przysiad

Zadne cwiczenie nie zastapi podstawowych cwiczen na nogi zadne!! W takim razie jak robic przysiady, zeby "nie poszlo mi w dupe" za bardzo?(nie wiem skad ty to wymysliles ) Cwiczac przysiad nic nie idzie w dupe za przeproszeniem ;p Nie na maszynach tylko sztanga na kark i przysiad normalny. Uwazam, ze mozna cwiczyc i nie wykonywac [...]

kieszko treningowy laiku przysiad z podwójnym dnem to taki przysiad, w którym schodzisz na maks głębokość, wstajesz kilka cm, ponownie w dół i dopiero do pełnego wyprostu i to jest jedno powtórzenie. Kolano mnie boli Przecież nie ćwiczę od tygodnia to niby od czego?

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

[...] lekko tylko by rozciągnąć mięśnie dwugłowe Wspięcia na łydki 5 serii brzuch i przedramię po 6 serii, zawsze wybieram dwa różne ćwiczenia po 3 serie W jednym tygodniu trenuje przysiad ze sztangą z przodu a w drugim ze sztangą na karku. Ciężary nie są jeszcze zbyt wielkie ale jestem po długim okresie wypoczynku i dopiero się rozkręcam, powoli [...]

[...] serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 3 serie po 14 powt Uginanie na maszynie na dwugłowe : 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10powt Przedramie dwa ćwiczenia po 3 serie do pompy :) Trening ogólnie ok bo udało mi się zrobić przysiady. Na takię ciężary nie wchodziłem od dawna więc jest ok,ale dziś mam mega zakwasy...

[...] rok poprawiam się zdecydowanie i nabieram pewności siebie , już nie boję się dużych ciężarów, więc mam nadzieje że z roku na rok będę silniejszy. Trening 2.07.2013 Nogi: przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 8 145kg x 8 175kg x 8 200kg x 8 225kg x 6 uginanie nóg na dwugłowe: 4 serie po 12 łydki: wspięcia na [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko): - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - dzień dobry 3s - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]

Ale masz fajne długie giry ;-):-D wypady - to co robisz to przysiad wykroczny a nie wypady ;-) w wypadach zawsze wracasz do "pionu". Ale, co widzę przede wszystkim daleko dalej stawiaj stopę tak mniej więcej, żeby udo z łydką tworzyły kąt prosty prost jak "jesteś na dole". Kolano nie powinno tutaj wychodzić za linię palców. I nie wybijaj się z [...]

[...] serii zawsze robiłem supinacje z wyc. francuz. jednoracz i wchodziło dobrze przy nogach mała zmiana... straciłem prase i plan na nogi mniej wiecej bedzie wygladał tak przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie przysiad wykroczny / syzyfki ? 3 serie wspiecia stojac 4 serie wspiecia siedzac 4 serie objetosci cwiczen na lydki nie zmniejsze [...]

[...] będę odżywiał się tak jak do tej pory, lecz bez liczenia dokładnego kalorii. Przy zachowaniu zdrowego odżywiania sądzę, że wszystko powinno iść w dobrym kierunku. Trening: -przysiad 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -mc klasyk 3x12 12x16kg/12x26kg/12x32kg -pompki 20/20/20 -wiosło 3x12 12x7kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 [...]

[...] szaleć i właśnie stąd te moje oszczędzanie się na treningu. Żurawiem jest ten problem, że chodzę sam na siłownie i trzeba potem kogoś prosić, żeby przytrzymał nogi. Tą opcję przysiad tylni a potem rdl wykonywałem przed kontuzją i bardzo dobrze się sprawdzała. Teraz wybrałem przysiad przedni bo jakoś łatwiej mi go wykonywać a o rdl mogę na tą [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x25kg 12x37,5kg 12x50kg 2. mc 12x25kg 12x37,5kg 12x50kg 3. dipsy 8-8-7-5 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x11kg 8x13kg 8x19kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 6x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-8-8 Komentarz do treningu: Oj będzie trzeba coś zmienić bo trochę lipnie to wygląda. Może [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x5kg 8x7kg 8x13kg 16x15kg 7.ćwicznie bonusowe: uginanie ramion [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x42,5kg 12x57,5kg 20x42,5kg 2. podciąganie nachwytem 6-6-8-10 3. mc klasyk 12x42,5kg 12x52,5kg 12x62,5kg 4. wyciskanie leżąc sztangą 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 10x31kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x35kg 12x50kg 12x67,5kg 20x50kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x52,5kg 12x62,5kg 12x72,5kg 4. wyciskanie na skosie dodatnim hantle 8x13kg 8x17kg 8x21kg 14x15kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 10x35kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 15x9kg 15x11kg [...]

przysiad jest trudny. ten przedni mi wychodzi, ale ze sztangą na plecach jakoś lipnie. normalny przysiad mam okej, a sztanga mnie strasznie składa. muszę nad tym pracować. na szczęście nie mam teraz w planie ze sztangą na plecach. :-)

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=oR-MrdJaNlA http://www.youtube.com/watch?v=SKlBJ6Eqt-s Ciężko aczkolwiek wszystko poszło, dzisiaj to nie był mój dzień do przysiadania. Dupę nadal podwijam, nawet z podkładkami pod pięty }:-( 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / [...]

[...] / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł elegancko. SQ 120 SQ 100 SQ 80 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / 65 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / [...]