SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    w na orbitreku 1 min na maxa a 30 sek spoczynkowo. Dodatkowo muszę właściwie dobrać sobie ciężar bo zakładam za dużo i nie mogę wykonać założonej liczby powtórzeń. Dzień A - przysiad 3s -podciąganie szerokim nachwytem -wyciskania sztangi płasko - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -pompki na poręczach 3s na max - Uginanie ramion ze sztangą

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 9723 Data: 2016-01-19 22:27:57 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy trening na mase z Priorytetem obwodu ramion.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TheBill777 PŁEĆ: men WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSI

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2010-06-04 23:09:21 Liczba szacunów: 0
  • Długotrwała stagnacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jutro zrobię fotki i postaram się wrzucić. Wyników konkretnych nie znam ponieważ nie sprawdzam rekordów ( jakoś chyba dołuję się że nic nie idzie od długiego czasu i nie przepadam za tym ) Tylko to co w trakcie treningu a więc: Martwy ciąg: 4x160 Przysiad: 6x120 Wyciskanie na ławce: 6x95 Z tym że są to wyniki po iluś tam poprzednich seriach więc m

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2015-06-21 14:25:53 Liczba szacunów: 0
  • do oceny od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    w 1 poście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : po treningu szejk z Scitec nutrition - 100% Whey protein professional Ostatnio przerabiany plan: wymieniony w 1 poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie ławka leżąc 25kg

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2011-12-21 12:05:29 Liczba szacunów: 0
  • do oceny od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    bionych tygodniach z aktualnym planem, spodziewałem się czegoś innego. Czytając wielokrotnie Twoje wpisy i traktora, stwierdziłem że chce zacząć od prostego FBW na 6 tygodni. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszuka

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2012-03-28 13:57:40 Liczba szacunów: 0
  • do oceny od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    bionych tygodniach z aktualnym planem, spodziewałem się czegoś innego. Czytając wielokrotnie Twoje wpisy i traktora, stwierdziłem że chce zacząć od prostego FBW na 6 tygodni. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszuka

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2012-03-28 14:04:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patrykpok, może wreszcie jakieś postępy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: klatka Rozpietki po wyciskkaniach!!!!! plecy Dodaj jakis 1 albo dwa wyciago, drazek V do klatki i raczke do brzucha i bedzie got 3x10 do lap dodaj drop seta tam gdzie lubisz kopyta przysiad na poczatek 6x8

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5441 Data: 2015-07-13 15:25:43 Liczba szacunów: 2
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    razem ok 1.5kg +3l wody, pokrzywa, mieta, dziurawiec, rumianek + omega3, magnez trening: 1.MC 4x5 120s 50x5/60x5/70x5/80x3 2.PushPress 4x5 120s 25x5/27.5x5/30x5/32.5x5 3a. przysiad przedni 4x6-8 30x8/35x7/40x6/45x3 3b. Zuraw 4x6-8 60s x8/2x2kgx7/2x3kgx6/2x4kgx5 4a. opuszczanie na drazku 4x5 5/5/5/5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. +2.5kgx10/

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 20:17:11 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    przysiad izometryczny przy scianie swego czasu mój trener nas katował tymi przysiadami... na samo wspomnienie mnie nogi bolą fajny tren

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-14 12:50:33 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    ach ten przysiad....ja go zawsze lubiłam, ale za trening to szacun

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-14 20:53:48 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    filonka a czestuj sie smialo a 'paleo diet' wystarczy wyguglowac sobie i wszystko bedzie jasne...nawet piramida zywieniowa w obrazkowej formie jest coby do prostego czlowieka pierwotnego dotarlo tylko z michy sie pozwierzam...DNT sobie przyznalam bo w przypadku silowego dzisiaj mogloby by sie zle skonczyc przy braku kontroli na miesniami micha: 1.

