SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii zawsze robiłem supinacje z wyc. francuz. jednoracz i wchodziło dobrze przy nogach mała zmiana... straciłem prase i plan na nogi mniej wiecej bedzie wygladał tak przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie przysiad wykroczny / syzyfki ? 3 serie wspiecia stojac 4 serie wspiecia siedzac 4 serie objetosci cwiczen na lydki nie zmniejsze [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3835 Data: 2010-03-14 15:17:00 Liczba szacunów: 0
  • pusch pull

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ruch wyciskania (wypychania) np.: - wyciskanie sztangi/hantli leżąc, - wyciskanie na barki, - francuskie wyciskanie na triceps, - prostowania nóg na maszynie, - przysiady, - wspięcia itp. Ćwiczenia PULL to ćwiczenia, w których występuje ruch przyciągania (podnoszenia) np.: - wiosłowania sztangą/hantlami, - podciągania, - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-04-07 15:03:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW na nowy rok do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki, trening bedzie wygladal wiec tak: A: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Wiosłowanie 2 serie -WL prosta, sztanga 4 serie -WL skos, hantle 3 serie -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-11-23 11:02:04 Liczba szacunów: 0
  • trening z soboty: Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 30/35/40 x 15 zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d998575add064a2f9cf4ea36c9c61a56.png [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 19417 Data: 2012-12-11 00:16:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko 7 powtórzeń)/22.5 (oststnia seria tylko 3 powtórzenia i 2 x 20) x 10 straciłam moc, coś idzie nie tak, z treningu na trening wypadam chyba gorzej{:-( co robić??? 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20/25/25/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 35/40/40/45 x 20 w [...]

    Odpowiedzi: 291 Ilość wyświetleń: 19417 Data: 2012-12-27 21:36:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] Rozgrzewka 4x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórka Obwód ze sztangą : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/PP/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie - 6 ruchów , jedna seria - 3 ruchy i jedna seria - 2 ruchy dla każdego ćwiczenia. Miska: ściśle wg [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16699 Data: 2014-04-02 08:58:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I później: 50 x wejście na ławkę (25 na nogę): z hantlami, 2x7 kg. 30 x wskok na ławkę: zrobione po 10 z chwilą przerwy. 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max: 25, 27,5, 30kg 1x10 przysiad 50%: 10x30kg. 1x8 60%: 8x37,5kg 1x4 80%: 4x48kg 1x1 90%: 2x54 aero dopełniające do godziny: 31 min. Komentarz: [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16699 Data: 2014-04-05 00:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Cykl 1. Tydzień 3. Trening 2. Co tam dziś namotałam... Rozgrzewka: jak zwykle full wypas z orbim, Mawashim, HIMami, HAMami i barkami. I po kolei: 1. przysiad 9x5: 25/27,5/30/32,5/35/37,5/40/42,5/45 kg. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x47 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up. Wykonanie obwodów - wersja własna [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16699 Data: 2014-04-16 23:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Cykl 1. Tydzień 4. Trening 2. No - dzisiaj to była całkiem inna gadka na siłowni... Rozgrzewka: Bieżnia 8 min., HIM, HAM, Mawashi i barki. I później: 1. przysiad 5x5: (robiłam 8x3) 25/30/35/40/45/50/55/2x60/1x65/1x70!! 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x50 i uwaga! 3x52,5 z zatrzymaniem 10 cm nad klatą 4x obwód 15 burpee [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16699 Data: 2014-04-22 14:01:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] których mając ciężar mogę niekontrolowanie przegiąć się do tyłu.. Po demonstracji z mojej strony co robię wyszło że z żołnierskim, PP, PJ mogę się pożegnać. Zarzut ze zwisu, przysiad przedni - mały ciężar. Ale MC, rumun, przysiady tylne są OK. Zabronił przez okres najbliższego tygodnia szarpać się z ciężarami powyżej 80kg %-). Jeszcze do jutra [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16699 Data: 2014-05-27 16:21:51 Liczba szacunów: 0
  • Pogłębiona Lordoza a silowania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy moge robic wyciskanie zza barków lekkim ciezarem w duzej ilosci czy to calkowicie odpada, co do miesni pośladków, chyba mam je mocne, lubie wykoroki i je czesto robię ;) przysiady tez zawsze robiłem a tam posladki tez pracują... PS. gadałem dzis na silowni z kolegą który miał martwice kregów a to jest 30 razy gorsze niz to co my mamy (ty [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 14577 Data: 2012-01-07 23:09:47 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] wielkie dzięki za odpowiedź pzd. oto plan: ROZGRZEWKA(wykonuj tak szybko jak potrafisz): 5 minut Skakanka, 5minut Biegu bokserskiego, 5minut biegania po schodach i przysiady(rób tyle ile dasz rady) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 30x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 30x Wymachy prawą nogą w tył stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-24 17:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    ^ fajna pani u góry. Tak ja robie wymachy zamiennie z przysiadami+lowkick ( Czyli przysiad> lowkick> Przysiad i tak dalej ) ja najpierw rozgrzewam sie robie lekkie rozciąganie i po wymachach przysiadach robie szersze ale rozciągam sie lekko w domu bo chodze na kickboxing i tam tez ćwiczymy nie?

