SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Prawie Dziennik Pana Prawie Trzydziestopięcioletniego

    Post
    Po 35 roku życia

    MC i przysiad dołożę, ale kolana, kręgosłup i barki proszą jeszcze o chwilę cierpliwości. I tak jest o niebo lepiej niż zanim znowu zacząłem machać złomem, zastałe były strasznie, bolące i trzeszczące - trochę boję się już teraz zaaplikować te ćwiczenia. Ale gwarantuję, będą w następnym splicie, za jakieś 2 miesiące mam nadzieję.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2012-04-26 16:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Prawie Dziennik Pana Prawie Trzydziestopięcioletniego

    Post
    Po 35 roku życia

    ie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantla za głową oburącz lub jednorącz: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. poręcze (na maszynie) 4 serie po 8 powt PIĄTEK NOGI 1. przysiad: 6 serii progresją od 20kg do 100kg 2. łydki: 4 serie po 20-25 powt KRZYŻ 1. unoszenie tułowia na koźle: 5 serii po 15 powt PRZEDRAMIĘ 1. sztanga podchwyt uginanie na

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2012-07-20 19:01:41 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    26,12 Świta i @ przyszła ale zrobiłam trening w domu 10 min na chodziarzu tabata wznosy bioder 10 razy 20 razy z 10 kilo talerz 20 razy z 10 kilo talerz chodziarz 20 min Dzis zostałam pochwalona przez trenera za dobrze technicznie wykonywanie ćwiczeń ,pokazał mi podciąbanie sie na gumie i zrobiłam 6 razy oraz ćwiczenia z małą piłą na pośladki

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-27 17:40:17 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    trening na dziś prostowanie podudzi na maszynie 15*30 12*35 ciężko 10*35 tu ostatnie to nogi piekły przysiad pile z kettle 15*20 kilo dołozyłam 12*20 kilo i tu dołożyłam 10*20 kilo 8*20 kilo wiosło sztangą 15 *25 kilo ok 12*30 kilo dołożyłam ok 10 *30 kilo ostanie ciężko już dokładnie nie ściągałam łopatek wyciskanie sztangielek na dodatniej 30%

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 18:30:14 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    trening na dziś widoczne osłabienie i brak progresu ,zmęczenie rozgrzewka marszobieg 10 min przysiad ze sztanga na karku 15*45 dołożyłam 5 12*45 10*50 6*55 dołożyłam i było ciężko Zamiast Mc bo mnie plecy bolały zrobiłam wzniosy tułowia cc 15*cc 10*cc 10*cc 10*cc dołożyłam tą serię wyciskanie sztangi na płasko 15*30 12*30 10*30 8*30 dołożyłam se

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 13:47:43 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 3 Dziś udało sie zrobić trening było ciężko 1-rozgrzewka wymachy rękami ,pajace, 2-pompki 3*10 3-most cc *3*20 4-przysiad z wyciskaniem 15 kilo 15 razy 12- 10- c

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-03 17:09:06 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    su nóg z leżenia 15* cc * 30,08 wspięcia 2 *12*32kg 23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15* 2 seria 32 kg 15* 16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę * 30.08 przysiad 2 serie 12*32 kg masakra ledwo skończyłam tą 2 serię 23.08przysiad klasyczny ze sztangą 30 kg 1 seria 32kg 2 seria 16.08przysiady klasyczne ze sztanga 28 kilo *

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 16:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    mages/2016/3/27/c13a1638b53d475698a440d14cd38507.jpg /SFD/Images/2016/3/27/dd0fcef4a31543d799ba670e7c5ca4e3.jpg ćwiczenia z wczoraj pajace -rozgrzewka pompki meskie 12-12-10 przysiad w podrzutem 3 *12 po 15 kilo ściąganie drążka szeroko do karku 15* 5 sztabek 2 *12 po 6 sztabek wiosło sztanga 3*15 *25 kilo prostowanie nóg na maszynie 3*12 * 5 szt

