SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • # Koksy Masują :)) / Grubasy Redukują %-) / NAJLEPSZY SPAM-TDP NA SFD ! #

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad na poczatku nie moglem wyczuc to bylo cipkowato ale jakies 30-40 kg

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-02 16:47:24 Liczba szacunów: 0
  • Tehuti na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy DT wygląda u mnie tak Rozgrzewka 15min Siłowy: 1. Przysiad klasyczny 13kg, serie po 15/15/15 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach 21kg, serie po 15/15/15 powtórzeń 3. Wyciskanie żołnierskie 13kg, serie po 10/8/6 powtórzeń 4. Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 10kg, serie po 8/6/6 powtórzeń Wcześniej do południa był brzuch wg

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2013-08-02 12:58:29 Liczba szacunów: 0
  • Tehuti na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Trening z wczoraj Martwy ciąg na prostych nogach 21kg 15/15/15 Przysiad ze sztangą 17kg 15/15/15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 14,5kg 6/6/6 Przysiady w wykroku ze sztangielkami 14,5kg 8/8/8 na każdą nogę wyciskanie żołnierskie 17kg 8/8/7 dzisiaj czuję tył nóg i dół pupy, plecy i barki Brzuch wczoraj odpuściłam, tylko plank zrobiłam 3

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2013-08-06 10:41:43 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze spotkanie z FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za wskazówki. Ćwiczenia na bice/trice są pod kreską, bo nie wiem, czy je dodawać... Dodam, że mam ochotę na dipsy i wykroki. Gdyby się okazało, że dodawanie ramion sensu nie ma, bo i tak dostaną swoje, to może dodać dzień C, żeby umieścić te ćwiczenia? Dzień A: Przysiad ze sztangą za karkiem Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc - płaska ła

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-01-14 19:39:59 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze spotkanie z FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yhym, czyli coś bardziej w ten deseń? pon, śr, pt: 15-10-5 5-6*5 3-4*10 2-3*15 Przysiad ze sztangą za karkiem Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie żołnierskie btw. coś na ramiona dorzucić, czy nie ma takiej potrzeby? Przy podciąganiu zastanawiam się nad zamienieniem na wiosłowanie. Fajnie, żeby ktoś jeszcz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-01-14 19:53:49 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze spotkanie z FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przećwiczyłem 8 tygodni i kończę włąśnie tydzień przerwy. Jutro planuję powrót do treningów, co by się dupcia do lenistwa zbytnio nie przyzwyczaiła. W sumie ćwiczyłem co drugi dzień - pn, śr, pt, nd, wt, czw, sb, pn... Bo widziałem, że to przynosi lepsze efekty od ćwiczenia pn, śr, pt. Takie pytanko coś zmienić w planie? Przejść na treningi

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-03-06 11:59:03 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    Dzień Treningowy:08.09.14 łori };-) Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch Przysiad ze sztangą aż do ziemi8-) Na barkach od przodu : 30kg,40kg,45kg,50kgx4 55kgx3x3x3 max + Na karku 55kg x3x3 max Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,65kgx4 70kgx3x3x3 Max Dzien Dobry skłony ze sztanga :

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 09:30:12 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    Dzień treningowy: 14.10.14 Bilans: 2000kcal BTW: 120/120/100 Suple: Beta Alanina 5 gram Banan po treningu Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga: 70kgx3/60kgx8/50kgx12/40kgx15/30kgx20 Wznosy sztangi biodrami w oparciu o ławeczke: 80kgx3/70kgx5/60kgx8/50kgx12/40kgx16 Ogolnie niby malo cwiczen a mokra z siłowni wyszlam jak swinka..:D Pika nie stac

