SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    dek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 11, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik ^16,5 kg 10, 9,8,8, 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska liczona do kolacji. Na kolację była zaplanowana m.in. zupa z cukinii, ale nie wiem dla

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 22:51:11 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-05 21:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    12, 10, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 11, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 12, 11, 10, 9 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska wg założeń.

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 21:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 22.5kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 22:09:03 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    iem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 12, 11, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą 30 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 1 x 20, 3 x 15 Miska wg założeń, ale głodna jestem cały dzien ...

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-22 21:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    W progresie chodzi o to, żebyś zwiększała sobie obciążenie z serii na serię, na zasadzie: przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu p

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 00:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    angą w opadzie tułowia 52kg 10,10, 9, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 11,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 24.5kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 22:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    17,5kg 3 x 10 x 19 kg 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 17,5 kg 12, 12, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą kg 32 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg 20, 17, 15, 15

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 22:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    tangą w opadzie tułowia 52kg 10,10, 9 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 12,12 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 1 x12x 7kg, 3 x 12 x 8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 1 x12x 7kg, 3 x 12 x 8 kg 4a. przysiad plie 27.5kg 4 x15 4b. wypady ze

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 12:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    osy ramion bokiem 5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 1 x12 x 5,5kg 3 x 10 x 6kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 5 x 19kg, 1 x 10 x 17,5kg, 2 x 8 x 17,5kg 4b. przysiad ze sztangą kg 34,5 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg 20, 18, 16, 16

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-19 21:37:32 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    MC, bo to jednak spory ciężar, trudne cwiczenie i łatwo o kontuzję.Generalnie jest OK, tylko powinnam się bardziej prostowac- nie dociagam tej fazy do końca. Najgorzej jest z przysiadem. Faza schodzenia w dół i postawa jest bez rażących błędów. Niestety podczas wstawania rotuję miednicę i obciążam bardziej jedną stronę. Możliwe,że jest to spowodowa

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 16:52:59 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Mozesz przysiad wykroczny

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 20:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    All, czemu nie progresujesz ciężarem? Skoro robisz 3 serie wznosów 58kg po 20 powtórzeń , to dołóż choć do ostatniej następne 5kg...itd. Przysiad bardzo małe obciążenie?

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 22:13:46 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    KA: 1 717,5 kcal b: 144,4 g (33,6%) ww: 142,6 g (33,2%) tł: 63,3 g (33,2%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany 22.04 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 suwnica zajęta - przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 10/12,5/12,5kg (15/13/11x) 3. WL 4x8-10 25/30/35/37,5kg 4. Wyciskanie skos sztangielki 3x12-15 8kg (14/13/10x

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-27 09:50:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2017/2/17/3361bf6bd5c8479aab9726b5ec6be729.jpg DT Nogi 1.Przysiad klasyk 5x5 2.RDL 4x8 3.Wypychanie suwnica 4x25 (13 powtórzeń nogi szeroko, 12 wąsko) 4.Uginanie stojąc 4x12 z rotacjami 5.Wprosty siedząc 4x8-10 6a.Uginanie leżąc 4x8 6b Wspięcia stojąc jednonóż 4x12 7.Przysiad bułgarski 4x8 +łańcuchy 8.Wspięcia stojąc 4x8-12 9.Wspięcie siedząc

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-17 09:16:40 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego upros

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 22:11:56 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice 2.

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-20 20:12:37 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    nsywnie jak na samym początku ,ale ćwiczyłam ,bo uwielbiam.:-P Obecnie robię trening nr 3 wg Obli TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie szta

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-10 09:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )

    Post
    Ladies SFD

    1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 9

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4334 Data: 2016-01-06 13:19:28 Liczba szacunów: 0
  • Pokorny trening.

    Post
    Ladies SFD

    Trening. dol. - mimo problemow z ledzwiowym (lekka dyskopatia) staram sie cwiczyc i ruszyc dol. Otluszczam sie miesnia, zero nie wiem co robic wiec: doskonale technike :( 1. 3x 25 Przysiad z kijem od szczotki 2. 3x15 Przysiad klasyczny z hantlami (po 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle po

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 12577 Data: 2015-07-02 13:18:28 Liczba szacunów: 1