SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49

    Post
    Odżywki i suplementy

    trynką 4. warzywa z cycem + trochę rodzynek w ramach deseru 5. szparagi Jestem tak obżarta, że ledwo siedzę Ładna mi redukcja TRENING Rozgrzewka 10 min rowerek I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z ciężarami 2. wypady 2x 15 3kg 3. przywodziciel na maszynie 1x 12 25kg 2x 12 30kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem)3x15 15kg / unoszeni

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-20 20:37:33 Liczba szacunów: 0
  • TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49

    Post
    Odżywki i suplementy

    już ostatnia w tym cyklu. Dzisiaj były nogi, zrobiłam wszystko sumiennie jak zawsze i obawiam się, że jutro będzie niezła masakra. TRENING 12min interwały bieżnia I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 3x 12 35kg 4. MC prostych nogach 15kg 3x12 / unoszenie z opadu 3x15 5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg 6. wzn

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 20:51:20 Liczba szacunów: 0
  • co po skróconym FBW 3x5 ??

    Post
    Trening dla początkujących

    zdecydowałem sie na taki plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2009-11-04 21:42:38 Liczba szacunów: 0
  • FbW 4 x tyg prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ningu nie ma sensu uółóż -przeorganizuj- plan używając wyłącznie ćwiczeń ktore angażuuja jak najwiecej grup mięśniowych=- oczywiście z zachowaniem grup docelowych/stawow np. -przysiad -mc -wioslowania -drązek drag curl -francuskie sztangą etc. napisalem przysiad/mc bo może rozważ możliwośc wykonywania tych ćwiczeń w pewnych wersjach, zakresach ruch

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2009-07-20 21:28:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę !PLAN DO OCENY! hantle, obciążenie

    Post
    Trening w domu

    Nogi: przysiad bułgarski na początek będzie dużo lepszy od klasycznego bez obciążenia? Powiem szczerze, że mam problem nieco z tym ćwiczeniem, ponieważ mam wadę i mam nieco przykurczone ścięgna przez co przy przysiadzie muszę podkładać coś pod pięty aby przysiad wyglądał w miarę prawidłowo technicznie. Robiłem do tej pory bez obciążenia, bo z obcią

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2012-03-11 13:48:42 Liczba szacunów: 0
  • Man/No Pain No Gain/15 year

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po 15p

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2009-12-07 20:04:19 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Hej. Dziś - trening nóg ; ) Po zmianach dorzuciłam trochę więcej serii, większy ciężar i co za tym idzie mniej powtórzeń : 1. Przysiad - sztanga z przodu 2. Przysiad sztanga z tyłu 3. Suwnica 4. Zgięcia 5. Wyprosty Wszystkie cwicz. 4 serie po 10-15 powt Dziś aeroby sobie odpuściłam ; ) Dobrze zrobione nogi nie wytrzymały by juz na stepperze

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2012-10-04 21:08:57 Liczba szacunów: 0
  • hit do oceny

    Post
    Trening w domu

    h i dla wiekszosc osob warto o nia zadbac. 3. Przy SW raczej nie przesadzi z prostownikami bo bardzo malo sie tam angazuje plecy. Ja tak robilem, testowalem tez ostatnio MC + przysiad. Nie widze przeciwskazan przysiad po kilku takich treningach z 95 wskoczyl na 100 a MC z 80 na 90 leciutko, juz by poleciala 100 na nastepnym treningu ale niestety ko

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2006-04-13 16:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojego planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    zne : wada kręgosłupa, lecz siłownia + basen wskazana Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio ćwiczyłem po swojemu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: nie wiem maksymalnie , ale 70kg idzie. Martwego ciągu nie robie. Wyciskanie na prostej ławce : 90kg po

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2014-09-09 18:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Nagły brak siły w ramionach z tygodnia na tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    nga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -ławka leżąc 50kg (przed przerwą 60-80kg seria), -biceps hantelki 5-7kg i wielkie trudności ze zrobieniem więcej

