SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] maszyna typu hammer 4x12/10/8/6 4.unoszenie hantli w przód barki 4x12 5.sciaganie drazka/linek z gory triceps 4x12/10/8/8 6.dipy4xmax 7.plank brzuch 4x40 sekund niedziela: 1.przysiad ze sztangą 4x12/10/8/6 2.prsotowanie nog na maszynie czworogłowy 4x12/10/8/6 3.wspiecia na palce 4x12 4.podciaganie na drazku 4xmax 5.wioslowanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 5904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-23 12:08:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla osoby ze skoliozą

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wzdłuż T Ruch: Siad prost (bez pomocy RR, RR na biodrach – wyciągnięcie się w górę 8. Ćwiczenia równoważne Pw. Marsz po listwie odwróconej ławki, co kilka kroków przysiad z RR w bok 9. Ćwiczenia mm grzbietu Pw. Leżenie zawieszone przodem na ławce, RR oparte na podłodze, NN ustalone Ruch: skłon T w tył do poziomu ławki, RR na biodra i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 14687 Data: 2008-07-07 12:57:18 Liczba szacunów: 1
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Bardzo pomocny tekst, planuje zacząć ćwiczyć na domowej siłowni (w sumie to tylko ławeczka,hantle,drążek). Diete zacząłem prowadzić od 2 dni. Czy na początek będzie dobrze zacząć od planu z postu o pierwszym roku treningu " Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " I do tego dołożyć trening z tego posta od 2 etapu ?

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 16:38:59 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dziękuję za odpowiedź. Filmik z przysiadem już zamieszczałam w odpowiednim temacie - no i mam problem z hip mobility - nad czym pracuję. Chciałam się jeszcze zapytać czy taki plan FBW jest w porządku? A: Przysiad klasyczny ze [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-17 11:33:22 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] do brzucha Wiosłowanie półsztangą, wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę, również wiosłowaniem sztangą. 2.prostowanie nóg w siedzeniu Wykroki, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, przysiad wykroczny 3.wznosy tułowia z opadu Do tego nie potrzeba maszyn, więc nie wiem w czym problem. Można też robić martwy [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 22:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. Moja propozycja na dzien nóg i tyłka to RDL i przysiad plie. Na brzuch chetnie zamienię ten zestaw no cos inego lub dodam jakieś cwiczenia. Oto trening > Dzien1. 1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy 2a wiosło [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 10:39:42 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dzień 1 : 1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4x15 3. Military press 4x15 4.Martwy ciąg 4x15 5.hip-thrust 4x20 6. pompki na poręczach 4xmax 7. wspiecia na palce ze sztanga 4x20 + 3 cwiczenia na brzuch Dzień 2 : 1. Przysiad bułgarski 4x15 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławeczkę 4x15 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 13:18:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] znam sie i nie chcę sama tworzyć. Dlatego proszę o pomoc :-) Pozmieniałam konkursowy z K&M i nie wiem czy wygląda to dobrze . Każda sugestia mile widziana /-) Dzien1. 1. przysiad 5x8-10 2. suwnica 5x20 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-19 11:48:38 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    A czy mógł bym ćwiczyć na nogi w soboty np: nożyce,przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą z przodu, i jakieś dwa ćwiczenia na triceps, czy to by mi zaszkodziło w tym treningu? Jeszcze jedno pytanie jak bym nie dał rady w dalszych ćwiczeniach podnieść tyle kg i tyle razy jak jest napisane w treningu, to czy mógł bym powtarzać te [...]

