SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

    Post
    Ladies SFD

    Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie 3. Uginan

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 14:30:58 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

    Post
    Ladies SFD

    . Burpees + Cardio: bieg ok 18min + marsz 10min -obwód 1- W II tempa już nie udało się zachować. Masakra. Starałam się jak mogłam, ale kg musiałam się pozbyć. W tym pierwszym przysiadzie to w sumie żadna różnica }:-( -obwód 2- Zamieniłam to combo na wznosy bioder i tylko żałowałam, haha. *Bieg- nie zbyt szybko, ale też nie za wolno, tak umiarkowan

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-26 19:36:28 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

    Post
    Ladies SFD

    Marta, dziękuję, tak zrobię :-) Mam nadzieję, że najgorsze przeżyłam ;-)%-) ___________________________________________________________ dzień 18 TRENING: Rano: Cardio: bieg 26min Wieczór: Cardio: marsz ok. 30min + brzuch Dzień prawie jak DNT \-) Brzuch marnie, ale to jak zwykle. Mimo to zmęczyłam się :-)) ___________________________________________

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 22:49:23 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]misworld / dziennik treningowy/Podsumowanie z fanfarami str. 30

    Post
    Ladies SFD

    Marta, :-D};-) Ta moja talia to twardsza sztuka ode mnie. Mam wrażenie, że padnie ostatnia :)) Teraz to już chyba można do hymnu się powoli szykować. Zaczynam dostrzegać w tej dziczy unoszący się dym, czyli, że osada ludzka jest blisko \-) _________________________________________________________________ *Edit do wczorajszej wypiski: Nie było jed

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 21:52:05 Liczba szacunów: 0
  • buby77 /Blog/ Walka z Fatem

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra teraz w końcu zaległe wpisy z treningów Trening B8 90% (28.Listopad.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 82,6kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 81kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 56kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 56kg 5. Partial High Pulls 3serie / 56kg Trening A5 90% (30.Listopad.2007) 1. Przys

    Odpowiedzi: 1272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-10 20:59:54 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Jednak udało mi się dziś nakręcić te filmiki, o których pisałaś Obliques czyli przysiady bez obciążenia oraz plank (deska) i deska boczna. przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=_GU7_Jz6Lo4 przysiad z podpórkami https://www.youtube.com/watch?v=AKNplDqn03I plank https://www.youtube.com/watch?v=5Wd83iBVGuU deska boczna https://www.youtube.com/watc

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 22:19:12 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    ych porad:-P Wielkie dzięki, na pewno to pomoże i po dzisiejszym treningu widzę, że czeka mnie dużo pracy, bo myślałam, że niektóre ćwiczenia robię dobrze np. martwy ciąg czy przysiad, a tu zonk{{:-( 1.) Jeśli chodzi o przysiad, to kiedy spinałam łopatki i podnosiłam wyżej głowę jak pisałyście to momentalnie zaczynał boleć mnie kark i zamiast czuć

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 23:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    em czy wystarczy tylko ciężar ciała i większa ilość powtórzeń? Za sugestie wielkie dzięki:-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e721ee3f14f408eb2003fe624e9abaa.JPG Filmiki: 1) przysiad bułgarski http://www.youtube.com/watch?v=3yMWAZwrhrk 2) wejście na krzesło http://www.youtube.com/watch?v=GjPfmYy0A10 3) spacer w bok z gumą http://www.youtube.com/wa

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-07 09:12:10 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d74a3bcf6245508052d5388df2b5d6.JPG 1.) Goblet bardzo fajnie mi się robiło, już w 3 serii czułam ból w nogach i pupie (na rozgrzewkę również robiłam przysiad z obciążeniem 10kg x 2 powt.) 2.) MC - w 1 i 2 serii w miarę mi szło, ale potem było dla mnie ciężko i odciski dały o sobie znać i nie dałam rady więcej niż 2 powtórz

