[...] wzdłuż T Ruch: Siad prost (bez pomocy RR, RR na biodrach – wyciągnięcie się w górę 8. Ćwiczenia równoważne Pw. Marsz po listwie odwróconej ławki, co kilka kroków przysiad z RR w bok 9. Ćwiczenia mm grzbietu Pw. Leżenie zawieszone przodem na ławce, RR oparte na podłodze, NN ustalone Ruch: skłon T w tył do poziomu ławki, RR na biodra i [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 14687 Data: 2008-07-07 12:57:18 Liczba szacunów: 1
Bardzo pomocny tekst, planuje zacząć ćwiczyć na domowej siłowni (w sumie to tylko ławeczka,hantle,drążek). Diete zacząłem prowadzić od 2 dni. Czy na początek będzie dobrze zacząć od planu z postu o pierwszym roku treningu " Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " I do tego dołożyć trening z tego posta od 2 etapu ?
Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 16:38:59 Liczba szacunów: 0
Dziękuję za odpowiedź. Filmik z przysiadem już zamieszczałam w odpowiednim temacie - no i mam problem z hip mobility - nad czym pracuję. Chciałam się jeszcze zapytać czy taki plan FBW jest w porządku? A: Przysiad klasyczny ze [...]
Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-17 11:33:22 Liczba szacunów: 0
[...] do brzucha Wiosłowanie półsztangą, wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę, również wiosłowaniem sztangą. 2.prostowanie nóg w siedzeniu Wykroki, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, przysiad wykroczny 3.wznosy tułowia z opadu Do tego nie potrzeba maszyn, więc nie wiem w czym problem. Można też robić martwy [...]
Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 22:41:21 Liczba szacunów: 0
[...] ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. Moja propozycja na dzien nóg i tyłka to RDL i przysiad plie. Na brzuch chetnie zamienię ten zestaw no cos inego lub dodam jakieś cwiczenia. Oto trening > Dzien1. 1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy 2a wiosło [...]
Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 10:39:42 Liczba szacunów: 0
[...] znam sie i nie chcę sama tworzyć. Dlatego proszę o pomoc :-) Pozmieniałam konkursowy z K&M i nie wiem czy wygląda to dobrze . Każda sugestia mile widziana /-) Dzien1. 1. przysiad 5x8-10 2. suwnica 5x20 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone [...]
Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-19 11:48:38 Liczba szacunów: 0
A czy mógł bym ćwiczyć na nogi w soboty np: nożyce,przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą z przodu, i jakieś dwa ćwiczenia na triceps, czy to by mi zaszkodziło w tym treningu? Jeszcze jedno pytanie jak bym nie dał rady w dalszych ćwiczeniach podnieść tyle kg i tyle razy jak jest napisane w treningu, to czy mógł bym powtarzać te [...]
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 18:51:23 Liczba szacunów: 0
[...] mięśniowej. Do tego trzeba odpowiedniego treningu oraz diety z nadwyżką kaloryczną, bogatą w makro i mikroelementy. Trening ten powinien zawierać ćwiczenie takie jak: - przysiad przedni, tylny - przysiad bułgarski - przysiad goblet - wspięcia na palce - hip hurst - „syzyfki” - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - wypychanie ciężaru na [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 16:35:59 Liczba szacunów: 0
[...] wyjadą poza linię grzbietu. Jeśli jednak tak się dzieje, tzn. że po prostu ciągniesz rękami/barkami w górę. No i staraj się nie kołysać w tym ćwiczeniu. Dla przypomnienia - przysiad i rozpiętki by Martucca: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s2.html#post1 i przysiad by obliques: [...]
Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 23:32:05 Liczba szacunów: 0
Jako, że zaczęłam trening nr 2 by Obli, to mam prośbę. Czy ktoś mógłby podrzucić jakiś filmik z przysiadem przednim z push press? Sam przysiad znalazłam, push press też, ale mi chodzi o to jak ma wyglądać przejście z jednego do drugiego. Czy ma to być płynne czy raczej kończymy przysiad, wdech i dopiero push press? Filmik rozwiałby wszystkie [...]
Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 07:51:37 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi skos góra ( jak to zrobic? nie mam lawki skosnej, czy cwiczenie D nie powinno byc przed C? (plecy- barki) D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL (co to jest za cwiczenie?) D. Push Press (co to jest za cwiczenie?) E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Naprawde ten [...]
Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 08:27:39 Liczba szacunów: 0
07.02 Dieta: 1. Owsianka ze śliwkami i bananem + placek owsiany z dżemem i serkiem (po synku) 2. Mięso z ud kurczaka z kaszą jaglaną i warzywami 3. bułka żytnia, parówki z indyka, jajko na miękko, warzywa 4. zupa z kalofiora + serek wiejski Wyszło mi jakoś więcej posiłków :P Trening: Pilates 25 min 08.09 Dieta: 1. Budyń jaglany z wpc i [...]
Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-09 10:26:50 Liczba szacunów: 0
[...] nie (PS dopisujcie jeszcze wagę i obecne rekordy bo niektórzy nie mają w profilu, albo z czasem profil stanie się nieaktualny) Ja do wakacji palany minimum mam następujące: przysiad: 170kg wyciskanie: 130kg martwy ciąg:190kg A do końca roku chce mieć takie wyniki: przysiad: 190kg wyciskanie: 140kg martwy ciąg: 210kg Zrobie wszystko żeby to [...]
Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-28 20:46:52 Liczba szacunów: 0
[...] +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch i tu lipa bo nie mam prasy do nog co nieumozliwia mi wykonywanie uginan oraz prostowan nog, wiec co dorzucic zamiast tych cwiczen ? i czy nioe za duzo troche 11 serie przysiadów jak na poczatkujacego ??? pzdr Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-05-04 16:41:06
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 16:38:55 Liczba szacunów: 0
[...] o zasadzie 531 5/3/1 – Cyfry W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2020-05-26 22:11:43 Liczba szacunów: 0