SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Loża Szyderców - spam post Senior SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    Odwieczne pytanie kto jest silniejszy. Tutaj w przysiadach ciężarowiec rozwalił system. Nie dojść że przysiady robił pełne ,pozostali to nawet nie przysiad równoległy to jeszcze jest najchudszy i najmniejszy a na koniec wygrał. Jak on to zrobił{{:-( https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=qySRWjqctok

    Odpowiedzi: 4038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-19 20:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Loża Szyderców - spam post Senior SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    Odwieczne pytanie kto jest silniejszy. Tutaj w przysiadach ciężarowiec rozwalił system. Nie dojść że przysiady robił pełne ,pozostali to nawet nie przysiad równoległy to jeszcze jest najchudszy i najmniejszy a na koniec wygrał. Jak on to zrobił{{:-( Popatrz na pracę jego brzucha i posłuchaj oddechu :-) Usłyszysz teorie znajomego autora książek o że

    Odpowiedzi: 4038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 00:13:38 Liczba szacunów: 0
  • Loża Szyderców - spam post Senior SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    mój syn trenuje dopiero dwa lata.Jak go przyprowadziłem na trening po trzech miesiącach miał wyniki 40kg podrzut,30kg rwanie. Po dwóch latach w 16 l rwanie 85kg,podrzut 105kg przysiad przedni 120kg tylny 140kg mc 130kg. A nie jest wyjątkowy w jego grupie jest chłopak prawdziwy talent a jego wyniki są bardzo wysokie. Tak że PC spokojnie może się obe

    Odpowiedzi: 4038 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 22:12:46 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy raz z HST, start->styczeń.

    Post
    Trening w domu

    U mnie też kosmetyka: * przysiad x2 uginanie nóg leżąć na brzuchu x1 * wspięcia ze sztangą na plecach x2 ławka płaska 2x wiosłowanie sztangą 1x * przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x * wyciskanie z klatki piersiowej 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x (pamiętaj o technice !) "szrugsy" 1x uginanie ramion ze sztangą

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2005-12-07 14:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening PHUL - prosta sieczka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wetki - ciężary sporo mniejsze, intensywność treningu dużo wyższa (przerwy 30-40 sekund), ćwiczenia lżejsze. Nie ma sensu napaćkać w planie treningowym. Siła dół to na pewno przysiad + ćwiczenie prostujące biodro np martwy na sztywnych a kształtowanie sylwetki to już kolei mogą być wykroki,syzyfki,uginanie podudzi (czy tam żuraw), jaskółka (mc na

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2016-10-15 08:04:47 Liczba szacunów: 0
  • Owieczka/Redukcja/NT/pods.15

    Post
    Ladies SFD

    wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/8 9.odwrotne br

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 15664 Data: 2013-04-26 20:47:11 Liczba szacunów: 0
  • Owieczka/Redukcja/NT/pods.15

    Post
    Ladies SFD

    angielek siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)3/6/6 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/6/6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/10/10 kg 9

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 15664 Data: 2013-05-13 21:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Owieczka/Redukcja/NT/pods.15

    Post
    Ladies SFD

    angielek siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)3/6/6 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/6/6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/10/10 kg

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 15664 Data: 2013-05-15 21:20:45 Liczba szacunów: 0
  • Owieczka/Redukcja/NT/pods.15

    Post
    Ladies SFD

    sztangielek siedząc (barki) 8/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)5/5 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5/5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/10kg 9.odwr

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 15664 Data: 2013-05-17 21:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Owieczka/Redukcja/NT/pods.15

    Post
    Ladies SFD

    angielek siedząc (barki) 8/10/13kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)4/5/8 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4/5/8kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/10/13 kg

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 15664 Data: 2013-05-20 20:16:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kulturysta94/Ostatnie podejście

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.08.2014r. - Dzień Treningowy VLCD dzień 4 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/32/34/36/20 kg 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 40/45/50/55/55/30 kg 3. Pompki na poręczach +15kg/ 12.5kg/ 10kg/ 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru 4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 230/250/27

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6428 Data: 2014-08-31 21:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

    Post
    Ladies SFD

    oczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 20:55:49 Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

    Post
    Ladies SFD

    ie co z nogą wykroczną czynić podczas przemieszczania się :-) Thrusters? Zwiększyć? na ILE? Już teraz ledwo łapy w góre dźwigam 88-O Wiosło nagram może być jutro? %-) bo się nie doczekam do środy /-)_ Przysiad nagram też jutro poprostu serię przysiadów bardziej z daleka, tak aby dół był cały. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-22 23:24:36

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 23:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

    Post
    Ladies SFD

    8/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee200cff13e6428ea189bc63680eca34.JPG Komentarz do treningu: 1. bociany dziś jakoś nie do końca wyczułam, nogi mi sie platały @-| 2. przysiad ok 3. thrusters- pozytywne zaskoczenie :-D 4. plie- w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii #-P 5. pull though z gumą- ok

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-02 22:58:58 Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 57/ Tydzień IX/ Trening siłowy nowy! 8-) Zacznę może od pomiarów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e4a78423a6d467bb160f4ca515be844.JPG Poprzez miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b520739256b74ebeb5f07aa618796942.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 17:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 61/ Tydzień IX/ Trening siłowy +superseria wytrzymałościowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba65bb2927849d39ccbb3ad22b775ff.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna, woda Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca8e67613d14ab4aae4cc09e29ccae5.J

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 16:46:07 Liczba szacunów: 0
  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    OK rzabba narazie zostane przy samym silowym. Corum czyli najpierw robić MC, przysiad i dopiero reszte?

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2015-12-17 12:20:19 Liczba szacunów: 0
  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    Trening zrobiony :) Fanie mi się go robiło, następnym razem postaram się nagrać filmiki do sprawdzenia techniki DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 27kg,31kg,35kg starałam się zejśc dosyc głeboko a nie jak zwykle do półprzysiadu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 35kg,39kg,43kg sztanga przy opuszczaniu szła po nogach ale juz p

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2016-04-13 20:33:32 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    :) Dzisiejszy trening :) ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek Przysiady x10 Rozciaganie Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o 2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 (rob

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 2014-01-25 17:19:12 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening zgodnie z planem Martuccy/-)_ ROZGRZEWKA 7 min orbitrek Roozciaganie 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (5.7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (5kg) 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×12 3B. Wykroki chodzone z rękami splecio

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19124 Data: 2014-02-08 19:20:10 Liczba szacunów: 0