30.11 środa DNT Trochę ćwiczeń na brzuch i mobilizacje. Z naciskiem na trochę. Znowu latanie po lekarzach i kropelki zapobiegające swedzeniu. Oby coś pomogło. 1.12 czwartek DNT Mobilizacja bioder 2.12 piątek DT Trening Glute bridge z gumą 3*15 Testowałem różne wersje. Najlepiej czuję tyłek przy dynamicznym wyjściu w górę i zatrzymaniu na kilka [...]
[...] Zupa dyniowa Buraki, karczek, ziemniaki Zupa dyniowa Chleb żytni, marchewka, kiełbasa domowa, musztarda Aktywność Mobilizacja bioder Trening wytrzymalosciowy 15 burpees, 1 przysiad ... 1 burpee, 15 przysiadow Czas 30 min Miałam ochotę na małe urozmaicenie. Burpee w wersji dla leszcza bez pompki i podskoku a i tak mnie zmeczyly. Z tego co [...]
Padme, Night - dziękuję za miłe słowa. Spojrzałam jeszcze raz na tabelkę i powolutku zmierzam do celu - niepotrzebnie się "rozkleiłam" }:-( 15 stycznia niedziela DNT Miał być brzuch i rollowanie, ale mąż zaproponował, że mi zrobi masaż pleców, więc co tu dużo nie mówić złamałam się %-) Było dość przyjemnie, chociaż pospinana jestem strasznie i [...]
18 stycznia środa DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc Zmasakrowało mnie to ćwiczenie konkretnie. Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Ciężar może i bez zmian, ale mam wrażenie, że było dużo [...]
Wiem, wiem. Nie jest idealnie, ale i tak lepiej. A co do innych Ladies, to chetnie poznam w realu ;-) 30 stycznia poniedzialek DNT Aktywnosc: Rozciaganie, rollowanie, mobilizacja bioder 31 stycznia wtorek DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/6*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg [...]
Kolko jest na razie moim numerem jeden jesli chodzi o masakrowanie brzucha. Smiem twierdzic, ze cwiczenia z nim to pewien rodzaj masochizmu %-) Trxa zamontowalam do drazka. Jakos nie mam zaufania do tego mocowania do drzwi, ale moze bezpodstawnie. Z tego co udalo mi sie do tej pory na nim pocwiczyc, uwazam, ze to bardzo dobry zakup i byl wart [...]
Masz racje Hexe. Czlowiek ma jakies tam wyobrazenia przed urodzeniem dzieci (np. to, ze beda pieknie jadly i nie wybrzydzaly), ale potem zycie wszystko brutalnie weryfikuje ;-) Wpadly mi dwa DNT pod rzad, ale wczoraj Maly zmeczyl mnie tak psychicznie, ze jedyne na co mialam wieczorem ochote to pojscie spac. 18 lutego sobota DT Przysiad bułgarski [...]
Teapot dziekuje ;-) Fajnie, ze ta przygoda sie dla mnie rozpoczela, chociaz szkoda, ze nie ciut wczesniej, ale jak mawiaja do wszytskiego trzeba dojrzec :-) Poniedzialek 27 lutego DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Hip thrust (new) 16*40kg/16*40kg/16*40kg/16*40kg 16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg Fajnie ;-) Jak dojde do [...]
Straszny niedoczas mam ostatnio. Z dziennikami jestem w miare na biezaco, bo sobie przed snem podgladam na komorce, ale nie mam okazji siasc do komputera i zrobic wypiski. Dopiero teraz sie udalo. Poniedzialek 13 marca DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Hip thrust (new) 16*45kg/16*45kg/16*45kg/16*50kg [...]
Night, Padme - tez tak mi sie wydawalo. Na razie zostane jednak na pilce. Od maja (mam nadzieje) wroce juz na silownie, to bede robic na laweczce. Ciekawa jestem jak zmiana pilki na laweczke wplynie na wyniki silowe. 15 marca sroda DNT Tego dnia mialam zaplanowany trening, ale Maly bardzo pozno zasnal (okolo 20:30 co dla niego jest jakims [...]
