SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • konkurs / hakkuna podsumowanie str18

    Post
    Ladies SFD

    tu otwieram plik z treningiem i się okazuje, że nie zrobiłam mniej niż miało być tylko więcej myślałam, że to ten zestaw gdzie jest 4x3obwody... No ale było tak: Dzien1. 1. przysiad: 5x28, 5x33, 5x38, 5x43, 5x48kg 2. MC na prostych nogach: 5x31, 5x36, 5x41, 3x46, 3x46 + 6x obwód 15 burpee 10 pompek damskich 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody:

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 12516 Data: 2011-04-15 19:42:43 Liczba szacunów: 0
  • konkurs / hakkuna podsumowanie str18

    Post
    Ladies SFD

    Samo bieganie to nie, aż tak nie lubię W MC 31kg, pomyłka Te pompki męczyłam strasznie długo, thursters były straszne, MC lepiej szedł, może za mały ciężar, spróbowałam 41 ale za dużo i zrzuciłam piątki, coś pośrednio powinnam wziąć. No i nie wiem czy tak można, ale jak robię przerwy to odkładam hantle/ sztangę. Inaczej to marna byłaby to przerw

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 12516 Data: 2011-05-09 11:16:07 Liczba szacunów: 0
  • HST+SUPLE = Pierwszy cykl

    Post
    Trening w domu

    Dziwnie rozbiles liczbe serii na poszczegolne mikrocykle. Radzilbym trzymac sie zasady mikrocykl 15- 1 seria, 10- 2s, 5- 3s. Nie rob MC i przysiadu na jednym treningu, stosuj je zamiennie co trening, raz przysiad, raz MC z uwagi na prostowniki kregoslupa Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 19:27:03

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2007-12-08 19:22:57 Liczba szacunów: 0
  • mięsożercy i weganie- kto tu wpadnie ten zostanie / spam vol. 7

    Post
    Trening dla początkujących

    rezonans i rtg to jak zobaczyl kregozmyk to jeknal "o, Jezu, jeszcze to????" a ja radosnie, ze chce zeby mi przeszczepili nowe cialo. Oj nie jest tak zle, po prostu glupio zrobilam wioslowanie pare dni temu i teraz napieprza, nie takie rzeczy sie przezylo. Przed mistrzostwami Polski robilam przysiad ze skrecona kostka, to dopiero byl bol

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-12 15:04:50 Liczba szacunów: 0
  • mięsożercy i weganie- kto tu wpadnie ten zostanie / spam vol. 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrong, może one takie "silne" są? u mnie jedna robiła przysiad ze sztangą łamaną, która wazy 8 kg i jeszcze musiała sobie pod pięty krążki dać, bo nie mogła się zgiąć

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-12 22:36:05 Liczba szacunów: 0
  • martulla :)

    Post
    Ladies SFD

    Cześć, wracam z pytaniem :) po przerwie chorobowej przerzuciłam się całkowicie na siłownię, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening nr 1 Obliques widzę postęp i ogólnie bardzo mi się trening podoba, ale mam taki problem z treningiem B - kompletnie nie wychodzą mi wypady i uginanie nóg leżąc :/ kombinuję z ciężarkami i zupełnie nie umiem opanow

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2016-04-05 21:20:53 Liczba szacunów: 0
  • martulla :)

    Post
    Ladies SFD

    wyjaśniło się wyciskanie skos - pomyliłam wagę gryfu, rąbnęłam się o jakieś 10kg zdaje się :)) także dzisiaj taki samym gryfem jak pozostałe wykroki nadal trudny temat :'-( 6.04.2016r Trening B. A. Martwy ciąg 6:10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg ledwie 5:10x40kg, 10x42.5kg, 5x45kg+5x45kg 4:12x37.5kg, 11x40kg 3:12x35kg, 11x37.5kg 2:15x30kg, 15x30kg

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2016-04-08 20:51:40 Liczba szacunów: 0
  • martulla :)

    Post
    Ladies SFD

    bardzo słaby dzień i bardzo słaby trening :-( szkoda, bo ostatni A z pierwszego planu, myślałam, że jakoś lepiej go zakończę, ale ziewałam od samego wejścia na siłownię i bardziej nadawałam się do spania @@-) dodatkowo taki pulsujący ból w lewej ręce przy skosie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8:8x35kg, 8x37.5kg, 8x40kg 7:8x30kg, 8x3

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2016-04-12 21:32:08 Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    Młoda liczę na doping };-) 30.06.2014 tydzień 1, dzień 1 Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20/15x30/15x40 B. RDL 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wznosy z opadu 3x15xcc F. plank 20sek 01.07.2014 tydz 1 dz.

