przysiad

Kokosiku widac kazdy chlop ma jakies niedoskonalosci, nie to co my ;-D trening z wczoraj wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x32,5kg 20x25kg 10x45kg idzeie juz lepiej 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg nie szlam juz po 50kg ale staramalm skupic na technice [...]

[...] udo i nadal magiczne 64 cm }:-((( Trening --rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim bo nie moglam sie dobudzic godz. 16:30 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x45kg po 8 musialam chwilke odpoczac 1b. romanian [...]

[...] ujawniac i w jego obecnosci cwiczyc z rozowa hantelka :-> Trenio 1.02 piatek -rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim godz. 14:00 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x47,5kg po 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min [...]

[...] no tak to jest z tym skrotami, sam czesto nie mam pojecia o niektorych cwiczeniach, ktore maja dziewczyny w treningu @@-) 15.02 (piatek) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 5x55 kg* 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x45kg * wreszcie podeszlam do 55kg 8-) i zrobilam to zaraz po pierwszej serii bo na [...]

[...] do wszystkiego i na slodko i na ostro :-) 22.02 (piatek) DNT -- zrobilam tylko orbi: 30 min interwalow +20 min luzno 12.02 (sobota) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x50kg przy tej okazji zrobilam MC 2x70kg ale bylo [...]

Kokosiku zaoraszam nawet jak Cie chlop nie wypedzi };-) wczoraj zrobilam 9km NW w dosc mocnym tempie spinajac poslady ;-) dzis zas nuki -wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2x2x45kg 2x8x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek [...]

[...] i czulam kwasior. dzis zas nuki ( powinno byc machanie nogami +GPP, ale glowa by tego nie wytrzymala wiec zamiana) Ogolnie i tak trenio do bani @@-) -wioslarz 10 min 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x40kg 15x30kg 20x25kg 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek [...]

To Alexxa wyciskanie nog na maszynie traktuj wtedy lekko, problem jest, ze w tym cwiczeniu mozemy brac duze ciezary (kieruj sie raczej tymi ciezarami jakimi robisz przysiad klasyczny), a ty mialas problem z kolanem i uwazam ze do ciezaru powinnas "dorastac". Pilnuj dobrze przysiadu, powiem tak: jest wielka niezgodnosc w opiniach [...]

Przysiad domyślnie każdy wie, że chodzi o przysiad tylny ze sztangą na barkach. Gryf na wysokości kolan to hack przysiad.

[...] Dieta: trzeba dopracowac Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: bialko Ostatnio przerabiany plan: aktualnie split 4xweek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 90kg 3x8 Wyciskanie leżąc: 60kg 3x8 Przysiad: 85kg 3x8 Kilka słów o sobie: Witam, od dluzszego czasu [...]

[...] masówki) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono i bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg, a wcześniej 4x split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 4 Wyciskanie leżąc: 80 kg x 1 / 60 kg x 12 (klatka to moja pięta achillesowa i chciałbym [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

TRENING WTORKOWY 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg 3. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 [...]

[...] medyczne : nie odnotowano Zażywane suplementy : aktualnie Mono, Cell Pump, Pure Power Ostatnio przerabiany plan: Split 3 x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 115 kg x 1 Wyciskanie leżąc 100 kg x 1 Przysiad; nie próbowałem robić maksymalnego ciężaru Kilka [...]

[...] ogólnie nie będzie z tym dramatu ;) Dodatkowo żeby dieta była smaczniejsza rano popijam sobie wpc %-) Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg 110 *10 Wyciskanie leżąc 110 kg x 1 / 90*10 Przysiad dzisiaj weszło 100 * 10 ile na raz to nie było [...]

[...] oraz obserwacji kolegów zgadzam się, że z klatką nie ma większego problemu.Martwy jest najcięższy siłowo natomiast zagrożenie kontuzją jest niewielkie.Najgroźniejszy jest przysiad ze względu na możliwość stracenia równowagi ale po jakimś czasie można wyeliminować to zagrożenie,jest za to przysiad najłatwiejszy jeśli chodzi o siłe-po połowie [...]

[...] w kazdym posilku:brokuly,pomidorki,papryka,szpinak ------------------------------------------------------------- DZien 14 Silownia 1godz.50min Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 5x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg/52.50kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg - 9razy B2. wyciskanie [...]

[...] kawa warzywa w kazdym posilku:brokuly,pietruszka,papryka czerwona -----------------------------------------------------------------Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] na lawce skosnej x20 - brzuszki z nogami lezacymi na podlodze rozlozonymi i podgietymi w pozycji “zaby” x20 Dzien 3 Nogi tydzien 1,2 60 sek przerwy 1. przysiad ze sztanga superseria ugiananie nog lezac 3x10-12 2. prostowanie nog superseria MC na prostych 3x 10-12 3. przysiad plie superseria wypady 3x 10-12 4. wznosy [...]

[...] jeszcze w dodatku źle wykonane lepiej wrzucić tutaj filmik niż słuchać rad "znawców" bo tak jak mi powiedzą,ze za bardzo pochylona jestem i kiedyś musiałam nagrać przysiad bez obciążenia,gdzie schodzę z najmniejszym pochyleniem i zaliczam glebę w tył...tak więc pochylenie nie jest błędem w przysiadzie,ale to,co Ty robisz to mija się z [...]