SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [BLOG] DT Bocian

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z 17.06.21r ok 80min B1 1.Przysiad low bar 5x20 5x60 3x80 3x100 3x120 2x140 2x155 2x165 1x175 2x185 2. Przysiad low bar - speed 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą Brak , z powodu zrywających sie odcisków. 4.Rotacje 8x9 8x9 8x9 8x9

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-17 15:22:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4-5 Dni w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Lub FWB 1) przysiady ze sztangą 3 serie ( + 2 rozgrzewkowe) 2) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie ( zamiennie z pompkami z klaśnięciem 10 powt) 4) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2010-06-02 20:36:09 Liczba szacunów: 0
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    Hej Dzień 8 Wczoraj zmontowałam sobie nowy trening na podstawie forum dla początkujących, treningu domatora. Czy ktoś mógłby zerknąć na to okiem i coś doradzić? Głównie zależy mi na podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11090 Data: 2015-04-26 11:16:26 Liczba szacunów: 0
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 13 DT Miska u spodu, do tego: warzywa - cebula, kapusta płyny - woda, kawy suple: rutinoscorbin, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11090 Data: 2015-05-01 21:51:55 Liczba szacunów: 0
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    [...] na pewno nie było ćwiczyć ale różnicę czuję, niby te głupie 3 kg różnicy ale już nie dawałam rady zrobić tyle powtórzeń. Jeszcze by się chciało większe obciążenie do MC i przysiadu, bo do wykroków to i te 14kg sprawia problem. Tak się zastanawiam czy nie dorzucić sobie kardio na koniec ćwiczeń... Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 17, [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11090 Data: 2015-05-04 20:19:44 Liczba szacunów: 0
  • marmie po forme na lata

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 29 DT Miska czysta, ale trochę mi się rozleciała. Naszła mnie ochota na smażoną kaszankę, rzecz jasna swojska. No i nie szło w żaden sposób dobić białka bo ani piersi ani tuńczyka nie miałam w zapasie. Warzywa - ogórki, cukinia, cebula, szczypior, sałata Płyny - kawy, woda, herbata zielona Suple - magnez, rutinoscorbin, wit. D, wapno, ZMA [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11090 Data: 2015-05-17 21:49:09 Liczba szacunów: 0
  • DT- 6 tygodni na odbudowę

    Post
    Ladies SFD

    Zrobiłam minimalą zmianę w treningu, to wersja ostateczna TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Wiosłowanie sztangą 3x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4487 Data: 2016-01-30 11:37:47 Liczba szacunów: 1
  • Jak bede spowrotem robil przysiad tylni to dodam, bo aktualnie swiezo co zmienilem plan i mam teraz przysiad przedni

