SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    OK, czuły z Ciebie instrument . Co sądzicie o takim treningu: A: przysiad wycisk płaski drążek B: martwy ciąg wycisk pionowy poręcze Przysiad, wyciskania: 20kg x10, 50% CM x6, 75% CM x6, 3x6 CM martwy: 60kg x6, 75% CM x6, 3x6 CM poręcze, drążek: x5, 3x6 CM Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-09 21:32:06

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-09 21:31:07 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac to jest plan ktory wrzuciles. przysiad z martwym rob zamiennie co 2 tygodnie, dodaj uginanie ze sztanga i wyciskanie francuskie i masz w sumie 6 cwiczen na treningu. kilobb chodzilo mi o to ze nie robisz typowych cwiczen na ramiona

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 17:24:36 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Plan: Przysiad Wioslowanie/podciaganie wycisk plaska/wycisk skos wyciskanie na barki Przysiad juz zaczne robic.Co do dodatkowych serii tez nie bede robil.Priorytety to masz racje glupota z tym stazem.

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-13 14:03:42 Liczba szacunów: 0
  • ja mysle ze przysiad albo pul przysiad i na mszynach prostowaniei stawu kolanowego i zginanie ale ja sie nie znam dzieki za trening

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-22 10:17:46 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu split 3-dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie i ewentualnie face pull i masz komplet na grzbiet. Co do nóg to masz przysiad ze sztangą, przysiad ze sztangą z przodu u prostowanie czyli 2 ćwiczenia solidne na czwórkę i jedno słabe, ale też angażujące tylko czwórkę natomiast tył uda masz jedno ćwiczenie. Jak byś dał zamiast tego prostowania [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2020-04-19 13:56:20 Liczba szacunów: 0
  • Split 2x partia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem w gorę 3s 12,10,8 pompki odwrotne 3s 15,15,15 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,10 /2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s /tu dałbym 3s MC uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2008-12-19 15:39:28 Liczba szacunów: 0
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    [...] plecach ( na silowni nie ma zadnych stojakow) Nie ma kogoś, kto mógłby Ci podać sztangę na barki? W jaki sposób masz dołączone stojaki do ławek? Czasem można z nich robić przysiad B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (u mnie przy tej maszynie nie ma na czym usiasc ??) Możesz siedzieć na ziemi zapierając się stopami o wyciąg? C2 [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-19 21:05:47 Liczba szacunów: 0
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    [...] z dzisiaj ostatnio dzisiaj waga 62 62 buist 88 88 pod b 73.5 73.5 talia 68 68 pepek 76 75 uda 54.5 54 lydka37.5 37.5 sobotni trening Dzien 1 wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad 12x 18kg 12x 18 12x18 12x18 (zrobilam z mniejszym ciezarem ba dalej plecy troche dokuczaja i nogi troche bardziej rozlozylam i wtedy nie bolalo:-D) 2a.suwnica 15x [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 13:19:39 Liczba szacunów: 0
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    5/12/11 Trening (dzien1) wioslo 1100m rozciaganie 1. przysiad na boksie 15x 18kg 15x 20 15x22 15x23.5 (super te przysiady i nic mnie bolalo) 2a.suwnica 15x 110lb+3sztabki 15x130lb+3szt. 15x150+3szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x18kg 12x20kg 12x21kg 3. wejscie na podwyzszenie na noge 20x20kg 20x22kg 20x23kg 4.wypady z [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-06 00:22:23 Liczba szacunów: 0
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    [...] 60-90 sek; 1 min przerwy 7. Czachołamacz na skosie ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 6B. Uginanie nóg leżąc 5x 8; 2 min. [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 13:27:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] batman1

    Post
    Trening dla początkujących

    Sesja- nie mam czasu nawet tu zajrzeć, dwóch treningów raczej nie będzie, dieta też ma przerwę do czwartku a sen? Po egzaminach. ;) Poprzedni tydzień: KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 2 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2016-02-02 16:34:14 Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    CC jem prawie pół kilo indyka także to może dlatego?? Wcześniej tyle mięsa nie jadłam... Okej w takim razie czekam grzecznie. Plank mi nie wychodzi dzisiaj zrobiłam 17 sek ale coś mi się wydaje, że technika dalej źle;/ TRENING 25/08 trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 10 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 10kg B2. [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2013-08-25 14:35:31 Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2014-09-21 00:07:15 Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    [...] i dolna cześć pleców, barki) 1,5kg (na rękę)x10x2( nie mogłam utrzymać równowagi) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 5kg (całość)x5x2 (ból w odcinku lędźwiowym) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg (na rękę)x15 1,5kg (na rękę)x15 (jak kończyłam pierwszą serię było mi niedobrze) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 2014-09-23 22:50:46 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Paatik liczę na to, że uda mi się rozbudować to i owo oraz trochę zredukować bf, ale raczej bez ciśnienia, jestem cierpliwa pod tym względem. Lubię mięśnie zarówno w damskim jak i męskim wydaniu ;-) Nightingal dzięki za potwierdzenie moich przypuszczeń. Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-09 19:17:05 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsza miska raczej słabo, wieczorem wpadło 1 piwo w ramach poprawy słabego humoru (nawet pomogło) 1. kanapka z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą 2. brzoskwinia, 2 kostki czekolady 70%, mus owocowy, orzechy nerkowca 3. pulpety wieprzowe, kasza pęczak, buraczki 4. truskawki, odżywka białkowa, jogurt naturalny, płatki [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-18 20:02:18 Liczba szacunów: 1
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek niestety nietreningowy. W niedzielę przysmażyłam sobie plecy podczas jazdy rowerem no i tak mnie piekły, że odpuściłam trening. Micha w miarę ok. 1. kanapka z masłem, schabem pieczonym, serem żółtym, musztardą i papryką 2. serek wiejski, jabłko, migdały 3. leczo, kromka chleba razowego 4. garść słonych paluszków, pierogi z mięsem, [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-01 19:46:12 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj DT, miska nie liczona, ale bez wpadek. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x9x30 kg 2x8x30kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej (brama była zajęta) 3x12x5 kg (5 kg na każdą [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-30 09:56:48 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Bardzo dziękuję za nagrody. Już sobie wybrałam kilka fantów :-) Wczoraj był trening na siłowni zgodnie z planem. Zmieniłam trochę kolejność ćwiczeń i po przysiadzie zrobiłam wyciskanie sztangi nad głowę, bo po pompkach i wyciskaniu hantli na ławce już łapki były trochę zmęczone. Zmiana kolejności wyszła chyba na dobre, bo udało mi się zrobić 4 [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-01 21:27:12 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Paula raczej nie ma się czym za bardzo chwalić ;-) zwykłe spodnie jeansowe tyle że czerwone i bluzki takie do latania na co dzień. Dziś był trening na siłowni, niby się wyspałam, niby najadłam a jakoś słabo mi szło, czułam że nie mam pary. Chyba taki dzień jakiś niemrawy. Trening B 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (tutaj regres ale [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 18:44:19 Liczba szacunów: 1