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-15 13:51:15 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    ianek lipa + omega3 magnez trening: 1.MC 4x5 120s 52.4x5/62.5x5/72.5x5/82.5x3 +2.5kg do kazdej serii 2.PushPress 4x5 120s 27.5x5/30x5/32.5x5/35x3 +2.5kg do kazdej serii 3a. przysiad przedni 4x6-8 30x8/35x8/40x6/45x6 +3powt. w ost.serii 3b. Zuraw 4x6-8 60s x8/2x2kgx8/2x3kgx7/2x4kgx6 +1powt. w ost. serii 4a. opuszczanie na drazku 4x5 5/5/5/5 tu

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-18 17:42:53 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    Mi, a że tak zapytam... Ile Ci karkówki schodzi tygodniowo? ojjj Marta zdecydowanie za malo...w ZEROWE ZERO mialam tylko 300g+30g masla na caly dzien...czyli akurat tyle zeby sobie narobic ochoty micha na dzis...130/78/98...1634kcal 1. whey truskawy jablko trening 2. whey mix<porzeczki wisnie truskawki sliwki> 3. omlet z bananen orzechy bra

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-22 16:39:13 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    krewetki awokado + kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki ok1.5kg + omega3 magnez + woda 3l pokrzywa mieta zielona herbata trening: "Miekkie Nogi" 1 burpee* - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad *pompki meskie+wyskok czas: 19:26:06...miekkie nogi to juz mialam jak rowe

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 09:34:56 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    + protokol insulinowy dzien2 trening: 1.MC 4x5 120s 5x5/65x5/75x4/85x2 +2.5kg w kazdej serii 2.PushPress 4x5 120s 30kgx5/32.5kgx5/35kgx3/37.5kgx1 +2.5kg w kazdej serii 3a. przysiad przedni 4x6-8 32.5kgx8/37.5kgx8/42.5kgx6/47.5kgx4 +2.5kg w kazdej serii 3b. Uginanie na maszynie 4x6-8-->zamiast zurawia bo mi nie mial kto nog trzymac 40x8/45x8

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 09:50:20 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    micha...127/81/98...1625kcal..tyyyle jedzenia na dzisiaj 1. whey kiwi trening 2. whey jablko maliny truskawki 3. omlet z bananem orzechy brazylijskie marchew 4. jajecznica pomidory 5. rostbef 6. kacza piers 7. watroba indycza + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok. 1.8kg + woda 3l mieta melisa + protokol insulinowy dzien6 trening: 1. Przysiad 4x

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-30 10:04:57 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    120s 55x5/65x5/75x5/85x1-->no i mi znowu na odcinku biodrowo-krzyzowym cos chlaslo +1powt. w 3serii 2.PushPress 4x5 120s 30x5/32.5x5/35x5/37.5x2 +1powt. w ostatniej 3a. przysiad przedni 4x6-8 32.5x8/37.5x8/42.5x6/47.5x5 +1powt. w ostatniej serii 3b. Zuraw 4x6-8 60s 2x2kgx8/2x3kgx8/2x4kgx6/2x5kgx6 +4kg w pierwszej i +2kg w kolejnych seriach

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-02 10:21:47 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    1b. przysiad 3x 20 -25

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-03 11:38:31 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

    Post
    Ladies SFD

    micha na dzis...BTW 126/79/102...1623kcal: 1. whey kiwi trening 2. whey jablko mix<porzeczki wisnie sliwki truskawki> 3. omlet banan orzechy brazylijskie marchew 4. rostbef pomidory 5. watroba wieprzowa 6. omlet pomidory 7. indyk awokado + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki + woda 3l pokrzywa mieta + protokol insulinowy dzien11 trening: 1.

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-05 09:37:32 Liczba szacunów: 0
  • Pestka, czyli małolat ćwiczy

    Post
    Ladies SFD

    mnie w domu, pilny i niestety nieplanowany wyjazd, więc będzie czysta i nieliczona micha, a treningi odpracuję w weekend. 4/ Czy zamiast środy może być: - 10x pompka - 10x przysiad - 10x burpee - 2 min. skakanki żwawo (całość x3, przerwa między obwodami 30s) ? Czy może jest jakaś skuteczniejsza alternatywa? :-) Zmieniony przez - pestka960 w dn

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-12 19:41:03 Liczba szacunów: 0