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 22:46:55 Liczba szacunów: 0
  • anoreksio//dziennik zmagań z sadłem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakby jednym końcem sztangi() 15,12,10,8 *Biceps: -młotki 12x4 -uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 *Przedramię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Piątek: *nogi -przysiad 15,12,10,8 -wykroki ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia 4xmax *barki -wyciskanie sztangi w siadzie 15,12,10,8 -sztrugsy 4xmax -podnoszenie sztangi *Przedamię: -podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2009-02-19 13:29:22 Liczba szacunów: 0
  • Silownia + Grappling ,problem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s,po8 Plecy: podciaganie sztangi do klatki 3s,po8 podciaganie hantli do klatki 3s,po8 martwy ciag 4s,po6-8 Dzien III: Bary wyciskanie hantli 4s,po6-8 wyciskanie sztangi siedzac 4s,po6-8 unoszenie ramion na boki 4s,po 6 Nogi: Przysiad ze sztanga 3s,po4 przysiad z hantlami przed soba 3s,po4 jak pisalem wczesniej tak dopiero zaczalem cwiczyc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-09-28 20:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Makrocykl do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią 2s x 10p -zakrok na TRX-ie 2s x 10p na nogę -przysiad trzymając TRX-a jednorącz z rotacją wolną ręką w tył z przejściem do rotacji w przód 2s x 8p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny, 2s x 8p [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2016-11-21 15:04:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. przysiad ze sztanga 6 serii 6. WL 6 serii 7. podciaganie na drazku 6 serii 8. lydki 6 serii 9. brzuch 6 serii Pracowalem na lekkich sztangach, by wcielic powoli w zycie Pawla [...]

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 19:41:05 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na stabilizację korpusu, mięśnie głębokie. w przypadku robienia przysiadów/martwego ciągu z poprawną techniką nie widzę większego sensu wykonywania ćwiczeń na "core", gdyż nie są tak efektywne, mimo iż lepiej kształtują propriocepcje imo nie ma to wielkiej znaczenia w sportach wytrzymałościowych - lepiej sprawę załatwiają właśnie ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 21:17:58 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Czego nie rozumiesz dokładnie ? Dajesz 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/wiosłowanie/mc/podciąganie na drażku/pompki na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-02-09 00:27:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 7,30min albo 10min byłoby ciekawie rzeby nie było nudno to zrobiłbym to na dwóch ławkach równoczesnie te same ławki 2 zawodników ciekawe było by tez wprowadzic cos nowego przysiad wielokrotny 100kg połowa wagi cc w rybniku było takie połaczenie wyciskanie przysiad bardzo ciekawe i emocje były tak czy tak to jestem chetny do startów oby to [...]

    Odpowiedzi: 1161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-03 19:18:49 Liczba szacunów: 0