SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • FBW - proszę o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    jak FBW to lepiej cos takiego A/B zerchers squat/przysiad tylny MC/wioslowanie wyciskanie plasko wyciskanie na barki z klatki bic/tric ew przysiad RDL wyciskaplasko wioslowanie military press

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-12-10 18:28:08 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    A. Nie ma u nas stojaka na sztangi więc robiłam przysiady na maszynie Smitha. Ewentualnie mogłabym robić je z hantlami. To 35 kg już dość ciężko szło, i miałam problem z równowagą. B1. Też na maszynie Smitha. Wolnej sztangi się trochę boję, że mi się wymsknie i krtań przydusi i tak zemrę charcząc wśród wpatrzonych w swe odbicia karków, ale chyba j

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-18 08:45:55 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    No to mnie dziś afront spotkał na siłowni.{{:-( Zachodzę ja na siłkę cała rozentuzjazmowana jak to sobie będę przysiad, co go wytrenowalam w domu, ze sztangą ćwiczyć i zabieram się do dzieła. Biorę samego kija, siadam i fajnie jest, stabilnie się czuję, nic się nie giba, mocno wstaję. To biorę 14kg – jest git, 18 – też ok. Już sobie 20 ładowałam ja

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 20:21:43 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    Obli o jak fajnie że wpadłaś. 8-) Póki co na razie z treningu A i B tylko przysiad ze sztangą wzbudza kontrowersje, reszta przejdzie. Właśnie mi wpadło do głowy że podobno jest jeszcze jedna siłownia bliżej, to ją obczaje w wolnym czasie. Co do kaloryczności to juz pomijajac wiek jestem kurdupel to raz, tarczyca szwankuje to dwa, a trzy to ja chyb

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 21:44:49 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    zciąganie. Na aero nie było czasu musiałam lecieć do roboty. No nie podchodzi mi ten trening A, jakiś taki niekonkretny w moim wykonaniu. Ale jak się podciągnę technicznie w przysiadzie i skosie to powinno być lepiej.:-) Za to micha mi dziś wyszła modelowa. Warzywa: groszek, bakłażany, cukinia, pomidory Suple: omega3, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+m

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 16:23:03 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    oparciu o lawke 8 x 3 B1. opuszczanie na drazku 8 x 3 B2. MC Romanian 8 x 3 C. brzuszki z ciezarkami w rekach nad glowa z nogami na laweczce 3-4 x 8-10 Aero 20min Push A1. przysiad 8 x 3 A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 x 3. B1. Zolnierski 8 x 3 B2. Dipy mozesz to robic na maszynie wyciskajac w dol ramiona 8 x 3 C. wznosy lydek 3-4 x

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 15:21:30 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    23-05 Protokołu insulinowego dzień jedenasty Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad z ustrojstwem 10x 6kg (rozgrzewka), 10 x 26kg, 8x 26kg, 8x 26kg Wynalazłam ustrojstwo takie do francuza, coś jakby kratka do której można przykręcać obciążenia i toto dzierżyłam z przodu na klacie. Trochę wygodniejsze niż hantle, przynajmniej się nie buja. A2. wyciskani

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 18:32:23 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    roblem z zarzutem i bujaniem się implikuje limit wagowy do 12kg kazda -ustrojstwo dzisiejsze- problem z zarzutem, waga w porywach do jakichś 28 - sztanga jakies 1.8 m - cyt "przysiady to na maszynie a nie ze sztangą" - sztanga coś ca 1.5 m - nie ma do niej stojaka - sztanga krótka łamana do bica - nie ma do niej stojaka, tzn jest tylko przy tej bi

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 19:34:29 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    1-6 Szósty dzień antykortyzolowy Wreszcie sie wyspałam i powróciłam między żywych 8-) Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 34kg/ 36kg/ 38kg Yeah! Kota nie ma myszy harcują hehe cieć siedział z nosem w fejsie to sobie poszalałam piruety ze złomem A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 37kg/ 38kg/ .... no i tak s

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 21:57:04 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    14-06 Trenio Miał być siłowy wieczorem ale nie dałam rady wyrzeźbić czasu. Za to były GPP miękkie kończyny 1 burpee – 15 przysiadów ... 15 burpee – 1 przysiad Wypiłowałam czas – 18:12!! 8-)8-) Nie mam siły skakać z radości, nawet wirtualnie #-P Dwa dni na wysokich węglach, dwie kawy, dwoje drzwi na przestrzał otwarte na oścież i tak się to skończy

