SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    29.03.2014 Może uda mi się po dzisiejszym treningu wstać jutro na orlik? Wątpię, ale cheat jakoś spalić będzie trzeba. Trening - przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, 1

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 19:29:22 Liczba szacunów: 0
  • Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ach. Po mcnpn 30 sekund przerwy i volume 2. Ostatni obwód się zawziąłem i chciałem zrobić full, ale przy 4 push press wyleciała mi sztanga. Podniosłem ją szybko zarzuciłem na przysiad, zrobiłem 6 i pozostałe 2 push press. Potem sobie dobiłem 20kg sztangą i była sauna \-) Wziąłem prysznic i jak szedłem do szatni to ze mnie parowało \-) Po 30 minutac

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 16:03:55 Liczba szacunów: 0
  • trening nóg i ćwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli masz miejsce na przysiad,to znajdziesz również miejsce na wykroki .Jakie? Multum wersji. Długie,średnie,krótkie,do przodu,do tyłu,w bok.Sztangielki/sztanga(front/back). Przysiad bułgarski też jest świetnym rozwiązaniem. Zainteresuj się również syzyfkami(z ang.sissy squat). Dorzuć oprócz ww. ćwiczeń,coś na hamstringi-żurawie,martwe ciągu,ugin

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2013-12-23 19:10:21 Liczba szacunów: 0
  • masa na regresach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A w planie coś bys zmienił ? może ćwiczenia z wolnymi ciężarami na regresach, a izolacje stałym ciężarem i w seriach łaczonych. Np nogi: 1.przysiad regres 2.przysiad smith regres 3.wykroki regres 4.dd regres 5a.unoszenie stały ciężar 5b.uginanie stały 6a.obwodzenie stały 6b.przywodzenie stały 7.łydki stojąc regres 8.siedząc regres A o tej metodzie

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2013-11-04 11:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod K1 (głównie) i zwiększenie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    wynosić 65-70% max ciężaru Martwy Ciąg – 1 x 10 rozgrzewkowych, następnie 3 x 5 powt. 80% max ciężaru Piątek: Wiosłowanie sztangą – 1 x 10 powt. rozgrzewkowych, 3 x 6 powt. 65-70% max ciężaru Przysiad – formuła jak z wyciskania w poniedziałek Wyciskanie – formuła jak z przysiadu w poniedziałek Zmieniony przez - Kangur11 w dniu 2013-02-04 17:52:59

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-02-04 17:51:03 Liczba szacunów: 0
  • Co teraz?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przepraszam już piszę. Przysiad jest zamiennie z rdl bo tak mi napisał pewien ekspert z sfd. Układając ten plan dałem do sprawdzenia na forum, ktoś (chyba ekspert :D ) napisał mi że jest dobrze. Podciągania nie ma bo nie mam drazka. Ok teraz szczegółowo zapis z sesji... Pon 19 wrzesień 1. RDL 3serie, 10,9,8powtórzeń 18,5kg 2. Wiosło 3serie 9,8,8po

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-09-27 20:35:07 Liczba szacunów: 0
  • Kryptonim akcji: TKD-R czyli TwelveKilosDown - R e d u k c j a

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawaj te zdjecia, bo cos podejrzanie, to wyglada... Mam wrazenie, ze po babsku do tego podchodzisz i tylko kilogramy i waga sie liczy... Wysuszyc sie to nie sztuka, ale sylwetki tym nie zrobisz. Zadbaj o odpowiednie odzywianie, podbij kalorie. Dodaj weglowodany po treningu, wzmocnij sniadanie (min 600 solidnych kcal), przez dodanie konkretnej porcj

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2009-04-26 18:50:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    t; - "metoda aktywnego opuszczania" - wyciskanie sztangi głową w dół PLECY: - podciąganie szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie - ściąganie wyciągu do karku - martwy ciąg na ugiętych nogach NOGI: - wspięcia na palce siedząc - odwrotne wspięcia ze sztangą - przysiad ze sztangą na barkach - przysiad wykroczny

