalu na wizyte - byłam 3! az sie płakac chciało. jakies badania mi porobili. ogólnie dzisiaj czuje sie słabo , pół nocy nie spałam , do godz 13.00 biegałam non stop do łazienki- efekt mocnej kawy wczorajszej czy jak ? Trening 2x12 A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do ka

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 10224 Data: 2009-04-14 14:45:09 Liczba szacunów: 0