SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • trening klaty i tricepsa na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc- za plecami 2s/8-12 powtórzeń ŚRODA-NOGI I BRZUCH -przysiad ze sztanga za plecami 3s/10-12powtorzen -przysiad z hantlami 3s/10-12powtórzeń -wypad z hantlami 3s/10-12powtórzen -wspiecia na palce w staniu z hantla 3s/10-12powtór

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2014-10-21 11:00:35 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No więc zapewne brak doświadczenia spowodował, że FBW wykonywałem niewłaściwie(poszczególne ćwiczenia) Plan był taki: Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2011-09-12 12:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Dominator testuje suple od Hi-Teca

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu)

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 5873 Data: 2011-10-07 14:26:47 Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

    Post
    Trec

    twy ciąg Wiosłowanie sztangą podciąganie sztangielek w opadzie tułowia Wznosy barków ,,szrugsy'' jeśli chodzi o nogi to mam coś z kolanami i ćwiczę delikatnie razem z barkami przysiad ze sztangą i wspięcia na palcach ze sztangą suplementacja: obecnie nitrobolon II jak rozpiszesz mi nowy trening to jabłczan + lecine fusion staż trenigowy 2 lata diet

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-10 16:44:34 Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

    Post
    Trec

    mogłbyś wyniki siłowe napisać? tzn przysiad martwy no i klasyczne pytanie pseudo koxów :d ile na klate ?:) JUŻ JESTEŚ WIELKI!

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 11:07:11 Liczba szacunów: 0
  • JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

    Post
    Trec

    ysiad ze sztangą 3x 12/ 10/8 + kilka niepełnych powt. Po dobrej rozgrzewce i wyprostach Twoje kolana powinny być dostatecznie dobrze dogrzane, tak abyś bez stresu mógł zacząć przysiady. Wersja bez użycia szyny Smitha wydaje mi się nieco lepsza ze względu na bardziej komfortowy dla ciała tor ruchu, nie narzucany przez suwnice. Jeśli jednak uważasz,

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 16:10:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, FBW ? Prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Bedzie to wygladac tak 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 4x15p - wyciskanie na lawce 4x15p - wioslowanie 4x15p - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 4x15p - wyciskanie w staniu 4x15p - rdl 4x15p - drazek nachwytem 3 x max ilosc powt. + brzuch lub

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2012-10-27 13:28:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na brzuch do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zonej z rozpiętkami -rozpiętki na skosie 3x8-10 Jeżeli możesz to daj na początek pompki na poręczach. Jeśli możesz to w tym wypadku musisz wywalić przenoszenie. Sobota Nogi -przysiad ze sztanga 5x10 -hack-przysiad 4x10 wywal daj prostowanie nóg na maszynie, po wykrokach -wykroczne 4x15 -martwy na prostych 5x8 dodaj jeszcze uginanie nóg leżąc, albo

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-02-10 09:36:18 Liczba szacunów: 0
  • split pierwszy raz w zyciu ; ) do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    NOGI: przysiad 4x6-8 przysiad bułgarski 3x8-10 RDL 3x8-10 wspiecia 3x12-15 KLATA + BIC: wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klate 3x8-10 rozpietki na skosie 3x8-12 podciaganie wasko podchwytem 3x6-8 uginanie sztanga 2x8-10 młotki 2x8-10 PLECY: podciaganie nachwytem 4x6-8 wioslowanie sztanga 4x6-8 wiosłowanie hantlem

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-10-27 20:04:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase ( barki )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 111 po redukcji nie wiem -Przysiad: 100 + moja waga -Mc: okolo 60 kg nigdy nie próbowałem max 12. Czy masz dietę? tak co do barków, mam słabe, ma

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2014-02-08 20:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    otyczy stricte SPLITa. Ale napisałem w ostatnim poście zakres powt. w miarę najkorzystniejszy w danej partii mięśniowej i tego bym się trzymał. Możesz zawsze kombinować. Np. przysiad i MC możesz przecież zaszaleć, w plecach i tak robi się podciąganie jako najlepsze z ćwiczeń, klatka polecisz rampą, barki wyciskanie siedząc możesz robić takim pr

