SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Powiało wiatrem, powiało chłodem, Arab zmień ciuchy, bo jesteś smrodem. SPAM

    Post
    ActivLab

    Słabo... nigdy siłowo nie trenowałem, ale mam zamiar poprawić klatkę. Teraz martwy od stycznia ruszam, na mocnych ciężarach, przysiad to samo. Będzie cykl siłowy.

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 15:55:03 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    sobie kłopotów narobiłam: zgubiłam portfel,}:-(((}:-(((}:-(((@-) f***! ___________________________________________________ Trening: z Viki (pozdro i dzięki! :-D) Dzień3. 1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy R: 10*12kg 10*14kg/10*16kg/10*18kg/10*20kg na dole mam się zatrzymywać dłużej, nie podnosić barków 2. wyciskanie sztangielek na ławce skoś

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 22:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Czyli next time: przysiad od 32,5kg (ale mi ulżyło, że nie 40#-P), MC 45kg. Zanotowane.%-) Poza tym z godziny na godziny coraz bardziej bolą mnie nogi, mam zakwasy na tyłku, udach i nogi są sp

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 00:57:46 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*37,5kg) 10x(10*35,5kg) ciężko, ciężko, ciężko, ale czuję wzmocni

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-15 10:32:45 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*40kg) 10x(10*37,5kg) ciężko, czasami zdarzy się na raty, ale jes

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 22:11:13 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg 10*40kg po przerwie ciężko 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewko

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 21:16:48 Liczba szacunów: 0
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    ęłam że tyle zejdzie: 1) ryż masło jajka 2) czekolada gorzka 2) wątroba fasola szparagowa żółta masło Na trening poszłam w końcu, bo znowu nie chcę się zasiedzieć Dzień3. 1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy 10*6kg/10*8kg/10*10kg/10*12kg/7*14kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x8-10 10*(6kgx2)/10*(8kgx2)/6*(10kgx2)/9*(9kgx

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-19 01:36:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik - pako180

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ból w okolicach lędźwiowych troche popsuł mi plany na ostry zajazd treningowy nóg ale coś tam porobiłem. A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 + troche łydki pomęczyłem. Byłyby problemy z dwójkami, więc je odpuściłem. DIETA Ładowanie węglowodanowe po 14 dniach. W planie do jutra wieczór. Fat nisko, węgle sporo. Narazie jeszcze

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 9788 Data: 2015-11-14 13:55:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik - pako180

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    No tak. Zaczynamy 2 tydzień. Z rana nerwy, lekkie rozdrażnienie. Ale bez szaleństw. Stopowałem się, żeby sie nie wpienić na maxa :-P Treningi bedą szły na czczo lub po kawie z kokosem. Dzisiaj atak na nogi. Po treningu przypływ mocy ;-] TRENING Nogi A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 ( dziś ze sztangą chodzone i te najlepiej mi wchodzą) A3: Prostow

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 9788 Data: 2015-11-23 19:16:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik - pako180

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Im dalej tym coraz ciężej. Dziś już rano ratowałem się koffą, bo ciężko w robocie z ogarem. Ociężały, jakbym w trybie slow funkcjonował. W niedziele załaduje. Myśle, ze bym pocisnął jeszcze dalej. Na stymulantach napewno dałoby rade, ale nie widze sensu. Trening poszedł okej. Przed treningiem samopoczucie jak g****, po treningu zaś odwrotnie }:-(

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 9788 Data: 2015-11-27 21:21:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik - pako180

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Do południa tak sobie. Teraz jest już kolorowo %-) Miał być dzis off i basen, ale plany się pokrzyżowały, tak więc jutro off i basen a dziś nogi. Nie będę się tak spinał z tym VLCD, że najlepiej jak najmniej węgli itd. Daje sobie te 30-50g dziennie, tak samo tłuszczu i białko 2.3-2.5g. Najlepsze jest to, że im bardziej mam wysrane w to, to tym lep

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 9788 Data: 2015-12-16 20:19:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik - pako180

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Ławka rzymska x 25 + łydki SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g tyr

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 9788 Data: 2015-12-21 20:59:12 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    dym kroku. Nawet OHS śmigają mi się całkiem swobodnie, gdzie jak pomyślę o swoim pierwszym OHS to aż mnie ciary przechodzą że taka masakra była. A przecież na siłce już 130 w przysiadzie na barkach robiłem. No tak, ale żaden przysiad nie był ATG i żaden nie był taki jak należy. Sporo się już nauczyłem, ale ile jeszcze przede mną ....aż się palę do

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 22:22:25 Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Wczoraj: KBM Week6 Day3 (Heavy) – 6x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Udało się zrealizować ostatni trening. Było piekielnie ciężko. Pierwsza seria lekko. Druga w miarę. Kolejne coraz trudniej. W końcu Heavy Day. Piątą serią skończyłem z większym zapasem sił niż tydzień temu. Dlatego pomyślałem że ostatnia jest moja. 90 sekund minę

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 08:14:47 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowy brzuch- źródło problemu.

    Post
    Ladies SFD

    kszenie ryzyka kontuzji mięśni "tyłu ud" czyli dwugłowego uda, pół-ścięgnistego, pół-błoniastego itd., ograniczenie wielkości obciążeń osiowych na kręgosłup (choćby ciężaru w przysiadzie) ze względu na zaburzenie równowagi u jego (kręgosłupa) podstawy, zwiększenie ryzyka wad postawy i kontuzji z tym związanych (lorodza i lordoza patologiczna). /Obr

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 12033 Data: 2012-01-04 23:17:08 Liczba szacunów: 0
  • Czemu tak jest?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: Klatka+barki przod/bok 1.Poziomo 4x 10-8 2.Przenoszenie 3x10-8 3.Rozpietki3x15 4.Skos- 3x10 Barki 1.Wyciska z klatki 4x10-8 2.Podciaganie hantli wzdzluz tlowia 3x10 3.Wznos przedni 4x10 Wt:Wolne Śr: Nogi 1.Przysiad tylni 5x8-6 2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.Zuraw 3x10 4.Wspiecia stojac 3x max Czw:Wolne Pt: 1.Uginanie ze sztanga podchwy

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2012-03-27 20:18:08 Liczba szacunów: 0
  • Czemu tak jest?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość po

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2012-03-28 20:18:14 Liczba szacunów: 0
  • Czemu tak jest?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia w porządku, ale zły układ. Lepiej będzie tak: przysiad, MC, ława, wiosło, wycisk zza karku. Biceps pracuje przy wiosłowaniu

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2012-03-28 20:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Twoja Chwila Prawdy VII

    Post
    Doping

    Po dwutygodniowej przerwie z czyszczeniem receptorów i uaktywnieniem pracy wydzielniczej jąder. Przysiad 200kg/MC 200 na 8-10 ruchów/wycisk---> Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-27 13:26:40

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-27 13:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Twoja Chwila Prawdy VII

    Post
    Doping

    Głodziu forma widze ,ze ostro do przodu idzie. Dibo widze ,ze cały czas konkretnie, dieta czyni cuda tylko trzeba ja trzymać. U mnie waga 107,5kg dam tylko nogi, wczoraj na przysiad poszło 170kg x 6 powtrz. Udko obecnie 73cm (mierzone w połowie)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 09:43:42 Liczba szacunów: 0