Masz rację Eve. Bardzo nad tym ubolewam i coraz częściej myślę o emigracji... Dziś zrobiłam trening rozgrzewkowy z trx i gumą. Był m.in. gb, pompki, plank i przysiad przy ścianie. Jutro trening z planu. Z nowych rzeczy to postanowiłam zacząć trochę liczyć kalorie. Mimo karmienia piersią nie wszystkie kilogramy spadły. Myślę, że głównym winowajca [...]
Dzisiaj trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/10/10 15kg Podciaganie nóg do brzucha na trx 15/15/10 Odwrotne brzuszki 3*15 W trakcie treningu nastąpił dość długi pitstop na dokarmianie Malucha. Z treningu nie do końca jestem zadowolona. Wprawdzie czuję [...]
Zrobię tak, jak radzisz Bazylio. Od następnego dodam serie rozgrzewkowe. Mama jest super! Taka pomoc jest na wagę złota. Szkoda, że już w niedzielę jedzie :-( Wczorajszy trening wykonany. Trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/12/10 15kg Wykroki cc 3*10 [...]
Dziękuję Dziewczyny. Dawno nie robiłam pomiarów to i kilka cm się nazbierało :-) Weekend minął mi pracowicie. Zepsuła nam się pralka i musiałam ręcznie uprac pieluchy Małego więc o treningu nie było mowy :-(. Dziś krótki trening z gumą i cc. Niestety ale obawiam się, że większość treningów w maju tak będzie wyglądała. Finalizujemy przeprowadzkę, [...]
Paula jestem do dyspozycji;-) Wczoraj wizyta fizjo. Ostatnia, co oznacza, że powinnam już być "naprawiona". Dziś trening. Plany miałam ambitne, ale życie jak zwykle je zweryfikowalo. Zrobiłam krótki trening dołu z gumami, a jutro będzie dla równowagi góra. 4x15 GB z gumą + odwodzenie w pozycji gb Odwodzenie nogi z gumą leżąc na boki Wykroki [...]
[...] Martwy Ciąg3x B2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x C2. Unoszenie hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Pt Hack przysiad 3x Mc na prostych nogach 2x Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Sissy squat 3x Tutaj jest góra/dól. Prosze o poprawkę błedów.
[...] 3): 1-połowiczne na nadgarstki 3serie po 7 powt. Dokladamy 2,5kg co tydzień. 2- A ( wspięci 1 seria do oporu +5% co trening) /zamienne/ B ( uginanie nóg 5*5 ) 3- przysiady 70%*5*5 + 1 SERIA co tydzień do 10. Potem +5kg i znowu od 5serii Porażka = ciężar na 65-70% i od nowa. Wyciskanie 70kg*1 / 52kg*5*5 70%=36z(5*5) Z Maxa [...]
wojtimil chciałbym sie dowiedziec czy ktos stosowal ten plan i jakie byly efekty TO JEST MIX METOD.. STOSOWANYCH PRZEZ ROZNYCH OLDSCHOOLOWYCH OSILKOW bo widze ze plan nie cieszy sie dużym zainteresowaniem HEHEH, A FIZYKA KWANTOWA TO NIBY JAK? MoonBlade nie kminie nie da sie tego rozpisać bardziej przejżyście.. i "prościej" ?? TO [...]
[...] w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia , jaki program prosze o porade z góry dzienki staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat waga - 80kg obecne wyniki: wyciskanie leżąc - 95kg przysiad - 135-140kg ciąg - 155-160kg wyciskanie zza karku (od czubka) - 50kg x 6-8 (zależy od formy) podciąganie szerokim uchwytem - 6-7 razy pełne ruchy
Pociążowe zmagANIA
