SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • ***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Dziś trening nóg, brzucha. Wszystko poszło super, w szkole nie miałem zbytnio apetytu i ciężko mi było uzupełnić dietę ale jakos poszło ! :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Nogi+Przedramię+brzuch Nogi: -Przysiad -Wykorki -Wspięcia na palc

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 18101 Data: 2012-09-12 20:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    18.03.2015 Szybko opisze jak dziś wyglądał trening nóg, oraz dietkę. Bez zbędnego rozpisywania się. _________________ Wyprosty jednonóż 5x15-10 Przysiady tylne 10x15-6 Uginanie nóg leżąc + Wypychanie na suwnicy 5x20+20 "Rdl" na hack maszynie + Przysiad na hack maszynie 5x8+8 Uginanie nóg w siadzie 10x15-6 Wspięcia na palce na suwnicy 5x15 Wspięcia

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 17:28:11 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    15 Trening nóg z wczoraj. ________________________ Przysiady tylne 10x20kg 10x50kg 5x80kg 5x110kg 5x140kg 5x150kg 3x160kg 3x170kg 30x80kg 30x50kg 20x60kg 10x80kg Hack maszyna przysiady 3 serie 30/20/10 Uginanie leżąc 3 serie 12/10/8 Mc na prostych nogach 2 serie 15/10 _________________________ To wszystko :-) Dzisiaj musze przyznać ze nogi zdewasto

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-29 22:43:28 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    kwietnia 2015 Dzisiaj trening nóg oraz 20 minut aerobów po treningu. __________________ Przysiad tylny 3x10, 2x20, 1x30 Wypychanie na maszynie + Wyprosty siedząc 5x20+10 Hack przysiady 1x30 Uginanie nóg leżąc 4x12-10 Mc z hantlami na prostych nogach 4x12-10 Wspięcia na palce stojąc 4x12-10 __________________ Jakoś mega dużo serii nie było, ale po t

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 00:01:07 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    14 SIERPNIA 2015 TRENING NÓG chyba cały tydzień bez przerwy treningów, weekend odpoczywam nie trenuje tylko jem. dzisiaj nogi, było mega ciezko, jestem totalnie zajechany. Chciałem 170x10 ale dałem sobie spokój, następnym razem coś sie dołozy, nie ma co od razu sie rzucać na ciężar jak poyeb %-) Na wszystko bedzie czas, mase dopiero zaczynam :-) __

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-14 14:16:33 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ntacja: Witamina C + Cynk ZMA x 2 Trening: 30 min biegania i extra podciąganie na drążku jak codziennie. Siłowego brak , jutro będe robił spróbuje zarzucić coś konkretnego na przysiad :-)) Wiem już gdzie kupić paski i jak będzie kasa to pojade do sklepu i zarzuce wtedy porządny ciężar w wykrokach. Dieta: Da rade zmieścić więcej kcal to będzie te 40

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 20:18:58 Liczba szacunów: 0
  • karpiu/recomp 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    coś tam się ruszyło, wykminiłem sobie, ze wielostawowe 3bojowe ćw będzie robił siłowo 1. Przysiady ze sztangą 60/8 70/8 100/3 110/3 120/3 130/3 140/3 2. MC na prostych nogach 4x10p hantle 25kg 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Na suwnicy smitha zrobiłem, s

    Odpowiedzi: 1062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 22:11:22 Liczba szacunów: 0
  • karpiu/recomp 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    11.09 Nogi Masakra, po wczorajszym bólu głowy całodziennym dzisiaj nic mi się nie chce. Od 17 mam urlop więc odżyję. Mniej więcej tak to wyglądało: 1. Przysiad przedni R8 60/70/80/90/100x6 bo mi sztanga leciala, technika trzymania sztangi we frontach mocno kuleje 2. wypychanie na suwnicy 4x12 3. prostowanie na maszynie 4x15 4. mcnpn 3x12 60/70/80kg

    Odpowiedzi: 1062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-11 19:32:06 Liczba szacunów: 0
  • karpiu/recomp 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeni

    Odpowiedzi: 1062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 21:49:20 Liczba szacunów: 0
  • [GRENADE] TEST SPONSOROWANY - PODSUMOWANIE STR. 8