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2014-06-30 23:26:28 Liczba szacunów: 2
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    02.07.2014 tydz 1 dz.3 trening B 3x15 A: przysiad przedni 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg bardziej nauka uchwytu, nogi nie były zajechane tymi ciężarami, ale barki tak B: MC 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP: 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg to mnie męczy, może i bym dała radę 15x ale kręgosłup zaczynam wyginać i go odczuwam, więc od

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2014-07-03 09:12:54 Liczba szacunów: 2
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    05.07.2014 tydz 1 dzień 6 Trening A 3 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 15x25 6x30+9x25 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorącz sztangielką 15x6, 15x7, 15x10 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej E. wz

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2014-07-05 16:53:19 Liczba szacunów: 1
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Wam Dziewczyny- dobrze jest Was mieć przy sobie :-) Trening 3x10 A: przysiad przedni 10x25kg, 10x30, 10x35 dzisiaj juz lepiej sie czułam ze szt z przodu 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 10x30, 10x40, 10x40 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 10x25, 10x30, 10x30 ostatnie powtórzenie to jż totalny brak kontroli, telepało w każdą str 15x20, 1

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2014-07-07 22:53:02 Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    09.07.2014 tydz 2 dz.3 Trening A 4 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 10x30, 10x35, 10x35, 10x40 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskanie sztangi skos góra 10x20, 10x25, 10x25, 9x30 15x20, 15x25 6x30+9x25 15x20/15x20/ 5x25+7x20 D. wiosło jednorąc

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2014-07-10 07:35:02 Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    z nie ulozę. Teraz pisze od brata, zeby Saida mnie nie przekreslila ;-) Trening trzeci z tamtego tygodnia zrobilam w sobote i wyglądal on tak: 12.07.2014 DT Trening B 4x10 A: przysiad przedni 10x25, 10x30, 10x35, 10x40 10x25kg, 10x30, 10x35 dzisiaj juz lepiej sie czułam ze szt z przodu 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 10x30, 10x40, 10x45, 10x50 10x3

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2014-07-15 16:57:48 Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    16.07.2014 DT tr B 5x5 A: przysiad przedni 5x30, 5x40, 5x40, 5x45, 5x45 10x25, 10x30, 10x35, 10x40 10x25kg, 10x30, 10x35 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 5x40, 5x50, 5x55, 5x60, 2x60+3x55 10x30, 10x40, 10x45, 10x50 10x30, 10x40, 10x40 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 5x25, 5x27,5, 5x30, 5x35, 5x35 10x25, 10x30, 10x32,5, 5x35+5x32,5 10x25, 1

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2014-07-21 14:33:41 Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    18.07.2014 DT Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x40, 5x45, 5x45, 5x50, 5x50 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5, 5x50 10x30, 10x35, 10x40, 10x45kg 15x25kg, 15x35, (12+3)x45 15x20/15x30/15x40 B. RDL 5x30, 5x40, 5x45, 5x50, 5x50 5x20, 5x30, 5x40, 5x40, 5x45 10x30, 10x35, 10x35, 10x40 15x25, 15x30, 15x35 15x20/15x25/15x30 C. wyciskani

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2014-07-21 14:37:21 Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    26.07.2014 DT Trening A 2 x 20 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x30, (10+10)x35 B. RDL (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu 20, 20 F. plank ok 20 sek aero orbi 15min, rozciąganie Dziewczyny miałam wczoraj zrobić trening, ale nie dałam rady.

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2014-07-26 14:44:32 Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    29.01.2015 tr A 2x15 A: przysiad ze szt na plecach: 15x20, 15x25kg B: RDL: 15x20, 15 x30kg C: wyciskanie skos góra: 15x20, 15x25kg D: wiosło sztangą: 15x20kg, (13+2)x30 E: wznosy z opadu: -brak ławeczki F: plank: 15sek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d16f3ea804e04745a4ef7ef98c7fda1e.png 30.01.2015 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9ef71022ed547cc9ce

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2015-01-30 09:31:24 Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    08.02.2015 tr A (3x10) A: przysiad ze szt na plecach: 10x25, 10x30k; 10x35g B: RDL: 10x30, 10x30kg, 10x35kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 7x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x25kg; 10x25 E: brzyszki: 3x10 F: plank: 17sek rower 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc23b410857b4a81a1bec1339c1019a1.jpg

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2015-02-08 16:18:26 Liczba szacunów: 0
  • DT/Marta693

    Post
    Ladies SFD

    10.02.2015 tr B 4x8 A: przysiad przedni: 8x30, 8x35, 8x37,5, 8x40 B: MC: 8x40, 8x45, 8x45, 8x45 C: WL: 8x27,5, 8x30, 8x32.5, 7x35 D: Wyciskanie żólnierskie: 8x szt łamana+5, 8x5, 8x5, 8x7,5 E: Wypady 9xcc, 8x2,5, 8x5, 8x5 F: pompki: 9m /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a02e8e9f4b67421eb641932c1343cf8a.png

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 11383 Data: 2015-02-11 10:57:33 Liczba szacunów: 0