SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    06 – 02 – 2017 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/2/6/d837c62f7b22411fa263fb5bf7e816aa.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe /SFD/2017/2/6/35d5968313404e12bffccd14b4370ac5.jpg 50g makaronu + pierś z kurczaka + sałata /SFD/2017/2/6/0fc1eb73f421409eb98a063ebb185bd7.jpg Ziemniaki + udka z kurczaka + kalafior /SFD/2017/2/6/7b697fa420c7405993e4b4160b88fe55.jpg P

    Odpowiedzi: 1290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 19:51:45 Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    nie udało się na zwiększonym 8 powtórzeń, ale 6 poszło. Do brody starałem się opuszczać wolniej, później wariactwo z MONO na pompkach tyłem. Na biceps dziś młotki, a po nich przysiad sumo. Nie zwiększałem ciężaru tylko zwiększyłem ilość powtórzeń. Jutro powinny być przysiady ze sztangą, ale chyba zrobię wyprosty. Łydki na maszynie siedząc, z krótk

    Odpowiedzi: 1290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-22 21:50:29 Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    ego mostka w celu zapobieżenia odrywania tyłka przy ostatnich ruchach. Poprzedzone oczywiście aktywizacją klatki w postaci rozpiętek i wyciskania złączonych hantli. Na koniec przysiady z lekkim odbiciem na dole i sprawdzenie OHS. Usłyszeć o formie ruchu „jest nieźle” to niezła motywacja na przyszłość. Sprawdzenie obecnej formy i decyzja o przedłuże

    Odpowiedzi: 1290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-20 07:01:54 Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    hantli z supinacją, to dopiero na filmiku widzę, że unosiłem łokieć, w myślach sobie powtarzałem aby nim nie ruszać, to dopiero co by było, gdybym nie myślał ha ha. Czucie bicka bardzo dobre ;) Nogi na dobicie, bułgary muszę jeszcze bardziej wypraktykować to ćwicznie, ale już teraz piecze. Jeżeli chodzi o przysiad to tempo rozwala system (3210).

    Odpowiedzi: 1290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-16 22:00:58 Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    10 – 08 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + ryż Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/72013071812326432823.jpg Ryż + schab w selerach Ryż + gołąbki https://iv.pl/images/12367759255235181230.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek 5 serii kompleksu sztangowego Wiosłowanie Unoszenie do br

    Odpowiedzi: 1290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-10 22:44:14 Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    nie ćwiczyłem praktycznie samych nóg na treningu, ostatnimi czasy leciał typowy FBW z jednym, maksimum dwoma ćwiczeniami na nogi. Pierwsze ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, mega napięcie tyłu uda. Przysiad z kettlem, również w

    Odpowiedzi: 1290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-14 21:50:01 Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    taminy C. Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży ;) A jeżeli chodzi o trening na dół. Pierwsze ćwiczenie to mc sumo, dołożyłem troszkę w stosunku do ostatniego treningu.. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Kolejne opisane powyżej to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda ni

    Odpowiedzi: 1290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-19 22:22:42 Liczba szacunów: 0
  • new lifestyle by nonanomum

    Post
    Ladies SFD

    Ja tam nie widzę, żeby łydki były duże. Na moje oko są za to wykoślawione. Podobnie kręgosłup- jest krzywy. Masz między nogami jądra jak byk rozpłodowy, że od wspięć na palce mięśnie Ci rosną? %-) Bo bez testosteronu to nie urosną, a Ty powielasz mity pochodzące od leniwych bab, które szukają wymówek, żeby nie ćwiczyć tylko płaszczyć zadki na kanap

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2012-03-25 09:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ecy-wios.sztaga opad 4/12.10.10.8 plecy-wios.hankla jedn. 4/12.10.10.10 plecy-szrugsy3/12.10.10 plecy-mc 4x10 bic-sztanga stojac 4/12.10.10.8 bic-hankle młot.4x10 piatek nogi-przysiad sztanga 4/12.10.10.10 nogi-prostowanie nóg siedząc 4/12.10.10.10 nogi-uginanie nóg lezac na brzuch.4/12.10.10.10 łydki-wsp. stoj. 4xmax barki-wycis.sztanga siedz-stoj

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-20 13:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Wasze wymiary - SONDA i prośba ....

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    wzrost-185-186 waga-86 wiek-16 udo-? klata-? martwy ciag-150kg przysiad-120kg biceps-39,5 ojciec-176 zasieg-?