    Post
    Odżywki i suplementy

    o całości i powiem tak... Pobudzenie było nawet spoko, skupienie też na plus + nawet pompa chyba ciutke lepsza. Jutro leci klatka to będe miał lepsze odniesienie bo tu juz po przysiadach bylem wykończony i jedynie do dropa trzymała się energia %-) co białka, mam smak ciasteczkowy, rozpuszczalnosc bdb, zadnych grudek, smak kozacki, jutro poleci z ml

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10329 Data: 2014-12-10 22:08:16 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    Mam nadzieję, że święta wszystkim minęły w miłej atmosferze;) Muszę się przyznać że u mnie dieta w te 3 dni leżała}:-( Tzn. nie aż tak że obżerałam się ciastami przez cały ten czas, ale wszystko było bez liczenia i pewnie zapotrzebowanie sporo przekroczone;P Tak w skrócie 25 i 26 grudnia: pieczona gęś, pieczona szynka, rolada szpinakowo-łososiowa,

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2015-12-28 16:57:50 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    nowienia noworoczne życzę wytrwania w nich;) Ja mam takie małe postanowienie, a raczej cel - do końca roku osiągnąć wyniki: MC: 120kg, podciąganie na drążku - minimum 8 razy, przysiad: 60kg ;) i jeszcze chciałabym umieć zrobić 50 pompek w serii:P Może jest to realistyczne, może nie - pokaże czas, ewentualnie zweryfikuję na bieżąco. Tak z celów poza

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2015-12-31 21:08:08 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    1/1/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/2/4dceb6142d364b85b544248366209f9a.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina 2/1/2016 Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 25kg/26kg/27kg/27kg/27kg 20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg 16kg/20kg/22.5kg/25kg

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2016-01-02 15:29:50 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    5/1/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/6/8e8319b3847c433da7da3747e8fade01.jpg Niewliczone: barszcz czerwony, fasolka szparagowa, szpinak Suplementy: tran, multiwitamina 6/1/2016 Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 25kg/25kg/25kg/25kg ==> tutaj na razie nie będę zwiększać dopóki nie dostanę zamówionych stojaków bo ciężko

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2016-01-06 14:01:21 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    18/1/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg 25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg 25kg/25kg/25kg/25kg 25kg/26kg/27kg/27kg/27kg 20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 25kg/27.5kg/27.5kg/30kg 25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg 25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg 22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg 16kg/20kg/22.5kg/25kg

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2016-01-18 18:07:41 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    29/1/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg 25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg 25kg/25kg/25kg/25kg 25kg/26kg/27kg/27kg/27kg 20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 27.5kg/30kg/30kg/30kg 25kg/27.5kg/27.5kg/30kg 25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg 25kg/27.5kg/27.5kg/27.

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2016-01-29 16:30:56 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    1/2/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/35kg/37.5kg/37.5kg/40kg 30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg 25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg 25kg/25kg/25kg/25kg 25kg/26kg/27kg/27kg/27kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 27.5kg/30kg/30kg/32.5kg 27.5kg/30kg/30kg/30kg 25kg/27.5kg/27.5kg/30kg 25kg/27.5kg/27.5kg/27.

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2016-02-01 14:41:46 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    15/2/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 35kg/37.5kg/40kg/40kg/37.5kg 35kg/37.5kg/37.5kg/40kg/42.5kg 35kg/35kg/37.5kg/37.5kg/40kg 30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 :30kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/32.5kg/32.5kg 27.5kg/3

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2016-02-15 15:08:41 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    Właśnie nie wiem, przysiad mi idzie najgorzej ze wszystkich ćwiczeń - chociaż też do końca nie rozumiem bo 39kg jest w miarę lekko a przy 40 zupełnie mi się załamuje technika, a to tylko 1kg różnicy:-? Też boję się trochę że się z tym przewrócę i mnie przygniecie i chyba przez to mi nie wychodzi jak próbuję zwiększać{{:-( I też wydaje mi się że no

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2016-02-19 16:41:53 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    7/3/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/36kg/37kg/38kg/39kg 35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 35kg/37.5kg/40kg/40kg/37.5kg 35kg/37.5kg/37.5kg/40kg/42.5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 :30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/32.5kg/33.5kg/33.5kg 30kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 16619 Data: 2016-03-11 14:42:14 Liczba szacunów: 0