SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • 05.11 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Szkolenie z przysiadu + trening FBW Brzuch: OK Suplementy: się skończyły a w aptece nie było :( Śniadanie: Omlet z kuskusem, cukinią i pomidorem Przekąska: Kasza gryczana, marchewka, sałata, ogórek, grillowane mięso z ud kurczaka (jedzone na raty również na obiad) .... trening.... Obiad: to co na [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-05 20:56:01 Liczba szacunów: 0
  • Od środy nie było żadnego treningu, ale już jestem PONIEDZIAŁEK NOGI Mobilizacja: biodra, skokowy Udało mi się zrobić 25 pompek, jeszcze tylko 75 i będzie 100 na raz %-) 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 07:23:57 Liczba szacunów: 0
  • PIĄTEK NOGI Dziewiczy trening na siłowni zaliczony:-D Coś czuję, że jutro będzie problem ze wstaniem z łóżka, nogi i tyłek dawno mnie tak nie bolały po treningu :-) Mobilizacja: biodra, skokowy Nie wiem czy dobrze obciążenie zapamiętałam. MC robię za szybko, zawsze sobie mówię, że kolejnym razem ma być dokładnie, a później wychodzi i tak inaczej. [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 22:09:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] talia już nie jest taka wąska... ech, same "straty" dla sylwetki ;-) Trening z samego rana, fajnie tak bo nie ma ludzi. Niestety znalazł się taki jeden, co zajął stojaki do przysiadów na ponad 40 min. i trochę mi to pokrzyżowało plany. Zdążyłam zrobić cały trening czekając, aż w końcu sobie przypomniałam, że w klatce też można zrobić siady. A [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-13 14:56:35 Liczba szacunów: 4
  • [...] powtorzeniach na laweczce poziomej i dalej sila nie chciala drgnac. Bardzo podoba mi sie Twoj przykladowy plan FBW na redukcje: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 08:46:05 Liczba szacunów: 0
  • Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. Mam pytanie, czy stwierdzenie że to jest moja baza, oznacza ze tylko i wyłacnzie na tych [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-05 17:24:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] -"dzień dobry"(z hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z przodu - 15 powt -seria łączona: przysiad z wycikaniem na barki - 15 powt. <--(dla jasności: 1 przysiad + 1 wycisk = 1 powt.) -mc na "prostych" nogach - 15 powt. Najpierw zrobiłem jeden w/w [...]

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 15:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 5 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad) R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP) 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-24 12:01:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] z plecami (okolice lopatki), i mysle ze wypadaloby pomalu wrocic, popracowac nad technika i nad mozliwosciami silowymi. Z drugiej strony w kompleksach sztangowych beda przysiady, ale tam nad sila nie popracuje. Myslalam o zakresie 5x5 2. WL- nie bylo w programie tez juz jakis czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-09 17:40:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] i te sprawy. Ćwiczę naturalnie. Wcześniej trening FBW, teraz myślę, że zrobię partię dwa razy w tyg ewentualnie raz w tyg ale raczej nie... Więc partia dwa razy w tyg. 1) przysiad 4-serie hack-przysiad 4serie /ewentualnie czasami wypychanie na maszynie 4s 2) RDL na prostych nogach 4 serie przysiad bułgarski 4 s Łydki 3s Trening [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 10:21:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-28 18:45:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 30/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 28/30/33 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank 47s UWAGI:Motywowana przez trenerkę spróbowałam w ostatniej serii wziąć w przysiadzie 45 kg, udało się :D Z pasem wprawdzie, bo bez bym się chyba bała o kręgosłup ;p Ale jestem z siebie dumna :) To był ostatni trening A i ostatni taki przysiad na [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 19284 Data: 2013-10-30 09:15:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x50kg 8x60kg 5. Przyciąganie drążka w poziomie 12x19kg 10x22kg 7x25kg 6. Wyciskanie sztangielek 10x6kg 10x7kg 10x8kg UWAGI Obciążenia śmieszne, szczególnie zawiodłam się w przysiadzie.. w 1 serii bolało mnie kolano, myślałam, że to koniec, ale z większym obciążeniem było łatwiej. AD.3. Mawashi, zmieniłam to ćwiczenia (było z Przysiad z PP) - na [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 19284 Data: 2014-07-22 08:38:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] po tym ćwiczeniu. Myślę, że ta wersja siadów nie jest stworzona dla mnie. Nie próbowałem dzisiaj większych ataków, bo nie ma mnie kto asekurować. 2a. Wąski przedni przysiad - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T2: T3: Pierwszy raz robię to cwiczenie, wchodziło znakomicie. Bardzo fajna odmiana siadów. [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-08 23:59:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] dziewczyna zakrywała kadr. Ostatnie powtórzenia trochę ryzykowanie, zważajac na fakt że bez asekuracji.Po ostatniej serii, lekko mi sie w głowie zakręciło 2a. Wąski przedni przysiad - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T2: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg +5kg T3: Ćwiczonko zayebiste, fajnie sie robi. Ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 23:34:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 6x115kg T3: 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x120kg +5kg Moc!! 2a. Wąski przedni przysiad - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T2: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg T3: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg +5kg 2b. Naturalny [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-29 00:26:01 Liczba szacunów: 0
  • xwrite/dziennik/GO HEAVY OR GO HOME!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Przysiad Przedni 43x5 48x5 53x5 58x5 63x5 68x5 73x5 78x5 83x5 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 103x5(poprzednio 100x5 ) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 103x20 123x maxx 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 (ograniczenia) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5740 Data: 2009-01-24 17:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Tyldy

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7.03 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R15/20/25/5,5x30kg Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg W ostatnim powtórzeniu przysiad bez strasznego bólu, ale Push Press już nie weszło. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg niska 8/9/10kg wysoka 9/10/12kg niska 2b. Wiosłowanie w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 11:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla redukującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Słuchajcie mam pytanko, bo ćwiczę tym planem już dobre 4 miesiące. Średnio 3-4 razy w tygodniu, nie liczyłem kalorii, odstawiłem słodkie, jem w domu. Na wadze coś tam ruszyło w dół. Aktualna waga to 103 kg, więc chyba nie jest źle. Teraz pytanie, czy dalej lecieć tym planem (jeśli tak to jak długo?), czy może go jakoś zmienić? Na przykład [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2018-03-07 19:09:14 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Witasdrwal

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Trening ten o którym pisałem, jako sprawdzenie siebie. Robiłem go już kilka razy, może kilkanaście, czasowo zaczynałem od 22 minut. A mianowicie: 1. 25 x pompka 25 x przysiad 25 x brzuszek 10 x podciągnięcie 2. 25 x pompka 25 x przysiad 25 x brzuszek 10 x podciągnięcie 3. 25 x pompka 25 x przysiad 25 x brzuszek 10 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3591 Data: 2013-03-25 00:19:24 Liczba szacunów: 0