SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    ztangielkami 4 serie 2o powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 kg , 3 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e31fdd85d018432c9

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 00:00:23 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    ą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x17,5 kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 2

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-02 22:28:22 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    ek stojąc ze sztangielkami 4 serie 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 4 serie 12x 14 kg , 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 15 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus nieliczone- papryka, cukinia, pekińska, ogórek, ogórek kiszony,cebu

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-11 20:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    ngą w opadzie tułowia 4 serie 12 x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 10 7kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 10 x 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 10 x 7kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 20kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5k

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 22:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    sztangielkami 4 serie 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 10 x 5,5 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 serie 12x 14 kg , 2 x 11 x 14 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 15 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus rózne warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad561a139

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 22:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    znosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 4 x 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 12, 12 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Chyba zaczynam lepiej technicznie robic przysiady i hip trust, bo dawno tak nie bolała mnie

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-22 20:46:31 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    0,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 12, 10 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bee09c6e1ad4c58b5b4c6b00089b71d.png

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-02 21:59:57 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    e tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 21:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 10, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 14 kg 12, 12, 12, 12 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska planowana i liczona do popołudnia, potem stres i brak apetytu.

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 22:27:52 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    dek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 11, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik ^16,5 kg 10, 9,8,8, 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska liczona do kolacji. Na kolację była zaplanowana m.in. zupa z cukinii, ale nie wiem dla

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 22:51:11 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-05 21:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    12, 10, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 11, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 12, 11, 10, 9 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska wg założeń.

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 21:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 22.5kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 22:09:03 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    iem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 12, 11, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą 30 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 1 x 20, 3 x 15 Miska wg założeń, ale głodna jestem cały dzien ...

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-22 21:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    W progresie chodzi o to, żebyś zwiększała sobie obciążenie z serii na serię, na zasadzie: przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu p

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 00:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    angą w opadzie tułowia 52kg 10,10, 9, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 11,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 24.5kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 22:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    17,5kg 3 x 10 x 19 kg 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 17,5 kg 12, 12, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą kg 32 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg 20, 17, 15, 15

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 22:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    tangą w opadzie tułowia 52kg 10,10, 9 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 12,12 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 1 x12x 7kg, 3 x 12 x 8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 1 x12x 7kg, 3 x 12 x 8 kg 4a. przysiad plie 27.5kg 4 x15 4b. wypady ze

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 12:52:23 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    osy ramion bokiem 5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 1 x12 x 5,5kg 3 x 10 x 6kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 5 x 19kg, 1 x 10 x 17,5kg, 2 x 8 x 17,5kg 4b. przysiad ze sztangą kg 34,5 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg 20, 18, 16, 16

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-19 21:37:32 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    MC, bo to jednak spory ciężar, trudne cwiczenie i łatwo o kontuzję.Generalnie jest OK, tylko powinnam się bardziej prostowac- nie dociagam tej fazy do końca. Najgorzej jest z przysiadem. Faza schodzenia w dół i postawa jest bez rażących błędów. Niestety podczas wstawania rotuję miednicę i obciążam bardziej jedną stronę. Możliwe,że jest to spowodowa

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 16:52:59 Liczba szacunów: 0