SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • MASA to potęga, czyli brutalna masa wiosną/latem (dziennik) .

    Post
    Trening dla początkujących

    Unoszenie hantli przodem na ławeczce siedząc 12x5 12x5 12x5 9x8 9. Unoszenie w opadzie tułowia na tylne aktony 14x5 12x8 12x8 4 seria drop set 8kg>5kg Już po pierwszej serii przysiadów nie miałem siły robić dalej ale się zawziąłem i dałem jakoś radę dokończyć trening. Przysiady ze sztangą z przodu robiłem małym ciężarek gdyż chciałem to zrobić dok

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2013-04-29 20:53:08 Liczba szacunów: 0
  • Poczatek na powaznie... 17.12.2008

    Post
    Trening dla początkujących

    W piątek napisze plan treningowy który w sumie nie jest stałym planem... Zmieniamy kolejność lub ćwiczenia.. Rekordy na dzień dzisiejszy: Przysiad 175kg x 4 - 5 seria (bonusowa) Plaska 110kg x 4 - 5 seria (bonusowa) z tym ze dzisiaj był trening na plecy (Środa) (1 seria 50kg x 20 ; 2 seria 90 kg x 6 ; 95 kg x 6 ; 105 kg x 6) Wyciskani

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2009-02-11 22:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 5 Trening wporzadku, tylko na czacholamaczach zle ustawilem ciezar, a reszta wszystko ladnie poszlo Smutno tka patrzec jak kolega robi przysiad a ty nie mozesz Wypiska: 1. Poszlo ladnie, jeszcze zapas kilku kg byl. 2. 3. 30 powtorzen bylo, ladnie piekly lydki. 4. W ostatniej serii juz piekly barki podoba mi sie ta seria laczona. 5. Zapas

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-11 20:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 Juz po pierwszym treningu 1 cyklu Wrocilem zadowolony. Najwieksza niewiadoma czyli przysiady poszly dobrze. Wiem ze ciezar malutki, ale dla mnie najwazniejsze jest ze kolana nie bola. Bede stopniowo zwiekszal i wracal do formy sprzed kontuzji Jezeli kolana nie zaczna bolec... 1. Przysiad 30kg 2. Wycisk na skosie 15 stopni 25kg 3. Wioslowa

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-11 18:15:48 Liczba szacunów: 0
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    liczylem kase i jednak mi nie starczy teraz na te zakupy. musze poczekac z tydzien az sprzedam telefon i wtedy kupie wszystko co mi potrzebne Ehh kolana mnie bola, a dzisiaj przysiady Ale i zrobie. Koles08 Narzekales ze nie ma wypiskow z diety to dzisiaj specjalnie zrobie Sniadanie 10:15 Omlet zlozony z: 100g platkow owsianych 3 jajka + oliwa 1

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-20 12:11:47 Liczba szacunów: 0
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 15 Pierwszy trening na 10 mial byc lekki, lecz niewiadomo dlaczego taki nie byl. Moze dlatego ze robilem strasnie krotkie przerwy i do kazdego cwiczenia dalem jedna serie rozgrzewkowa 10 powotrzen na mniejszym ciezarze co dodajac do dwoch serii glownych daje 30 powtorzen w kazdym cwiczeniu. I mialem gorszy dzien pewnie. Poprawie sie w srode l

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-26 11:09:18 Liczba szacunów: 0
  • Grani / Nadszedl czas zmian, pierwszy cykl na mono!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 19 Koniec 3 tygodnia Dzisiejszy trening poszedl lepiej niz ostatni, czyli ostatnio to byl jednorazowy spadek formy. Teraz ma byc tylko lepiej. Wypiska: 1. Przysiad 20kg 30kg 2x37,5kg 42,5kg 2. wycisk skos 30 stopni 30kg 2x37,5kg 3. wiosłowanie oburącz 2x37,5kg 4. wycisk żołnierski 2x32,5kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 2x35kg

    Odpowiedzi: 437 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-29 18:04:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW c.d. n - do ogledzin

    Post
    Trening dla początkujących

    tyg, ale w każdej serii z wraz malejącą ilością pow dokładaj 3. 3s 4. na barki w A daj wycisk z przed klaty w B unoszenie bokiem 5. w A daj podciąganie nachwyte w B mc, wtedy przysiad przedni 6. 21 Out, w A dałbym uginanie w B młotki lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe partie 2s Co do planu" w A daj podciąg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2011-07-01 23:13:06 Liczba szacunów: 0
  • CZEKODAJET ŻONDZI!!! Spam vol. 9 %)

    Post
    Trening dla początkujących

    jak wygląda przysiad skrętny?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 08:15:30 Liczba szacunów: 0
  • CZEKODAJET ŻONDZI!!! Spam vol. 9 %)

    Post
    Trening dla początkujących

    U mnie panowie robili się trochę zmieszani jak im mówiłam, że źle przysiad robią Agata jeździsz teraz na rowerze z czymś na głowie? Głupie pytanie, ale nie wiem czy mam coś na rower typowego kupić, czy mi zwykła czapka wystarczy. Chodzi o zatoki..