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2008-07-31 13:22:20 Liczba szacunów: 0
  • SpaceMM / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    8.jpg Uwagi: - ćw 4 - bardzo fajne :) - podnosiłam przeciwległą nogę, czyli lewa ręka-prawa noga;) nieduży ciężar, ale go czułam. Zrobiłam po 12x na każdą rękę/nogę. - ćw 6 - przysiad z piłką: po środowych manewrach został mi ból mięśnia w lewym udzie,tak lekko z boku i z tyłu. Bolało bardzo przy przysiadach, myślałam że go rozruszam, ale się nie d

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 7892 Data: 2012-09-10 08:44:33 Liczba szacunów: 0
  • dietka do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    F% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : ponad 50 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): spora nadwaga 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: dopiero zaczyna wiec brak rekordow /SFD/2016/7/29/d1c972c0f3a148769a7f256943bba51f.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2016-07-29 21:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, Proszę o sprawdzenie.

    Post
    Trening dla początkujących

    ielki) : full. Dieta : brak. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: trening na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem, MC - nie wiem, WL - 120kg. Plan na nogi mam dobry wiec nie wrzuciłem, jest przy barkach... i

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2011-07-04 20:46:50 Liczba szacunów: 0
  • PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

    Post
    Inne dyscypliny

    w ogole) ktos tam ( robi beznadziejnie,bez obrazy) no i ty fajnie to wyglada ;p bede sledzil uwaznie chociaz ja jestem sredniakiem ;p Ale fajnie Mam uwage a nie za malo tych przysiadow? przysiad ejst wazny.. i takie 4x10 moze nie wystarczyc a nie lepiej np ciezary dam dowolne, zeby kazdy zrozumial o co mi chodzi np 8x10kg 6x 15kg 4x 25kg 2x30 1x m

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-02 19:32:14 Liczba szacunów: 0
  • albi pyta!! :D odpowiadac!! ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    .. "zgodze sie z toba ze FBW jest najlepszym rozwiazaniem ale tylko na poziomie podstawowym-sredniozaaawansowanym." tak.zgadza sie. a poziom sredniozaawansowany to: przysiad- min 150 % masy ciala martwy - j.w lub wiecej wyciskanie - 125 % lepiej! duza grupa trenerow podaje: przysiad - 200 % martwy - 200-250 % wyciskanie - 150 % pozniej tr

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2007-12-13 14:07:38 Liczba szacunów: 0
  • lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś Dzień: 5 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg Przys

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 4856 Data: 2009-04-25 10:58:04 Liczba szacunów: 0
  • Massacra czy X pand ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    (TYP BUDOWY): nie ektomorfik, jednak zaczal mi sie zbierac tluszczuk co mnie zaniepokoiło 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: prosta 75 kg na serie -Przysiad: nigdy nie robilem na wycisk czy pelna moc, zawsze jak robilem przysiady to tak zeby czuc ze dobrze mi wchodzi na

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2010-07-23 11:29:22 Liczba szacunów: 0
  • unplugged / dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    i walcz tu masz na kazdym treningu inne włukna miesnowe poruszane, teraz dopiero wpadły mi w oczy twoje zdjecia i sie z deczka przestraszyłam, ma nadzieje ze zadnych aero nei robisz teraz... i jesz wystarczajaco. Na przysiad wez na pierwszy trening 10x10 20kg i prosze o porzadne przysiady ATG Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-16 20:41:22

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-16 20:39:00 Liczba szacunów: 0
  • unplugged / dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciaganie drażka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (scisk

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 15:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Szybkie Pytanie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwicz 3x w tyg nie wiecej, tam gdzie masz przysiad tylni daj wioslo/podciaganie a gdzie przysiad przedni mc Rób przednie, dobrze wchodza

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2010-08-03 10:13:32 Liczba szacunów: 0
  • Doradzcie

    Post
    Odżywki i suplementy

    I: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono z olimpu 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:70 -Przysiad:100 -Mc:130 11 . Czy masz dietę?Tak

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2008-05-30 15:39:16 Liczba szacunów: 0
  • pomozcie ocenic cykl

    Post
    Doping

    IOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) wstawiam fotke 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 135 -Mc: 125 12. Czy masz dietę? mam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5575e5d8559f4ccfa9070202bca62fd8.jpg

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2011-12-17 21:01:30 Liczba szacunów: 0