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-04 20:47:15 Liczba szacunów: 1
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    "4 serie przysiad bułgarski 15-15-13-10 (w rękach hantle po 6 kg czyli razem 14 kg na nogę)" A co miałaś z matmy w szkole ? %-) };-) Dobry trening widzę :-)) :-D

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 20:35:30 Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ny niż zwykle robię, ale szukam nowych bodźców, żeby wszystkie mięśnie były ruszone. Zresztą jestem cała pozakwaszana, więc z jakimś większym ciężarem byłoby słabo. * 4 serie przysiadów na wolnym szeroki rozstaw nóg 20 x 40 kg. * 4 serie wypychania na maszynie wąski rozstaw nóg 18-15 100 kg. * 4 serie łączone przysiad bułgarski (hantel 6 kg.) 15-12

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-24 23:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejszy trening nóg wyglądał tak: * wyprosty nóg 4x12-10 * przysiady 4x12-8 * wypychanie na suwnicy 4x12-10 * MC na prostych nogach 4x12-8 * przysiad bułgarski 4x12-10 * przywodzenie nóg na maszynie 3x13-10 * łydki stojąc 5x12-10 * brzuch w zwisie na prostych nogach 4x 15-12 A tu urywki z treningu... https://youtu.be/yQ7Gtmxe3Po https://youtu.be

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-17 23:12:35 Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałkowy trening nóg za mną... dzisiaj różnorodnie %-) * wyprosty nóg na maszynie 4x 12-8 * przysiad bułgarski 4x 12-8 * odwodzenie linki w tył 4x 12-8 * wykroki chodzone 3x 30 kroków * odwodzenie linki w bok z wyciągu dolnego 2x 10 * przywodzenie nóg na maszynie 2x 10 * łydki siedząc 2x 15 i łydki stojąc 2x 12 Po seriach wykroków myślałam, ż

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 13:07:29 Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Progres jest.Po redukcji będzie pełen obraz.Jeśli chodzi o MC sztangę sie odkłada po każdym powtórzeniu choćby na ułamek sekundy.Nie wolno odbijac od ziemi.W ostatnim powtórzeniu sztangę odkładamy powoli.Nie wolno jej rzucać na zienie .Tu chodzi o skrajności w napięciach i naprężeniach mięśni i przyczepów.MC nie uda sie tylko raz w życiu i kontuz

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 17:55:41 Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Progres jest.Po redukcji będzie pełen obraz.Jeśli chodzi o MC sztangę sie odkłada po każdym powtórzeniu choćby na ułamek sekundy.Nie wolno odbijac od ziemi.W ostatnim powtórzeniu sztangę odkładamy powoli.Nie wolno jej rzucać na zienie .Tu chodzi o skrajności w napięciach i naprężeniach mięśni i przyczepów.MC nie uda sie tylko raz w życiu i kontuz

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 19:10:48 Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po wyjeździe do Czech poprzestawiały mi się dni treningów. W piątek przypadły mi nogi. Po rannej zmiane w pracy trening nóg to niezły wyczyn. Tym bardziej, że po środowych plecach coś mi się naciągnęło w mięśniu skośnym brzucha, nawet nie wiem w jakim momencie i rwało całkiem solidnie. Na szcęście Ania v chroba - 1:0 dla mnie :P Został kaszelek i l

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-10 14:52:08 Liczba szacunów: 0
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj zrobiony trening nóg z moją ekipą. Przed nocną zmianą w pracy. Po kilku godzinach już wyczuwalne zakwasy, mimo, że zostawiłam tylko jedno ćw. masowe, reszta "na wyczucie". 1. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12-10. 50-52,5-60-67,5 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie jednonóż 4 x 12-9. 80-90-100-110 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 12-9.

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-10 02:06:43 Liczba szacunów: 0
  • Olimp - Creatine Mega Caps®

    Post
    Olimp

    y : - działa - co jest najważniejsze - w moim wypadku nie było zbyt dużego przyrostu masy, ale był zauważalny (jakieś 5kg) - siła jak najbardziej na plus - sztanga ok 10kg+, przysiad ok 15kg+, hantelek (młotki) ok 5kg+ - wydajność również poprawiona - lepsze samopoczucie - może dla tego, że więcej jadłem i ciężary szły na plus, więc psychikę buduj

    Odpowiedzi: 949 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-22 18:44:12 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Mysi

    Post
    Trening dla początkujących

    oba ;) wrong - fajnie że jest nas więcej, ja nie ćwiczyłam trochę dłużej niż rok bo z 3-4 lata, zrezygnowałam z karate i biegania z powodu zwyrodnienia przyczepów kolan (byle przysiad powodował straszny ból) oraz faktu że przy zmianie tempa ćwiczeń robiło mi się słabo - z tą druga sprawą nadal nie doszłam do tego dlaczego tak jest, serce mam sprawn

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 9477 Data: 2014-04-09 07:45:30 Liczba szacunów: 0