SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    oliwa, kakao lyzeczka 5.kaczka pieczona z jablkami i sliwkami, ryz brazowy, brokuly, oliwa, wino czernowne - pol kieliszka trening 1. wykroki ze sztanga 3*8 20kg/25kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 45kg/50kg/55kg/57,5kg 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax 10 sek/12 se

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 11:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    1. wykroki ze sztanga 3*8 20kg/25kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 45kg/50kg/55kg/57,5kg masz już rozgrzane nogi pierwszym ćwiczeniem, po co robisz progres? zacznij od ciężaru juz roboczego i stosownie do wyniku albo dodaj albo zostan albo odejmij w nastepnej serii 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg bardzo dobrz

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 12:38:51 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    to to na czym ćwiczyłyśmy MC i przysiad :-)

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 14:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg +

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-13 14:55:20 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25k

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-11 10:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    z siersci, wody i szamponu godzina :D lol miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de13bf32605c42bb940ddf7981865d09.png Niedziela DT silka + basen DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi sto

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-11 14:28:43 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    dumam nad zmiana treningu, mysle ze juz chetnie bym zapodala cos nowego, nie mam jednak pomyslu w co teaz uderzyc, myslalam zeby moze wrocic do treningu konkursowego..?? z tym ze nie wiem czy 3* silowy wystarczy, 4 dzien moge postarac sie upchnac, ale to juz raczej w domu cos. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x b

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-03 21:57:21 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    stram sie jednak unikac, albo przynajmniej ograniczac. Najlepiej wychodzinie tykac wcale, bo do 1-3 dziennie ciezko mi sie ograniczyc SRODA dzien : GPP + rower GPP 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem na strone pajacyki Mountain climbers na strone czas: 20 min 20 sek nogi mnie tak bolaly ze myslalam ze ochu....jam :p zw

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 19:15:59 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    dzieki Iza :) Rzezba Dzien 9 DT NOGI B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e981825de7734b32a0724f3cc2559fbf.png 1. przysiad przedni lubie. Nie wiedzialm jak sie wstrzelic z obciazeniem. Stad tak duzo serii. 2.suwnica, robilam PIERWSZY RAZ ! :P patrzac na to jakie mialam obziazenie, a jakie maja inne dziewczyny na suwnicach to nie wiem o co cho... szcze

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 17:48:07 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    Rzezba Dzien 17 DT NOGI A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fa1879af83040528db16c57a280f7c3.png 1.przysiad jest progres, bylo ciezko, moglam zaczac 45kg zeby mniejszy skok byl. 2.MC na prostych - zgubilam paski, na silkce nie mieli, zorientowalam sie dzis rano, wiec dupa. gdybym miala paski to wzielabym wiecej. Uchwytmi puszczal. 3.prostowanie- pr

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-11 11:19:22 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    londyka, lepiej nic nie mowic :P RZEZBA DZIEN 23 DT Nogi B 15/12/10/8/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cab1903a37064b4da5f2795ac8759a11.png 1.szlo calkiem niezle, lubie robic przedni przysiad, mam wrazenie ze mam lepsza stabilnosc niz w zwyklym. zobaczymy czy duzo uda sie jeszcze sprogresowac. 2.tu juz ociekalam potem %-) narazi epoznaje sie z suwnica. 3.

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-17 15:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    lALUS - ciesniemy cisniemy:) bedziemy jak z okladki :D RZEZBA DZIEN 30 DT NOGI A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a58f5b5083854862898eaa80a6d87c9b.png 1.przysiad moglam zaczac od 70kg,poszloby 6 razy. zmasakrowalam sie przysiadem tak, ze potem nie mialam sil. w ostatniej serii zabraklo 1 powtorzenia. 2.RDL - nalozylam 60kg na poczatek, ale byla

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-25 09:21:43 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    wczorajsza miska ulegla troche zmianom, nie mialam ochoty na mintaja, 5 posilek byl skadka resztek, zeby bialko sie zgadzalo musialam dobic 10g wheyem, 6 posilek mial byc indyk z cukinia no i w sumie byl, ale pierwsza partie musialam wyrzucic do smieci..... bo inteligentie wpadl mi papier nasazony plynem do czyszczenia do wody w garnku do gotowania

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-07 13:22:38 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    am ciezary wczesniejsze, wiec w miare ok. przy 2 seriach roboczych robie sporo rozgrzewkowych, zeby trening nie byl taki hop siup i juz po. zadowolona estem z tego jak ida mi przysiady, robie lepiej technicznie niz kiedys. glebiej i dokladniej. Generalnie jak widze jak ludzi erobia przysiady to..... :)) malo kto robi dobrze MISKA suple: omega 3, gl

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-31 08:56:21 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    ylam tak glodna ze nie zrobilam zadneg aero ani interwalow po silowym RZEZBA DZIEN 66 o prosze jak przezyje diabelski dzien 66 to juz z gorki pojdzie %-) DT nogi b 15/12/10 1.przysiad przedni 15*20kg 15*20kg 15*30kg 12*35kg 10*40kg (nie jestem pewna czytu wiecej nie wzielam, musze spr w kartka) 2.suwnica 15*20kg 15*20kg 15*30kg 15*40kg 12*50kg 10*6

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-05 17:02:26 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    ane trening wlasciwy? dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu a wiec DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1* podciagniecie nachwytem :P 1. przysiad klasyczny ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 20kg/30kg/35kg/35kg 4. wyciskanie żołnierskie 1

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 15:56:58 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    eń 3 1. snatch jedną ręką 3*15 na stronę 15*5kg 15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 15*7,5kg/15*10kg 15*10kg/15*12,5kg/15*12,5kg 2b. przysiad plie 15*10kg 15*15kg 15*15kg 15*17,5kg 15*17,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 15*10kg 15*20kg 15*20kg 15*20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 19:53:04 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    treningiem. nastepny zrobie juz nowy :) dzis tj czwartek BIEG czas : 31.55min dystans : 5.15 km srednia predkosc: 6.12 min/km spokojny to bieg byl raczej +Rozciaganie + 4* 10 przysiad bulgarski (na strone) cc + BRZUCH 4* 20 brzuszki klasyczne 3* PLANK max 55s/45s/40s stanowczo bardziej brzuche trzymalam MISKA kcal 1807 B 165 T 69 W 130 1.owies, jaj

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 15:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    odzi jak sie polozylam. nastepnego niemialam zadnych problemow, wiekszych zakwasow czy cos. troch e spiete plecy. Wtorek DT zajecia grupowe Kettelbell 10 min bieg rozciaganie przysiady itd rozgrzewka na zajeciach duzo pajacykow i tym podobnych\ potem takie jakby WODy ze 3 czy 4 po 2 rundy kazdy pomiedzy wodami odpoczynki cos w stylu np. (nie pamiet

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-31 11:40:11 Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    /6f7c07bbba3d44d49605cd753e5b26c0.JPG + po RDL LYDKI wznosy na palce na stopniu ze sztanga na plechach 20* 15kg 60*20kg w wypadach dodalam male obciazenie zeby utrudnic sobie przysiad i RDL progres wznozy robilam na pilce bo posuli to do wznosow...:/ gorzej mi sie jakos robilo, nie moglam sie dobrze zaprzec. wznosy kolan do lokci mniej niz poprzedn

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 12:42:01 Liczba szacunów: 0