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-27 14:04:42 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    nightingal po 2 dniach no powiedzmy luzu w pracy @@-) to znaczy oszczędzania ręki jest lekka poprawa .Mniej boli . Tak myślę wprowadzić ćwiczenia .Trening zrobie jutro MC NA PLECY WIOSŁO SZTANGĄ UGINANIE ZE SZTANGA NA BIC ORAZ COS NA TRICA BY SIE ZDAŁO ALE BOLI MNIE BARK PRZY UNOSZENIU I CHYBA ZOSTANIE TAK JAK JEST DODAM JESZCZE NA NOGI SWING

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-21 21:59:02 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    na pochyło ,dużo się schylałam i prostowałam ,nosiłam skrzynki na barku i w 2 rece spore obciążenie ,zrobiłam masę kilometrow z obciążeniem i bez ,po świeżo uprawionym polu ,przysiad przedni itd tak od 2 tyg i nie boli mnie kręgosłup ani plecy Mam wrodzona wadę kregosłupa w odcinki lędzwiowym ,miewałąm problemy z czyciem w nogach i rękach a teraz

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 21:31:45 Liczba szacunów: 0
  • Przysiad na yok'u

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Na pewno to cwiczenie poprawi siłe, ale czy zastapi normalny przysiad? Możliwe. Rób najwyżej to, a poźniej dobicia normalnym przysiadem. (Nie bedziesz wchodził na maksy pod sztange) Jako strongmen to sztange trzymasz prawdopodobnie na kapturach więc ze zrzuceniem nie powinny byc problemu. Widziałeś żeby ktoś stał za dwuboista jak robi zwykły p

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2013-09-10 11:24:00 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    12.11.2012 Dziś ostatni dzień lenistwa - jutro pierwszy trening A. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu - tak, żeby się upewnić ;-) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 20:34:00 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    13.11.2012 DT Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho! Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała %-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10/15 B1.Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10/14 B2

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 19:06:20 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    18.11.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 14/18 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 12/14 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 35 sekund + 15 minut na orbi + 8 minut na wioślarzu A. Podoba mi się, jest ok. B1. Pono

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-19 18:15:52 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    24.11.2012 DT Dzisiaj trening A za wczoraj. Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 16/20 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 14/17 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 39 sekund + 18 minut na orbim + 8 minut na wioślarzu Jak to

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-24 19:44:33 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    x 20/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 45/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 12/12 D. Plank 35 sekund + 22 minuty aero na orbi Wrr, wioślarz był zajęty %-) A. Z ostatnimi przysiadami w drugiej serii było ciężko, ale udało się. Musze zainwestować wreszcie w rękawiczki. B2. Chciałam w drugiej serii dołożyć więcej kg, ale nie byłam wstanie - ręce

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-01 19:09:37 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    11.12.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 25/30/35 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 19/19/22 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10 x 25/25/30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 45/53,5/53,5 C2. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 D. Plank 32 sekundy + 23 minuty na wioślarzu Miska 120B/84T/140W Warzywa: kapust

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 16:19:05 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    Tak jest :-) tylko w takim razie z mc i wyciskania mam dopiero nagrać w sobotę? Bo w czwartek trening A robię, więc wtedy będzie przysiad.

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 19:12:12 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    Zaległe miski ;-) 19.12.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: papryka czerwona, cukinia, pomidor, ogórek świeży, sałata Płyny: 2 wody, 3 x herbata zielona, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30c2beb98c054e7f90971acf339fb0a3.png 20.12.2012 DT Trening A 3 x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach 8 x 30/35/40 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 19/22/24 B2.

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-22 19:24:13 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Ruda :-) Obciążenia z ostatnich treningów Trening A - przysiad przedni z pp: 36 kg - wejście na ławkę ze sztangielkami: 7 x 13 kg - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 9 x 13 kg - wypady: 12 kg - woodchoper: 6 x 10 kg Trening B - mc sumo: 9 x 45 kg - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej: 7 x 11 kg - ściąganie drążka do klatki

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 18:46:04 Liczba szacunów: 0