przysiad

[...] wiedza) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, carbo, wczesniej troche gainera Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg 4 serie po 10, wyciskanie 50kg 4 serie po 10 etc. Witam serdecznie, Proszę o pomoc w rozpisaniu [...]

Hej! Mam 37 lat, 157cm wzrostu i ważę 47 kg. Właśnie osiągnęłam wagę do której dążyłam, w ciągu roku powoli bo powoli, ale udało mi się schudnąć 12 kg. Robiłam proste ćwiczenia aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale [...]

[...] 3x uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x uginanie młotkowe 3x uginanie nadgarstków w podchwycie 3x uginanie nadgarstków nachwytem 3x Piątek (Nogi, barki) Przysiad 3x przysiad wykroczny 3x żuraw 3x przysiad na 1 nodze 3x wspięcia 3x wyciskanie zza głowy3x wznosy na boki 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x wznosy z opadu 3x [...]

[...] tłuszczowej): ~15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM (podstawowa przemiana materii): - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 135x8, przysiad 180x3 Zmieniony przez - beatboxer w dniu 2018-02-11 18:35:45

[...] powtórzenie jest de fakto superserią skłądającą się z 2 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe. Drugie ćwiczenie z super serii jest izolowane. [...]

[...] jako wprowadzenie do przygody z biegami krótkimi. Życze powodzenie i wytrwałości. PONIEDZIAŁEK 1. wznosy tułowia 3x10-12 2. rwania 3x5-7 3. zarzut sztangi 3x5-7 4. przysiad 3x5-7 5. wyskoki z półprzysiadu 3x5-7 6. wstępowania na skrzynie 3x5-7 7. wspięcia na palce 3x10-12 8. brzuch wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy [...]

[...] (siła RAW) 2.08.2010- 9.10.2010 (siła pod sprzęt) 9.10.2010- 24.11.2010( Siła w sprzęcie) Trening (I faza) Założenia (Back Squat) http://img27.imageshack.us/img27/4789/przysiad.png (Bench Press) http://img217.imageshack.us/img217/9676/awka.png (Dead lift) http://img693.imageshack.us/img693/4506/cig.png Dieta ~3000 kcal Białko ~2g/kg Węgle [...]

[...] 3 s sciaganie wyciagu do karku 2s/klatki 2s prostownik /maszyna lub unoszenie tulowia z ciazarem w zwisie 3 s sobota : nogi : wstepne zmeczenie 3 s porostowania na maszynie przysiad 3 serie przysiad ze sztanga na barkach 3 s martwy ciag na prostych nogach uginanie nog lezac 3 serie lydka 4 serie rece 3 serie francuza lezac lamanym [...]

[...] omega-3, bcca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko w prochu, bcca Ostatnio przerabiany plan: StrongLift 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 seria 5 powtórzeń: Przysiad: 100kg MC: 110kg Wyciskanie płaska: 70kg Wyciskanie nad głowe stojąc: 50kg [...]

[...] :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko carbo Ostatnio przerabiany plan: 1rok treningow Roniego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy robie swoim ciezarem, klata 80-90. Witam Od początku robiłem trening Roniego z tematu 1rok [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

Witam. Już ponad 2 miesiące ćwiczę niżej podanym planem FBW: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Efekty jak na ten okres są dosyć [...]

poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]

Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]

[...] materii): prawidłowa, powiedziałbym, że szybka, zwolniła z wiekiem, ale w porownaniu do równieśników to szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: obecne -klata: 70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 70 z przed 2 lat -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Wiem liczby są małe. Jestem po redukcji którą skończyłem okolo 3 tygodnie temu. Nie będę się wdawał w [...]

[...] inne partie się rozwijają a na klatce wciąż mam zastoj. Ostatnio przegladałem sobie dziennik treningowy i 2 lata temu wyciskalem na sztandze plasko 4 serie 60 kg po 10powt, przysiad w ost serii 70 kg 10powt i martwy 80kg 6 powt teraz klata na ostatnim treningu 80kg x8, 75x6, 70x8, 70x6 , dwa miesiące robilem hantlami to z 19,5 progres zwiekszyl [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] wyciągu górnego jednorącz 7s 10-12 powt Śr: Nogi Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 powt Przysiad przedni 4s 10-12 powt Wypychanie nogami na suwnicy 3s 10-12 powt Hack-przysiad 7s 8powt Wypychanie plcami na suwnicy 3s 15-20 powt Wspięcia na place stojąc 7s 10-12 powt (jak będę mógł to będę oddzielnie robił czworogłowe i łydki, oraz [...]

Witam wszystkich, Po tym jak trenuje jeszcze ten tydzień planem: Przysiad 4x10 MC 4x10 Podciąganie 4xmax WL 4x8 to już w przyszłym tyg. chciałbym ruszyć z góra/dół 4 razy w tygodniu (PN- Góra A, WT- Dół A, CZW-Góra B, PT- Dół B) moja propozycja: Góra A: 1. Podciąganie 4xmax 2. WL 4x8 3. OHP 3x8 4. Szrugsy 3x12 5. Uginanie ramion sztanga 3x10 [...]