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 18:51:23 Liczba szacunów: 0
  • Czy można rozbudować nogi od jazdy na rowerze?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] mięśniowej. Do tego trzeba odpowiedniego treningu oraz diety z nadwyżką kaloryczną, bogatą w makro i mikroelementy. Trening ten powinien zawierać ćwiczenie takie jak: - przysiad przedni, tylny - przysiad bułgarski - przysiad goblet - wspięcia na palce - hip hurst - „syzyfki” - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 16:35:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyjadą poza linię grzbietu. Jeśli jednak tak się dzieje, tzn. że po prostu ciągniesz rękami/barkami w górę. No i staraj się nie kołysać w tym ćwiczeniu. Dla przypomnienia - przysiad i rozpiętki by Martucca: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s2.html#post1 i przysiad by obliques: [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 23:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Jako, że zaczęłam trening nr 2 by Obli, to mam prośbę. Czy ktoś mógłby podrzucić jakiś filmik z przysiadem przednim z push press? Sam przysiad znalazłam, push press też, ale mi chodzi o to jak ma wyglądać przejście z jednego do drugiego. Czy ma to być płynne czy raczej kończymy przysiad, wdech i dopiero push press? Filmik rozwiałby wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 07:51:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi skos góra ( jak to zrobic? nie mam lawki skosnej, czy cwiczenie D nie powinno byc przed C? (plecy- barki) D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL (co to jest za cwiczenie?) D. Push Press (co to jest za cwiczenie?) E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Naprawde ten [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 08:27:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10 10 10 2a. Wznosy bokiem, stojąc 4x12 4010 4 4 4 5 4 4 4 4 3 4 4 4 3 3 3 4 2 2 2 2 DB Trap 3 Raise 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 7 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 40 40 40 43 40 35 35 35 - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 25 25 25 25 25 x2 - 25 [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-05 12:42:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] bokiem, stojąc 4x12 4010 4 4 4 4 4 4 4 5 4 4 4 4 3 4 4 4 3 3 3 4 2 2 2 2 DB Trap 3 Raise 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 7 7 7 6 6 6 7 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 35 40 40 44 40 40 40 43 40 35 35 35 - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest - 25 25 25 25 25 25 [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-11 15:56:23 Liczba szacunów: 2
  • 07.02 Dieta: 1. Owsianka ze śliwkami i bananem + placek owsiany z dżemem i serkiem (po synku) 2. Mięso z ud kurczaka z kaszą jaglaną i warzywami 3. bułka żytnia, parówki z indyka, jajko na miękko, warzywa 4. zupa z kalofiora + serek wiejski Wyszło mi jakoś więcej posiłków :P Trening: Pilates 25 min 08.09 Dieta: 1. Budyń jaglany z wpc i [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-09 10:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Wybrałam AKFITS. Były dwa inne fajne, ale dopiero we wrześniu startują a to dla mnie za późno. Wtorek Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 30x3x3 40 45 45 50 55 20x5 25x5x2 40 45 45 47,5 52,5 20x8x2 25x8 40 45 45 45 50 20x3x3 40 40 45 46,5 46,5 Ccx10 20 x 6 35 35 40 45 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 34,5 31, 5 39,5x10 35x 8+4 35x11 35x10 35x [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-21 16:07:50 Liczba szacunów: 0
  • W ile czasu doszliście do 100kg na klatę?

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] nie (PS dopisujcie jeszcze wagę i obecne rekordy bo niektórzy nie mają w profilu, albo z czasem profil stanie się nieaktualny) Ja do wakacji palany minimum mam następujące: przysiad: 170kg wyciskanie: 130kg martwy ciąg:190kg A do końca roku chce mieć takie wyniki: przysiad: 190kg wyciskanie: 140kg martwy ciąg: 210kg Zrobie wszystko żeby to [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-28 20:46:52 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    [...] +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch i tu lipa bo nie mam prasy do nog co nieumozliwia mi wykonywanie uginan oraz prostowan nog, wiec co dorzucic zamiast tych cwiczen ? i czy nioe za duzo troche 11 serie przysiadów jak na poczatkujacego ??? pzdr Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-05-04 16:41:06

    Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 16:38:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening 531 do sprawdzenia

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] o zasadzie 531 5/3/1 – Cyfry W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2020-05-26 22:11:43 Liczba szacunów: 0