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 10:04:03 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    Dzień treningowy : 24.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 wróciłam wczoraj z dyzuru 12 godzinnego z pogotwia jak padłam spac to wstalam po 12 godzinach :) Dzis w koncu jeden dzien wolny był!|-O Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 50kgx5/40kgx10/30kgx15/25kgx20:-D MC bez pasków: 70kgx6/60kgx10/50kgx12/40kgx20:-P Znalazłam dzisiaj w biedr

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 18:59:02 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    011/04/sbca5sdysr.jpg. wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dz

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 19:18:09 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    To bardzo dobrze%-) poto rozpiske zrobiłem zebyś po mojemu robiła a nie z obrazka%-) 1.wiosłujesz nad chwytem 2.podciagasz sztange stojąc 3.wyciskasz na barki 4,przysiad 5.martwy ech kobiety%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-27 14:56:06

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-27 14:55:18 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    e po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x28kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 28kg 5.martwy ciąg 6x 28kg Ogólnie mam wrażenie, że hantle bardziej męczą, szczególnie barki:)\-) http://www.editer.pl/fotka/245c4af851c5392edf

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 10:10:27 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    o : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x28kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 28kg 5.martwy ciąg 6x 28kg niemiałam dziś mocy na wiekszy ciezar|-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b08beb8a850241cbb9d5551fe6ced95d.png Zmieni

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 09:51:30 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    wytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg (ta 3cia seria mnie zabija, juz sie chwieje lekko ale wyrzut z dołu robie) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg http://www.editer.pl/fotka/94bf541290dd3dc33623b1e4b77f8a50_1.jpg ŚNIADANIE w mym pałacu :D Zawsze dochodzi w

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 12:25:38 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    ning: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 2x14kg 1.wiosłowanie nachwytem 6x28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 28kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 28kg 5.martwy ciąg 6x28kg Hantle męczą i męczą :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3a5cd6e13bb4dc5984279b43e41469d.png Zmieniony przez - aniitk

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-23 10:57:57 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    meczenie :P ) po : (2 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg Coś tam lekko leciec zaczyna woda :> Żyły Są ;d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b85875511c404904954bf0fb9636fd5c

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 10:28:08 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    c %-) Trening: 3 serie ( 1,5 m przerwy) SIŁAA! SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg http://www.editer.pl/fotka/9d4d52912fbf3ffb960fbb83b54457cc_2.jpg - ciasto fasolowe z kakao :D /ObrazkiSFD/Zdj

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 10:46:18 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

    Post
    ActivLab

    ie spieprze... Jak progresowac na 40 kg? %-) Stagnacja? 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg +Martwy Ciag : 12/10/8/6 30kg/40kg/50kg/60kg +Przysiady z Kettlem z wymachu do góry: 12/10/8/6 4kg/8kg/12kg/1

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 09:15:29 Liczba szacunów: 0
  • Słaba wytrzymałość i spadki sił co robić

    Post
    Trening dla początkujących

    e z mniejszym ciężarem, niejako adaptujesz się do podnoszenia większych. Druga sprawa to kontuzja murowana będzie bez rozgrzewki. Moja rada, zrób tak jak napisałem. Czyli np. przysiad tam miałeś chyba 76kg x10 najwięcej to rób tak: 2x10 gryf 1x10 38kg 1x10 57kg 2x10 76kg Ogranicz serie docelowe do dwóch i zobacz jak będziesz reagował na to. Zrób ta

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2012-03-04 15:44:40 Liczba szacunów: 0
  • Słaba wytrzymałość i spadki sił co robić

    Post
    Trening dla początkujących

    1. No właśnie nie mam tej wiedzy by decydować kiedy FBW kiedy split...niby czytam , czytam ale i tak nie mogę z tego wyciągnąć wniosków , także może to faktycznie kwestia sporej pracy i czasu. 2. Odżywanie wiadome dla oczy zawodowców bądź już tych co kumają kuleję ale mi się wydaję , że źle nie jem. Mam wyliczoną dietę ( BTW ) lecz nie stosuję się

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2012-03-07 17:19:46 Liczba szacunów: 0