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-10 00:16:03 Liczba szacunów: 0
  • CZEKODAJET ŻONDZI!!! Spam vol. 9 %)

    Post
    Trening dla początkujących

    a czemu chcesz taki fajny przysiad wywalac? nie no jak musisz to chyba tak mozesz wykrokami zastapic bo w sumie jak sobie wrzucisz na YT 'barbell complex' to wyskakuja rozne wariacje tego typu treningow i dobor cwiczen bywa rozny

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 22:17:22 Liczba szacunów: 0
  • CZEKODAJET ŻONDZI!!! Spam vol. 9 %)

    Post
    Trening dla początkujących

    ooo to jeszcze bym dorzuciła przysiad sumo

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 22:26:48 Liczba szacunów: 0
  • CZEKODAJET ŻONDZI!!! Spam vol. 9 %)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale jak ekonomicznie z kasą wychodzi Przysiad 15x50kg zrobiony

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 23:44:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny & porada dot. treningu brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    brzuch masz trenowany praktycznie w ćwiczeniach jak przysiad martwy ciąg itp ale nic sie nei stanie jak dodasz sobie plank i wznosy nóg do drążku albo tym podobne ćwiczenie na dolne partie. jedno ćwiczenia na koniec treningu.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-10-16 16:03:56 Liczba szacunów: 0
  • - TWOJA CHWILA PRAWDY XI -

    Post
    Doping

    ja mam od poczatku zalozenia konta w profilu max przysiad: bd bo go nie moge robic. a inne wyniki zawsze mialem wpisane. zreszta 43 w łydzie i 65-66 w udzie bez treningu tych grup nie jest taka tragedia. w tym roku zaczne delikatnie jesli nie bedzie problemów z kolanem

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 22:57:07 Liczba szacunów: 0
  • - TWOJA CHWILA PRAWDY XI -

    Post
    Doping

    nie ujmujac nic sile croma, bo jest megakozakiem - ten przysiad to chyba nie z wolna sztanga ktos kto przysiada takie ciezary ze sztanga, raczej nie ma takiej talii waskiej, bo zeby to wybalansowac, to trzeba miec nabity korpus. ale moge sie mylic.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-19 14:55:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dni - masa, fbw?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc, poleciałbym treningiem push pull legs. plan na 5 dni push, pull, przerwa, nogi, przerwa, push, pull, przerwa + powtórka itd. ćwiczenie serie x powt. NOGI: Przysiad 4x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie na suwnicy/leg press 3x8 Uginanie nóg w siadzie (dwugłowe) 3x12 Prostowanie w siadzie (czworogłowe) 3x12 Wznosy na palce ze sztang

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2016-04-21 08:49:21 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Masa do wiosny, forma do lata i każda ladies w krótkich gaciach lata

    Post
    Ladies SFD

    czym się różni przysiad atg od zwykłego, jakoś nie mogę tego załapać

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 19519 Data: 2015-04-01 15:50:19 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Masa do wiosny, forma do lata i każda ladies w krótkich gaciach lata

    Post
    Ladies SFD

    I robiła ze mną trening. Chłopak (po kursie instruktora siłowego) korygował jej technikę i mówił, że kolana nie mogą wychodzić poza palce. I ją wyzywał. To powiedziałam, że jak jest taki cwany to ma stanąć twarzą przy ścianie, palce stóp dotykają ściany i robi przysiad bez dotykania ściany kolanami %-) Zamknął się :-D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 19519 Data: 2015-04-02 08:35:42 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Masa do wiosny, forma do lata i każda ladies w krótkich gaciach lata

    Post
    Ladies SFD

    ja pikole.... %-) wejszłam własnie w dziennik Azalianny, była u nas jakiśczas.. i czytam: "Plan treningowy - split z naciskiem na plecy i poslady. Odpuszczam niestety przysiad i mc, bo mam juz zbyt masywne nogi. Aaa no i nie mam posladkow" a btw 50t/150w/90b

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 19519 Data: 2015-04-02 12:01:06 Liczba szacunów: 0