SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

    Post
    Ladies SFD

    Ok, to biorę ten Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczeni

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 19:23:11 Liczba szacunów: 0
  • DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki, że wpadłaś:-) waga +/- 62kg, wymiary poszły w górę- brzuch i talia - ile dokładnie to nie wiem, bo nie umiem sama się zmierzyć, ale różnica w ciuchach jest- może to być efekt zwiększania węgli, a może po prostu wyższe ww mi nie służą- potrzymam jeszcze obecny rozkład tydzień i sie zobaczy jeśli chodzi o dietę to celowałabym w rekomp- bilans

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 15:32:35 Liczba szacunów: 0
  • Co zamiast przysiadów ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypychania ? :) Hacki mi jakoś dziwnie się robi :/ MC raczej nie robię. Przy większych ciężarach bolą mnie plecy . I czy wtedy robić te wykroki czy jednak zakroki (nożyce) są lepsze ? I ogólnie co wy sądzicie o suwnicy smitha do siadów ? Zastąpić czy jednak przysiad to przysiad nawet na maszynie ?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2016-04-14 20:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny plan na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + doczytaj: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_trakto

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2012-06-02 17:27:10 Liczba szacunów: 0
  • Mam dobrą dietę, jakie do tego suplementy ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    - 3 jaja kurze, warzywa 4 - pierś indyka, ryż, warzywa 5 - tuńczyk w oleju, warzywa, 6 - twaróg chudy, miód Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 100kg martwy ciąg - 110kg wyciskanie - 80kg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-09-10 11:19:26 Liczba szacunów: 0
  • Dalsza budowa..

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 60kg, MC 104kg, Wyciskanie na ławce 105kg. Twoje wyniki siłowe, zapewne maksy w stosunku do Przysiadu to spora przepaść. Taka sytuacja nie powinna mieć miejsca. Jak to napisałem, to nie ten dział. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-23 15:5

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2014-03-23 15:53:16 Liczba szacunów: 0
  • dieta endomorfika problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    19lat, 187cm, waga cały czas w granicach 90-92kg, plan ćwiczeń : Pon, śr, pt - Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6 , Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 , Podciąganie nachwytem 3-4 x max , wyciskanie sztangi na barki stojąc 12/10/8/6/6 , klatka skos w dół 12/10/8/6 i na koniec mozna dorzucic triceps pompki na poręczach 3-4 x max no i brzuch; wt, czw, sb

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2012-08-14 11:56:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan Split

    Post
    Trening dla początkujących

    1 martwy ciag po przysiadzie ??? wyciskasz wiecej niz w martwym ??? jaki przysiad wykonujesz ??? raczej nie jest to przysiad pełny . dlaczego zmieniasz plan nie odpisałes ??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2012-02-07 12:55:22 Liczba szacunów: 0
  • przysiad-2 pytania

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Nie marnuj czasu, niech przysiad stanie się nierozłączną częścią Twojego treningu...To naprawdę genialne ćwiczenie, jeśli będziesz je robić przed wyciskaniem to być może odnotujesz wzrost siły w klacie, a to za sprawą hormonu wzrostu, którego przysiad jest najlepszym stymulatorem pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-08-23 14:03:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac z super prostymi plecami ) " zalecenia , rechablitacja . Wiek: 18 Nie wierzę że nie wykonujesz w codziennym życiu takich ćwiczeń jak przysiad czy Martwy ciąg bo te ruchy zbyt często nam towarzyszą . przysiad: nie wiem, jestem koszykarzem i mam problemy z kolanami - jakie problemy ? Ja też mam od małego stwi

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2012-06-12 11:57:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten plan jest od ciebie Traktor71. Czy mogę go zmodyfikować wrzucając zamiast 'MC' - 'Unoszenie tułowia z opadu z cieżarem'? Zamiast przysiadu w planie B dałbym 'thruster', tylko wtedy msuaiłbym chyba wyrzucić 'wyciskanie w staniu'. Co dać w zamian, albo może tyle starczy? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na por

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2012-06-12 17:29:53 Liczba szacunów: 0
  • redukcja w powrocie do formy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem plan ok. Jedyne co mi się nie podoba to przysiad+mc na prostych. Jeżeli nie przetrenujesz prostowników/pośladków to ok. Ja bym dał przysiad przedni i RDL. A przy przysiadzie nie schodził do końca. High-pulls jak robisz poprawnie technicznie to ok, jednak ja bym wybrał jak rain-man mówi military press albo push press.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-09-19 16:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Przysiad na pełnych stopach

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ja na początku jak zaczynałem przysiad to też nie robiłem na pełnych stopach, musiałem podkładać podkładki pod pięty. Ale po jakiś maks 2 miesiącach mi minęło i robie bez problemu na pełnych stopach przysiad. Czyli z czasem powinno być lepiej...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5395 Data: 2008-01-05 23:09:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha w przerwie od klatki i pleców

    Post
    Trening dla początkujących

    prostowanie nóg na maszynie to nie to samo co przysiady, nie buduje takiej samej siły funkcjonalnej... to przysiad przedni, hack przysiad, bułgarski, wykroki... wszystkie ćw musisz robić na wolnych cieżarach czy to nogi plecy klatka triceps, na maszynie powinno sie je jedynie wykończyć...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2014-01-12 16:18:28 Liczba szacunów: 0
  • Góra sztanga hantle

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 Na płaskiej hantle 12 10 10 8 Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10 Linki na bramie 12 10 10 8 Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8 Mloty hantle 12 10 8 O kolano 12 10 8 To już oceniłem Wtorek nogi spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami Przysiad 12 10 10 8

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2016-07-11 09:52:16 Liczba szacunów: 0
  • Dobry Cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    NACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 -Przysiad: slabo -Mc: nie robie Dieta oparta na regularnym i zdrowym jedzeniu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2011-11-25 13:01:44 Liczba szacunów: 0
  • Mogę tak ćwiczyć? - ważne ;p

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    - Aeroby Ważne jest żebyć ćwiczyła CAŁE ciało, a nie tylko (jak większość kobiet) brzuch Moja PROPOZYCJA treningu wygląda następująco (sam teraz ćwiczę podobnym) A 1.łączona przysiad+wspięcia 1-2s 2.łączona wyciskanie skos+roziętki skos 1-2s 3.łączone drążek/ściąganie drążka+wiosłowanie 1-2s 4.arnoldki+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1-2s 5.e

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-06-15 17:08:24 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl

    Post
    Doping

    ynowy 2x 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie wiem -Przysiad: 120 -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: białkowa tak mine wiecej chyba starczy.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-12-22 16:15:09 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o rozpisanie odbloku na nolvie

    Post
    Doping

    sowy od jego zakończenia: ND Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Teraz do tycia Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Raczej do porostu Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Wyniki przed cyklem, teraz siła idzie cały czas do przodu MC: 130kg Klatka: 110 Przysiad: 120

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-09-02 18:13:17 Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje coś mocnego PROŹBA O RADE

    Post
    Odżywki i suplementy

    9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): SZCZUPŁY BARDZO SZYBKA PRZEMIANA MATERI 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 73 -Przysiad: NIE ROBIE -Mc: - 12 . Czy masz dietę? NIE BARDZO ALE SIE STARAM

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-10-10 19:14:50 Liczba szacunów: 0