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 20:12:34 Liczba szacunów: 0
  • porsze o pomoc w cyklu i diecie

    Post
    Doping

    y , 20 propa musialem przerwac z powodu kontuzji. 2 miesiace temu poziom: tendencja: na cyklu malo tyje ale obwody bardzo rosna. stan zdrowia : dobry,ostatnio pojawily sie problemy ze stawami owłosienie: brak łysienia, porost dosc spory wyniki silowe: rekordy : klatka 180 , barki 140 , przysiad 200 obecnie: klatka 150, barki 120 , przysiad 180

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2013-02-22 21:56:18 Liczba szacunów: 0
  • lysinka/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Witam po przerwie :) Przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłam, najpierw byłam na wyjeździe, a potem się rozchorowałam. Miski nie liczyłam do czwartku. Na wyjeździe wpadła pizza, a jak byłam przeziębiona miód. Z pójściem na siłkę poczekałam, aż wróciłam do pełni sił. Pomiary wrzucę w poniedziałek - będę miała czas się spokojnie pomierzyć. 08.11 DT Tr

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2013-11-09 21:56:36 Liczba szacunów: 0
  • lysinka/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    17.11 DNT Miska Picie: zielona, owocowa, rumianek, melisa Warzywa: pomidory, kalafior, ogórek kiszony Wpadły 2 lampki wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b5cbf69eac4c04b3c55f7ca9660c92.png 18.11 DT Trening nr 1 A (7) A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20 8x25 8x30 8x35 6+2x40 10x20 10x25 10x30 10x35 2x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x5 8x20 10x2

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2013-11-18 19:35:42 Liczba szacunów: 0
  • lysinka/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    gólnego zniechęcenia wybrałam się na siłkę i poprawił mi się trochę nastrój. Poza tym nie miałam zbyt wiele siły, czuje się zmęczona ostatnio - męczy mnie nawet leżenie. Przy przysiadzie stojak był zajęty, bez niego nie ćwiczyło mi się tak dobrze, mimo tego, że miał mi kto pomóc. B1 i B2 szło mi najlepiej, byłam zadowolona. Przy wznosach zatrzymywa

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2013-11-25 21:57:14 Liczba szacunów: 0
  • lysinka/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    żeń - nie chciałam przesadzić po przerwie. Nie miałam siły na aero, prawie czołgałam się wychodząc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a10c5f3756456eb3743e55f95c60cb.png 16.12 DNT 20 przysiadów Miałam straszne zakwasy na nogach, pupie i barkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b798a1c3e54f218d4741f0b05f4e4f.png 17.12 DT Trening 1 A A. Przysiad ze sztanga na ple

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6376 Data: 2013-12-17 21:31:20 Liczba szacunów: 0
  • plan: trening 3x tyg, 2x partia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zdecydowałem się ćwiczyć 4x w tygodniu - wrzucam plan do oceny. Dodam, że nogi mam lepiej rozbudowane od góry. W dole mam zarówno martwy i przysiad - już tak ćwiczyłem i było ok, za to mam mniejszą sumę serii niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: (28

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2014-11-22 00:19:37 Liczba szacunów: 0
  • plan: trening 3x tyg, 2x partia

    Post
    Trening dla początkujących

    Np: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2014-11-22 13:47:37 Liczba szacunów: 0
  • potrzebny trening-pomocy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    wo to koncentruj się na klatce, a na nogi zastosuj tylko dwa ćwiczenia wielostawowe, czyli angażujące jednocześnie duże grupy mięśniowe. Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą: przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej. Hackmaszynę i ruchy zginające daruj sobie - to nie trening na rzeźbę. Uwagi do wykonania ćwiczeń: 1. Pr

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2003-04-03 20:04:00 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kluski

    Post
    Ladies SFD

    stymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 1.25kg masakra to cwiczenie, ledwo rece unosilam 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 2.5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg na reke, ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) lubie to cwiczenie, choc

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-23 22:00:27 Liczba szacunów: 0