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2011-09-29 12:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan po kontuzji ... TRAKTOR POMÓŻ:))

    Post
    Trening dla początkujących

    siad na Hack-Maszynie 3s Wioslowanie wyciąg w siadzie 3s Wyciskanie na klate na poziomej 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Francuz 3s Podciaganie wąsko podchwytem 3s Czy takie cos zdaje egzamin ? Czy hack-przysiady napewno nie obciazaja odc. ledzwiowego? Po swietach robie 2tyg przerwy zeby kregoslup troche odpoaczal akurat jak mi sie skonczy karnet ;d

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2012-03-30 15:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan po kontuzji ... TRAKTOR POMÓŻ:))

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem wszystko - jest tylko jeden problem ! Tak jak od dawna pisze nie moge uzyc gotowca - MC,przysiady,wiosla odpadaja. Wczesniej cwiczylem planami poleconymi przez Ciebie - najpierw FBW zwykle, potem 5x5. Sila co prawda poszla ale przyszla kontuzja i odkryla sie wada kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To uniemozliw

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2012-04-01 11:01:47 Liczba szacunów: 0
  • Chwila Prawdy II Czas na robienie formy

    Post
    Doping

    Dokłądnie taki sam tren Wyniki na dzień dzisiejszy to: Waga:103kg Biceps:50cm Wyciskanie na barki:130kg sztanga 152kg belka Przysiad przód do łydki;200kg Przysiad tył do kąta prostego:330kg Aktualne dzisiejsze foty

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 12304 Data: 2009-12-16 19:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena splitu 3 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    ślana dieta wiec staz licze tylko z dopięta dieta i przemyślanym treningiem ostatnie wyniki z HST na 5 powtórzeń w 3 seriach: Przysiad: 106 MC: 107 Wl: 74 Ostatni plan HST: A przysiad uginanie nóg leżąc WL Wiosłowanie sztangielką wyciszkanie sztangielek uginanie sztangielek w siadzie z supinacją flarowne wyciskanie sztangi wspięcia na palce B MC pr

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2012-07-31 11:44:17 Liczba szacunów: 0
  • Jak poruszyć bicepsy w FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie czy ten plan drquata bedzie okej? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brz

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2012-04-16 15:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Od czego zacząć?

    Post
    Trening dla początkujących

    iu, w domu mam hantle i sztange ale nie mam ławki. Dieta : Jem ile wlezie, bez diety. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Masa, Siła, Rzeźba po troche.. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg x 1, Wyciskanie na klate 70 x 1

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-12-01 16:11:53 Liczba szacunów: 0
  • Badania na cyklu przed ukonczeniem 18 lat

    Post
    Doping

    a : zdrowy jak ryba Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : troche PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : plaska: 140 kg przysiad:180 kg martwy: 220 kg Od strony czysto formalnej (prawnej) osoba niepełnoletnia nie może bez rodzica/opiekuna lub jego pisemnej

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2016-04-04 12:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 80kg, MC-110kg, Klata - 95kg" czy te wyniki to max czy robocze ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2013-08-30 18:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan traktora wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących

    damian551 cholera przez twoj post nie zdazylem poprawic bledow! Zuberson A - przysiad 3 x 5 - wyciskanie na lawce 3 x 5 - martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) B - przysiad 3 x 5 - wyciskanie w staniu 3 x 5 - wioslowanie 3 x 5 o! teraz lepiej. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2009-08-21 15:08:46 Liczba szacunów: 0
  • splitx3 masa

    Post
    Trening dla początkujących

    a skąd my mamy wiedzieć czy możesz , możesz wszystko . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze " nikt cię tu nie pyta o max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? a co do ćwiczeń , wchodzisz na atlas i szukasz zamienników .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2013-01-03 10:41:26 Liczba szacunów: 0