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-25 23:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d74a3bcf6245508052d5388df2b5d6.JPG 1.) Goblet bardzo fajnie mi się robiło, już w 3 serii czułam ból w nogach i pupie (na rozgrzewkę również robiłam przysiad z obciążeniem 10kg x 2 powt.) 2.) MC - w 1 i 2 serii w miarę mi szło, ale potem było dla mnie ciężko i odciski dały o sobie znać i nie dałam rady więcej niż 2 powtórz

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 08:41:10 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Jak obiecałam wrzucam kilka filmików z wtorku i dzisiaj:-) Filmy: Przysiad Goblet 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=K-5hmODsB9I Martwy ciąg na prostych nogach 60kg https://www.youtube.com/watch?v=9NyPhQzoMGQ Przysiad Sumo 30,0kg https://www.youtube.com/watch?v=_wRbKqZsI3A Ściąganie drążka wyciągu do klatki 25 sztabek https://www.youtube.com/wa

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 22:51:26 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    ?v=UUZUp-PIPPk Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 35 szt. https://www.youtube.com/watch?v=AswSw2WvDRQ Zastanawiam się czy nie zacząć robić superserii (np. łaczyć przysiad Goblet z martwym ciągiem, tak jak to robię w przypadku barków lub nóg kiedy robię uginanie, prostowanie i ściskanie) czy lepiej zwolnić tempo wykonywania ćwiczeń? Co

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-31 22:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Ze względu na małą imprezkę rodzinną w sobotę wyjątkowo przesunęłam trening na dziś i jutro zamiast piątku i soboty jak miałam w planach robić. Mimo ulewy za oknem miałam dobry nastawienie, a do tego parę osób na siłowni (widocznie pogoda odstraszyła oraz czas urlopów):-) więc mogłam swobodnie przechodzić między urządzeniami bez pilnowania czy ktoś

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-01 09:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    Pomimo pogody jaka nas nawiedziła wczoraj po południu (burza i deszcz) ćwiczyło mi się całkiem fajnie. Samopoczucie również dopisało i mała pomoc SAW:-) Chciałam, aby te dwa ostatnie dni treningu (wczorajszy i dzisiejszy, który będę miała) dały mi porządnie w kość oraz żebym mogła zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń. Cel został osiągnięty, do te

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 09:23:32 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    27,5kg x 6 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8 4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt) 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8 5. przysiad goblet (3x 10 powt) 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 30,0kg x 6+4 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie l

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 22:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    OK. Poniżej przepisany trening od Marty}:-( Ale zanim go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) J

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 09:44:42 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    owodu ubioru ale widać, że mogłabyś przysiąść nieco niżej bo teraz to takie minimum. Bo wygląda tak jakbyś dochodziła do równoległości a warto nieco niżej. NA drugim filmie z przysiadu wydaje się, że schodzisz niżej jednak też z wyższej prerpektywy jest kręcony film ;-) Na marginesie nie dopuszczaj do sytuacji, w której robiąc przysiad masz jakąś s

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 16:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    powinno pójść mi lepiej niż ostatnio (podświadomość i psychika jest the best) :-P Siłownia nasza dzisiaj przeżywała oblężenie i trzeba było dzielić się sztangami :-) Plecy w przysiadach i rdl'u z ubranym pasem nawet dobrze mi się robiło, czułam lekko ból w dole pleców, ale nie był tak uciążliwy jak poprzednim razem i walczyłam jak lwica o lepszy w

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-06 16:33:31 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    13/03/2017 DT No właśnie mężu co za różnica czy pisze się z "h" czy bez - nie czepiaj się :-P Ci co znają osobę to wiedzą o kogo chodzi :-) A to filmik, o którym wspomniałam, jest trochę długi z racji opisywania ćwiczenia, samo ćwiczenie pokazane jest od min. ok. 2:30 https://www.youtube.com/watch?v=tM8NyQr3TXo No i moja wersja robiona tydzień temu

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 22:59:52 Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    14/04/2017 DT Wrzucam zaległości przedświąteczne...:-) Tydzień 9 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 4 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 /

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-19 22:22:51 Liczba szacunów: 0