SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=50kg (ost=46kg) 12p=60kg (ost=52kg) 8p=64kg(ost=60kg) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=5kg(ost=3kg) 10p=10kg (ost=5kg) 8p=20kg (ost=10kg) 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-03 19:38:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Panowie takie pytanie: Czy jeśli trening rozpisany jest w ten sposób, to mam to robić w formie obwodów? Po jednej serii każdego ćwiczenia i od nowa? Poniedziałek: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A3. Przysiad jednonóż – lewa noga

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 13:13:33 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

    Post
    Ladies SFD

    Monika mozesz orbi , nie wiem czy pisalam ale wydaje mi sie ze tak ->1wioslarz = 3 orbi 4. najlepiej na zmiane i nie przedni jak jest przedni to zaznaczam to przysiad domyslnie jest zawsze ze sztanga na barkach - ja ci dam potrzebę %-) - w naszym poscie dla polamanicow masz cwiczeniana barki - tak tez do kolacji - nie maja obostrzen

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 18:45:33 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Jakie mamy mieć obciążenie w Turkish Get Up? Bo w przysiadzie i wyciskaniu rozumiem, że wybieramy wg naszych maksów.

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 18:05:44 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

    Post
    Ladies SFD

    Uwaga #2 do tygodnia drugiego 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka Przypominam 800m biegu na orbiterku przekłada sie x3 skaczace na skakance maja w tym treningu po kazym obowdzie skakac 3,30min Dla "siłownianych" polecam wioslarza Nominalny cięzar 25kg za kazde kilo mniej 10

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 14:05:25 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

    Post
    Ladies SFD

    Uwaga #2 do tygodnia drugiego 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka Przypominam 800m biegu na orbiterku przekłada sie x3 skaczace na skakance maja w tym treningu po kazym obowdzie skakac 3,30min Dla "siłownianych" polecam wioslarza Tu też wolę spytać zanim zabiorę się za tren

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 11:13:45 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

    Post
    Ladies SFD

    Dzień3. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka Czy w tym obwodzie mamy zwiększać ciężar co obwód, czy wszystkie obwody z jednym ciężarem? Nie wiem, jak to rozumieć, że wybieramy 1 ciężar. Jakoś nie mogę nic znaleść na ten temat, więc chyba nikt jeszcze nie pytał.

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-09 21:30:23 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

    Post
    Ladies SFD

    Odnośnie cyklu 3: 1) "...dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń... " - czyli cały obwód robimy jednym ciężarem ? Jeśli do przysiadu wezmę powiedzmy 40kg to w 2 kolejnych seriach nie dokładam? 2) Czy taka zamiana w TRENINGU nr2 będzie w porządku? 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 - przy

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-01 22:36:49 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

    Post
    Ladies SFD

    A to nie jest bułgar? Czyli od razu staje w rozkroku i robię przysiad, nie robię za każdym razem kroku do przodu jak w wykrokach tylko staję raz i robię przysiady? Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-24 19:29:13

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 19:26:47 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" pod patronatem TREC NURTITION

    Post
    Ladies SFD

    Mika dzięki...znalazłam w dzienniku Oveji zamiast suwnicy przysiad plie i zamiast prostowania ramion na drążku górnym triceps dip i chyba to zrobię. No to zabieram się za trening :-)

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-19 18:56:30 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    apusta kiszona 300g IV posilek tutaj zapewne beda skrzydelka z kurczaka w barze z sosem czosnkowym V posilek 200g twarog poltlusty + rzodkiewka, cebula, szczypiorek + jogurt naturalny + kromka razowego Bedziecie krzyczec ze przysiad za plytki ale szczerze mowiac to juz glebiej raczej nie dam rady Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-26 17:31:30

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 17:30:26 Liczba szacunów: 0
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak mozna to dobrze, zalezy mi na poprawieniu klatki bo przy wadze ok 65 kg wyciskam tylko 82.5kg, porównując to do 150kg w przysiadzie i 180kg w martwym to jest nędznie :D . Gdybym pozmieniał to wyglądało by to tak: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze szt

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 19:51:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pa 6 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Mam zaliczać każde ćwiczenie po kolei czyli: Przysiad, przysiad, przysiad, przysiad, przysiad, PPres, ppres, ppres, ppres, ppres, wycisk, wycisk, wycisk, francuz, francuz itp. czy przysiad, ppres, wycisk skos, WL, francuz, wymachy

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-10 18:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pod sztange jak najnizej ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w pozycji pelnego przysiadu!!! -wez 20kg sztange -wyrwij ja -opusc na kaptur -zrob pelen przysiad Z TEJ POZYCJI ZACZYNA SIE CWICZENIE -nadal kucajac w pelnym siadzie wycisnij te sztange ponad g

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-25 13:46:16 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. Wznosy bokiem, stojąc 4x12 4010 4 4 4 4 3 4 4 4 3 3 3 4 2 2 2 2 DB Trap 3 Raise 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 40 35 35 35 - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 25 25 25 25 25 x2 - 25 25 25 25 1a. Z

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-14 15:41:05 Liczba szacunów: 2
  • DT / justxna

    Post
    Ladies SFD

    eń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy t

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16101 Data: 2014-01-04 22:37:48 Liczba szacunów: 0
  • DT / justxna

    Post
    Ladies SFD

    oszę o radę ;-) Którym treningiem kontynuować swoje zmagania? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy t

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 16101 Data: 2014-02-04 23:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

    Post
    Odżywki i suplementy

    3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: R

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 13:46:24 Liczba szacunów: 1
  • [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

    Post
    Trening dla początkujących

    k bokiem w gorę 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIe 3s wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangielkami 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s unoszenie z opadu tułowia 3s (czym moge zastąpić to ćwiczenie ko

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-05 16:52:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    tydzień 19 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 17:30:18:30 Nowy trening Fajny, uwielbiam ćwiczyć siłowo na niski zakresie powtórzeń . Przysiad tylni, romuński mc i hack przysiady hack przysiady robiłam z trzymaniem sztangi z tyłu, maszyna była zajeta przez godzinę i nijak bym się do niej nie dopchała. Pillars of Strength A. Przysiad tylni -

    Odpowiedzi: 7513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-24 10:05:20 Liczba szacunów: 0