SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    być, w pracy mam nowy nickname STRONG POLISH LADY :)) Trening A 3x10 17/06 duzo ludzi, było troche czekania na maszyny i hantle Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) + przysiad ze sztangą na plecach (10x10kg/10x20kg/10x30kg/5x37,5kg/5x37.5kg) 1a. przysiad przedni 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/10x17,5kg

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 18430 Data: 2015-06-18 20:24:55 Liczba szacunów: 0
  • (L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

    Post
    Trening dla początkujących

    Planowany trening: PONIEDZIAŁEK trening A +20 minut aerobów WTOREK interwały ŚRODA trening B +20 minut aerobów CZWARTEK aeroby PIĄTEK trening A +20 minut aerobów SOBOTA wytrzymałościówka, aktualnie kompleks ze sztangą NIEDZIELA wolne Chcę zacząć zmodyfikowany przeze mnie trening Obliques. Niestety nie mam możliwości zrobić oryginału,ze względ

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-08 23:14:15 Liczba szacunów: 0
  • (L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

    Post
    Trening dla początkujących

    taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s30.html#post4 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 7x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 26,5kg, 12x 28,5kg, 12x 30,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 33kg, 5x 37kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5k

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 22:23:01 Liczba szacunów: 0
  • (L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

    Post
    Trening dla początkujących

    w.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s41.html#post9 -poprzedni taki trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 12x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 31kg, 12x 36kg, 5x 40kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-14 23:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun akcja transformacja-work in progress

    Post
    FITMAX

    zień w siadach i martwym ciagu na prostych. Ale możesz Sly obadać coś takiego. Zakładasz na sztangę 60-80kg, i robisz przez 40 minut, tyle ruchów ile dasz radę tym ciężarem. (przysiad tylny) Potem zakładasz jakiś tam ciężar na maszynie do uginania ud, i też robisz tyle ruchów ile dasz radę, ale przez 20 minut. Miałem w planach to przetestować, ale

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-31 12:43:28 Liczba szacunów: 0
  • Marikka/DT - podsumowanie s. 11

    Post
    Ladies SFD

    itreku... Pierwsze treningi były takie bardzo wyczuciowe, brałam sobie trenera i mi pokazywał jak się robi poszczególne rzeczy. Ponieważ nie byłam w stanie zrobić porządnego przysiadu z samą sztangą (kolana mi do środka uciekały) bo jestem za słaba jeszcze, to robię go na "szmicie" (no wiecie, taka suwana sztanga na prowadnicach) i idzie mi lepiej

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 12567 Data: 2012-11-06 20:13:54 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS, KONKURS, KONKURS

    Post
    Trening dla początkujących

    inut co może być dowodem na jej ważność. Po omówieniu najważniejszej części treningu przejdźmy już do części właściwej Przysiad jaki opiszę i zaprezentuję na filmiku jest to przysiad trójbojowy ATG (Ass To Grass- czyli dupą do ziemi). Dlaczego opisuję ten rodzaj przysiadu, a nie odmianę "kulturystyczną"? Dlatego ponieważ wg mnie jest to

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2011-04-11 20:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Spawareczka wychodzi z krzaków

    Post
    Ladies SFD

    Dobry trening był, dobry:) 1. Obwód 1 x 3 - 1 min. miedzy obwodem a. przysiad x10-12 24kg x 10, 24kg x 11, 24kg x 12 b. wypady x 10-12 2 x 12 kg x 12 powt, 2 x 12 kg x 12 powt, 2 x 12 kg x 12 powt, c. wypad z przeskokiem cc x 16, cc x 16 x, cc x 16 d. przysiad z wyskokiem x12 cc x 10, cc x 12, cc x 12 2. Obwód 2 x 3, 1 min. przerwy miedzy

    Odpowiedzi: 680 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 23:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Gotowe przykłady treningów [mini-art]

    Post
    Trening w domu

    od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64) odżywiam się zdrowo - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zm

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-03 10:42:25 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Dotychczas ćwiczyłem tylko splitem i splitem 2razy/tydzień Teraz chciałbym spróbować FBW. Proszę o poprawki i rady odnośnie planu. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: MC 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: U

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-25 12:10:22 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Nic na siłe, lepiej spokojnie progresować. Gdy czujesz że te 90 kg już ciężko to nie dokładaj. Za tydzie

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-28 23:26:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dnoszeniu się, jakieś krzesło pod nogi podstawić? I jaki ma być chwyt. Pytanie 4 - Chodzi mi o to czy wszystkie ćwiczenia wykonywać podrząd czy najpierw zaliczyć kilka serii przysiadu, przysiad 40kg, przerwa, przysiad 50kg, przerwa, przysiad 60kg czy przysiad ppres, WL itd i przerwa? dzięki za pomoc :] Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-28 23:34:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KSW, myślałem, że będzie w niedziele, a było w sobotę i przełożyłem z wczoraj na dziś trening. Dieta niestety raczej z dvpy, jedynie po treningu już dobrze. Wydaję mi się, że przysiady całkiem znośnie, ostatnie serie trochę zbytnio plecami. Jak z głębokością? Trening: Nogi ciężko, Plecy lekko, Bicepsy ciężko: Przysiad tylni 12/10/8/6/4/2/2/2 40k

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 22:19:47 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    e 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg*8*25kg/8*27,5kg/6*30kg 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*7kg/6*9kg/6*11,5kg/4*11,5kg 4. przysiad sumo 3x 10-12 10*37,5KG/10*40KG/10*42,5KG/10*45KG FILMY: Przysiad 1*52,5kg http://www.youtube.com/watch?v=6m8erIjjbM0&feature=youtu.be Przysiad 10*45kg http://www.yo

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 22:49:18 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    h 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 13:55:51 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymac/3sek opuszczanie 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez o

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 21:30:20 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    an / uginan normalnych P-15 KG U-15KG 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 3*15 P-10 kg U-5kg Jest ból po ...cieżko wstać z ławeczki 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*10*cc Nie nawidzę tych przysiadów, mam nadzieję że chociaż moja dupa na nich korzysta%-) 3. Bulgarian squat x

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 20:07:32 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

    Post
    Ladies SFD

    czułam ...zadek tak średnioa ruch na bank był z bioder. 4.Tu dobrze. 5.Poj**ałam ostatnio ćwiczenie teraz ledwo poszło 8 6.Ok. Trening idzie dobrze, krótki jest oby były efekty bo se strzele w zad ... :)) Iza ,chodzi o wytrzymkę jak są wypady czy przysiad to mam zakładać obciążenie czy cc ? Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-09-14 18:33:09

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 18:32:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW 5x5 do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecydowałem się jednak na taki trening: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Wyrzuciłem hantle na skosie aby skupić się jak n

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2014-07-29 20:53:46 Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    DT Trening biegowy: OWB1 7km+SB(podbiegi) 6x100/100+trucht 2km suma:10,200km Przeglądałam treningi i postanowiłam bazować na propozycji Obli: Trening A 1.MC 5x8,60s przerwy 2a.Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b.Wyciskanie na suwnicy 3x12-15,90s przerwy 3.Wyciskanie sztangielek ma klatkę skos góra 4x8-10, 60s przerwy 4.Wiosłowanie szta

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 23:46:04 Liczba szacunów: 0