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 22:19:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 25.01.2016 - DT – High Carb Dzisiaj na treningu sam siebie zadziwiłem, 90kg na przysiad pyłko 3 razy dupą do ziemi. Fakt ostatnie powtórzenie to już była rzeźnia, jak by mi słoń na plecach siedział. WL tak samo, do samej klaty i wydaje mi się że 2kg więcej i musiał bym ściągać sztangę z siebie %-) Jutro dziaranie, jak się uda wszystko to [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-16 21:30:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 13.04.2016 - DT – High Carb Te wykroki kiedyś kogoś wykończą, masakra %-) Wpiska na szybko po padam już dzisiaj a jeszcze sporo roboty przede mną. Doszły mi batoniki, szkoda było nie skorzystać z promocji na sfd %-) /SFD/Images/2016/4/13/83df88b542194460a4e25f98e0909956.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 22:37:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 20.04.2016 - DT – High Carb Piękny dzień, naprawdę piękny ;) Zdawałem dzisiaj niemiecki, i udało się - będzie 4 na świadectwie. Taka drobnostka a przez to trening wyszedł mega. Do tego pompa na nogi weszła cudnie, nabicie było konkretne. Pilnowałem mocno tempa treningu, po frontach lało mi się po plecach - a pisałem już wcześniej że na [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 21:09:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 17.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj nogi przetyrane, masakra - te drop sety zabijają mieśnie. A potem musiałem iść z psem na spacer, porażka nogi mam jak dwa kołki. A co najgorsze mój pies waży więcej ode mnie, i zwęszył sarny w lesie, co za tym idzie postanowił je poznać bliżej - nie do zatrzymania, po 50m myślałem że mi nogi odpadną, ale po [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 21:25:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 30.05.2016 - DT – High Carb Nowa masa, nowy trening %-) Jednak posłucham sie Was i cisnę dalej. Trening niszczy, krew, pot i łzy. Najgorsze jest to że nie ma czasu nawet dobrze się natlenić %-) /SFD/Images/2016/5/30/e0de1a878e7b4e61b1d6ccaeff50e93d.jpg Nagrałem filmik z pierwszego obwodu, potem już czasu nie było. Na filmiki zauważyłem że mi [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 21:40:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 1h + rozgrzewka 1.Przysiad tylni RAMA 6 27/37/47/57/67/71/77/ 81x4 A1.Hack przysiad 4s 8-10 47kg A2.Prostowanie na mszynie 4s 12-15 4sztabki 1.MCNPN 4s 6-8 57kg 2. Uginanie nóg na maszynie 4s 12-15 1sztabka A1.Brzuski 3s x 20 A2.Unozenie kolan w [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-09 19:18:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni RAMA 6 47/57/67/71/77/81 47/57/67/77/87 A1.Hack przysiad 4s 8-10 50/53/55/55 53/55/57/57 A2.Prostowanie na mszynie 4s 12-15 4/4/4/4 4/4/5/5 A1.MCNPN 4s 6-8 51/55/57/61 57/61/63/65 A2. Uginanie nóg na maszynie 4s 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-24 18:35:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Czas treningu : 30min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni RAMA 6 47/57/67/71/77/81 47/57/67/77/87 47/57/67/67 x 15pow A1.Hack przysiad 4s 8-10 50/53/55/55 53/55/57/57 47/47/47/47 A2.Prostowanie na mszynie 4s 12-15 4/4/4/4 4/4/5/5 5/5/5/5 A1.MCNPN 4s 6-8 51/55/57/61 57/61/63/65 47/47/47/47 x 10pow [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 21:36:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Nogi : 1.Przysiad 4s 6-8\ 57/61/65/67 2.Hack przysiad 4s 8-10 37/41/43/45 3.MCNPN 4s 8-10 40/42/45/48 4a.Prostowanie na maszynie 3s 10-12 5/5/5 4b.Uginanie na maszynie 3s 10-12 2/2/2 5.Wspięcia ze sztangą na karku 4s [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-06 20:31:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 4s x 10-12 2b.Ściąganie szeroko 4s x 12-15 2c.Przyciąganie do brzucha 4s 12-15 3a.Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s x 12-15 3b.Uginanie o kolano 3s x 12-15 + 100 x przysiad + brzuszki z obciążeniem 6s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 1.Filet wędzony z kurczaka 200g 2.Szejk 50g [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-30 22:08:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] paskudna i wlokłem się 1,5h (normalnie 40min mi zajmuje dojazd) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Hack przysiad na maszynie 4s x 6-10 2.Wyciskanie na suwnicy 4s x 12-15 3.Wyciskanie na innej suwnicy %-) 4s x 8-10 4.Przysiad ze sztangą na barkach 4s x 6-10 5.MCNPN 4s x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-03 20:26:00 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAłEK DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką* 10x15 10x17,5 8x20 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami** 20x20 10x40 10x45 7x50 2b. przysiad plie 10x17,5 10x22,5 8x27,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x22,5 10x25 10x30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 19402 Data: 2012-03-25 16:16:56 Liczba szacunów: 0