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-14 20:19:10 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    eciaSFD/1b454fe81b9d4a8998ebdc7f93f15445.png + waleriana, koper włoski + rodiola, omega3, witC, witE, Mg+witB6+melisa Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 8x 54kg/7x 54kg/ 6x 54kg A2. WL 8x 20kg/ 7x 43kg/6x 43kg/ 8x 42kg Regres i to paskudny {{:-( B1. Żolnierski 8x 28kg/ 6x 28kg/ B2. Dipy 10/8/ Zamieniłam jutrz

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-28 23:55:07 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    7-07 Trening GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęboki i wysoki 2) burpee 3) pompka męska 4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber dokładnie/na nogę czas coś koło 15 min, nie wiem dokładnie bo w trakcie mi padł online stoper. Nie jestem pewna czy wypad z przeskokiem to to co robię @-

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-07 22:13:53 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    18-08 Trenio superserie zgrzewkowe 3 serie x 15-20 1 wykroki 2 wiosło 1 ręką 3 podciąganie do brody 4 żołnierskie 5 przysiad przedni 6 francuz 7 pompki (bez zgrzewki) nawet nie mam czasu nic innego wymyslec @@-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6120389f32d4785a2a9a7bdcf7c290d.png + rukola + Mg+witB6+melisa, o3, żeńszeń, rodiola, waleriana, melatonina

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 23:37:23 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    ę nie chcę na razie denerwować :-> I niniejszym uprzejmie upraszam o nowy trenio :-) A póki co cza się nieco rozruszać 13-09 trenio okrojona wytrzymka 15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęboki i wysoki 2) burpee prawdziwe, z wyskokiem 3) pompka męska 4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber d

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 21:14:54 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    ng + pietruszka, czosnek + omega3, żeńszeń, wiesioł, rodiola 16-06 Trenio superserie zgrzewkowe 3 serie x 15 1 wykroki 2 wiosło 1 ręką 3 podciąganie do brody 4 żołnierskie 5 przysiad przedni 6 francuz Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5022749a84242a0b6df1237e946c76a.png + pietruszka, czosnek, wino + omega3, żeńszeń, wiesioł, rodiola Zmieniony przez -

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-16 20:58:52 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    gu górnego siedząc czy stojąc? 3. dzień 2 ćw 6 przyciąganie wyciągu dolnego mostek siedząc czy stojąc? I te 25 powtórzeń 88-O różowa sztangielka będzie w ruchu jak nic! |-)A przysiad i wyciskanie chyba z samym gryfem :-D @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ A dzisiaj 18-09 był kajak 1 godz; starałam się wpleść parę 5min sp

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 19:39:51 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    16-10 Trenio GPP miękkie kończyny 1 burpee – 15 przysiadów ... 15 burpees – 1 przysiad czas – 16:44 8-) Ostatnim razem było 18:12. Jednak faktycznie wszystkie znaki wskazują na to że kondycja mi się super poprawiła od wiosny :-) Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b884313fd8b41bf8b2d0ff1d19647b4.png + sałata, ogór kiszony + żeńszeń, r

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 14:33:25 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    17-10 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0fac9e057874021899402deb36e0c29.png przysiad przedni najciężej idzie z tego zestawu, ale pchnęłam trochę Micha 1500 BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7402f3f642134e99869da391c0071a3e.png + czosnek, ogór kiszony + tran, witE, witC, żeńszeń, rodiola, lukrecja z tłuszczami to tak zawsze, jak smazysz masz ich in

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-17 19:55:15 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    13-11 Oczyszczanie dzień 18 wejście pomidora \-) Trenio GPP miękkie kończyny 1 burpee – 15 przysiadów ... 15 burpee – 1 przysiad czas – 17:03 Ostatnim razem było 16:44. Następnym razem pójdę na jakość, bo pod koniec mi przy pompkach coś opada kałdun @-| Micha O rany, teraz możliwości kulinarne przyprawiają o zawrót głowy %-) Nafutrowałam się omlet

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 17:31:41 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

    Post
    Ladies SFD

    ordownię 19-02 1537kcal, 128g (33%) białko, 63g (37%) tłuszcze, 115g (30%) węglowodany trenio już na swoich śmieciach :-) 1. suwnica pionowa 40kg x15/ 45kg x 12/45kg x 12 2. przysiad przedni 22kg x15/26 kg x12/28kg x12 3. bułgar cc x12/ 4kg x12/ 5kg x12 4. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 4x12 5. wypady 2x8kg x8/ x8 6. brzuszki odwrotne 2x 25 przy

    Odpowiedzi: 1257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 22:28:18 Liczba szacunów: 0