SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy dzień na plus:) Rozpocząłem 5 tydzień ćwiczeń obecnym planem FBW Wf w szkole 45 minut lekka intensywność Około 17:15 Siłka: Przysiad 38kg*12\63kg*10\63kg*11\64kg*10 Żuraw 13\13\10 Wiosłowanie 38*12\48*8\48*9\48*8\ Wyciskanie płasko 33*12\41*11\41*11\42*10 Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 Pomp

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 20:39:38 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\10*22\10*22 Pompki na poręczach 11\9 Wspięcia na palce z hantlem 20kg Uwagi: Nie ciekawie... przy 2 serii prawidłowej przysiadów brak koncentracji... po tych 8 powtórzeniach bujneło mnie na lewo i zaliczyłem glebe... coś mnie pobolewa w kolanie, mam nadzieje że to szybko przejdzie bo jak mi s

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 21:10:53 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad i wiosło elegancko :D ciśnij :D

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 20:54:50 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    non przysiad i wiosło ładny ciężar, wiosło wiecej niz wyciskanie zonnk :D Umnie odwrotnie i to prawie dwu krotnie musze plecy wzmocnić:)

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-23 18:38:40 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    spięcia na palce z hantlem 15kg Uwagi: Na treningu byłem zmęczony jeszcze po wczorajszym turnieju, a w dodatku lekko się podziębiłem. Efekty tego były widoczne, szczególnie w przysiadzie i wyciskaniu leżąc, nie zbyt miałem siłę i chęci ale jakoś poszło w miarę. W diecie znowu brakło kalorii... miał być inny rozkład posiłków ale miałem trochę ekstr

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 20:16:51 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    A tutaj mam filmiki z ćwiczeń - przepraszam za okropną jakość i słabą widoczność ale na prawdę cięzko było mi cokolwiek wykminić żeby te filmiki nagrać :D Prosiłbym o ocenę poprawności techniki Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=m4pLrbpq3vk Wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=Spn0hLsEAMg WL: http://www.youtube.com/watch?v=mkrapUsUS9c Ugin

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 21:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężko się ogląda twoje filmiki:-P Co do techniki: Przysiad-wydaje mi się że ciągniesz ciężar plecami a nie nogami.Wyprostuj plecy,patrz przed siebie lub zmniejsz ciężar. Wiosło-http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (pod koniec masz pokazane wiosło) Uginanie ze sztangą-oprzyj si

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 20:53:24 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    A oto i plan którym mam zamiar ćwiczyć od następnego tygodnia: A: - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - Wyciskanie hantli stojąc 2s. - Podciąganie podchwyt 2s - Wyciskanie francuskie 2s - brzuch B: - Wykroki 3s - RDL 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - unoszenie hant

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 19:59:41 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    21.03.2012r - 1 DZIEN NOWEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW Trening: Przysiad 15*28\12*48\10*55\8*60 żuraw 15\13\10 Wiosłowanie sztangą 12*28\12*38\10*43\8*44 Wyciskanie leżąc poziom 12*28\12*38\10*38\8*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\11*11.5 Podciąganie podchwyt 3+5negatywnych\2+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20 brzuch - trening

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 19:19:43 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    Killing pracuj nad klata bo troche odstaje od reszty :D Pozatym wyniki silowe dobrze sie prezentuja ;p Przysiad 60kg calkiem fajnie sie juz robi ;p

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 21:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 63kg*9 http://www.youtube.com/watch?v=qsvu7y-QsBo Francuz 20kg*10 http://www.youtube.com/watch?v=P-UIhg0u3XY

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-25 20:42:05 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    04.04.2012r Trening: Piłka nożna w szkole 45 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*63\10*65\8*66 żuraw 16\13\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\9*46 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41.5\10*43\8*45 Unoszenie hantli na bok 12*3.5\11*7.5\10*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*20\10*21 Brzuch Uwagi: Zmia

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 19:50:46 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    w przysiadach zablokuj plecy,trzeba się zmusić bo kiedy zrobisz przysiad na 100 kg to Cie bujnie, tłuszczykiem się az tak nie przejmuj bo musiałbys miec diete kulturysty zeby go nie złapać chcąc zwiększyć kilogramy, nie wiem jakim prawem tak krytykuje Cię kolega Golombex skoro sam waży 74 kg przy 180 cm wzrostu i pisze Ci ,,chudo"

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 08:02:44 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    dokłaniej myślę o czymś takim: A: - Przysiad 2s - żuraw 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wyciskanie leżąc poziom 3s - unoszenie hantli bokiem 2s - młotki 2s - Wyciskanie francuskie 2s - brzuch B: - Trusters 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki na poręczach 2s - wspięcia na palce z hantlem

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 14:29:49 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    16.05.2012r. Trening: Wf w szkole intensywny Trening w klubie(dobra przyznaję, op*****lałem się równo }:-() 5x5 Przysiad 10*8\10*28\10*38\10*48\12*48 High pull(z ziemi) 5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*28\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\4\4\3(+1 powtórzenie licząc całość) Brzuch Uwagi:

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 20:30:25 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    kontuzja była nogi(stopy), a więc cały czas ćwiczyłem tylko przysiad odpuściłem :-) a co do żarcia to różnie bywa, w tym wieku to ciężko to utrzymać

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-17 15:06:19 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    dach Przysiady: No i właśnie, zarzuciłem 6 dyszek i okazało się że za bardzo muszę plecami pomagać, zmniejszyłem ciężar...Ale chyba przerzuce się na forme płaskiej piramidy w przysiadzie, bo trening za bardzo jest wyczerpujący jak tak cisne Wyciskanie leżąc: dorzuciłem 1 kg, obawiałem się czy w ogóle dam radę, w ostatnich powtórzeniach już trochę t

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 20:07:50 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    tak jest ! siłka > piłka :D Dieta zawsze dobrze trzymana jak z masa ? Przysiad ciezar na plus, co do techniki sie nie wypowiadam bo posiadam wiedze podobna do twojej wiec nie chce mowic zle :D Zauwazyles moze tak jak ja, ze odkad cwiczysz i wiecej jesz, jest troche wiecej tluszczu w pasie? Ogolnie wymiary mamy podobne, ja w pasie 74cm ;)) ale na br

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 23:20:40 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    13 czerwca 2012r Trening: 5X5 - roztrenowanie Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28 High Pull 5*23\5*23\5*23\5*23\5*23 Wyciskanie w staniu 5*20\5*20\5*20\5*20\5*20 Uginanie ze sztangą 10*13\8*13\5*13 Ćwiczenie na rotatory barków 10*3\10*3 Uwagi: 1 trening podczas roztrenowania, planuje jeszcze jeden góra dwa takie lekkie treningi i wracamy do targania.

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 20:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

    Post
    Trening dla początkujących

    maksymalną szybkością. Ogółem - z grubsza plan na pół roku jest, tylko teraz wszystko doszlifować %-) Wylukałem też takie fajne ćwiczonka jak Thrusters i speed squat(szybki przysiad). Też kiedyś dam im szansę na pewno. Właściwie to ciągnie mnie też żeby spróbować push\pull\legs. Tyle że musiałbym też odpowiednio zmodyfikować żeby elementy dynami

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-26 21:14:47 Liczba szacunów: 0