SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    nnika tylko tak dla siebie. TRENING Nie udało mi się dziś zrobić wspięć ze sztangą na barkach, gdyż była zajęta i dzisiaj wykonałam ćwiczenie na łydki na maszynie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach 23k

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-02-25 19:22:45 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-02-28 20:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 15kgx10, 17,5kgx10, 17,5k

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-03-07 20:58:52 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    0, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-03-17 22:45:00 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    TRENING DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-04-01 22:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    gx10 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10 32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 15kgx10, 17kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-04-12 17:28:18 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    gx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 2a. martwy na prostych nogach 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 18kgx10, 18kgx10, 20kgx10

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-04-19 20:17:45 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    20.04, 21.04.2014 Miska nieliczona- czysta, nie skusiłam się nawet na kawałek ciasta :-D 22.04.2014 TRENING *10 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 50kgx10, 50kgx10, 55kgx11:-D 45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 2. MC Romanian 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10 3. wspięcia ze sztangą n

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-04-22 20:11:52 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    ziałek- wolne Tak to mniej więcej wygląda no w tym tygodniu wyjątkowo inaczej z tego względu, że jutro i w sobotę siłka zamknięta :) 29.04.2014 TRENING *11 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx11 45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 2. MC Romanian 55kgx10, 55kgx10, 60kgx10 50kgx10

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-04-30 20:58:11 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj miska nieliczona, czysta 06.05.2014 TRENING *12 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 52,5kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx11 45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10 2. MC Romanian 55kgx10, 55kgx10, 60kgx10 55kgx10, 55kgx10, 60kgx10 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10 3. wspięcia ze sztangą na

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-05-06 21:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    27.05.2013 TRENING tydzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70kgx15, 80kgx12, 80kgx15 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. wyciskan

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-05-28 22:35:53 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    06.06.2014 TRENING 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12 3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10 4. wiosłowani

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-06-08 16:07:05 Liczba szacunów: 0
  • Agnieszka DT

    Post
    Ladies SFD

    do załatwienia... ale oczywiście czysto było 17.06.2014 TRENING A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 38kgx15, 40kgx15, 42,5kgx12 37,5kgx15, 40kgx12, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 82,5kgx15, 85kgx12, 85kgx12 80kgx15, 82

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9103 Data: 2014-06-18 08:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu.

    Post
    Trening w domu

    iej właśnie kolejności. Zgoogluj sobie następujące ćwiczenia: -rwanie hantli jednorącz -pompki na jednej ręce -pompki w staniu na rękach -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz -przysiad na jednej nodze -hack przysiad z hantlą -TGU To są podstawowe ćwiczenia poruszające w każdym ruchu dużą ilość mięśni, nie są proste, ale nie mają takie być. Chcesz ur

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2015-02-01 13:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Cm3+Bcaa

    Post
    Odżywki i suplementy

    3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młot

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-10-25 00:29:11 Liczba szacunów: 0
  • nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proste. Przysiad ze sztangą 5 x 6-8 wykroki chodzone 4 x 10-12 prostowanie siedząc 3 x 12 mc na prostych 5 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 12 wspiecia na palce 4-5 x 20-30 lub naprzemiennie (polecam): przysiad mc na prostych wykroki uginanie leżąc prostowanie siedząc wspięcia

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2011-08-29 18:03:18 Liczba szacunów: 0
  • brzuch i przedramie

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad 70 martwego nie robie wyciskanie 65 klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 7-8 powt wyciskanie na skos gora hantle 4 serie 7-8 powt triceps : uginanie tricepsu siedzac 3serie 10 powt wyciskanie francuskie 3 serie 8-10powt pompki w podporze tyłem 3 serie 15 powt plecy : drążek szeroko nachwyt 8-10 powt wiosło oburącz 3 serie 8-10 powt w

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2012-10-29 17:12:08 Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    em 2.francuskie uginanie rak siedząc 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x15 na każdą łapkę 5.wznosy z opadu2x15 6.przysiad z piłką za plecami 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2x15 8.wznosy łydek bez piłki 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2x20 10.brzuszki skośne na piłce 2x20 na każdą

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 16469 Data: 2013-04-13 18:59:12 Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    ię hiitować i robić trening dla połamańców. no i własnie, a propos hiitów. nie daję rady z podziałem 30/30, strasznie oszukuję. jest jakiś alternatywny podział? dwa, koryguję przysiad i...mam chyba przykurcze, bo nadal za bardzo się pochylam i nie trzymam prosto drążka (bo robię z drążkiem nad głową). jak się "odkurczyć"? bardzo byłabym wdzięczna z

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 16469 Data: 2013-06-30 21:41:17 Liczba szacunów: 0
  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    w weekend miski nie liczone. dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą (ale tą dużą!:P) 5 kg 2x15 wyciskanie sztangi stojąc (duża pusta ^^) 10,8 przyciąganie drązka dolnego do brzucha (bo górny był zepsuty) 20kg 2x15 wykroki chodzone 4kgx15, 5 kgx15 uginanie nóg leżąc 15kg 2x15 pompki 2x7 20 min biezni ale ze mnie leszcz, kiedyś myślałam, że jestem

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 16469 Data: 2013-07-22 19:15:47 Liczba szacunów: 0