SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wtorek - 27.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=YNfEwI54UP0&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Xhilar8 x2 Anabolic Edge x2 DAA x6 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast 5g

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-01 14:42:29 Liczba szacunów: 0
  • TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wtorek - 4.10 - DT http://www.youtube.com/watch?v=Z-zL_paDVTc&feature=player_embedded DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Xhilar8 x2 Anabolic Edge x2 DAA x6 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa

    Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 14:09:54 Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    e wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia sa priorytetem, nastepne uzupelnieniem jak w trojbojowym sposobie zrobienie martwego i przysiadow jednego dnia to dla mnie nie problem - cwiczylem troche trojboj ostatnio oto hst ktore ulozylem przysiad wyciskanie na plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorn

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-07 19:58:53 Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    MC i przysiad i zapewniam Cie ze dziala wszystko ok tylka po nogi z tyl i przodu. HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych. zeby zdudowac masywna sylkwetke. Jak bedizesz mial 44 w lapie wtedy mozna sie zajac cwiczeniem jakis mlaych miesni. Przy ciezkich cwiczeniach typu, mc, podciaganie, przysiad dziala duzo mjesni nawet tych malych. Nie wiem jakie

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-25 14:13:19 Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    No to fajnie że sie rozumiemy , a robienie przysiadów na przemian z martwym będzie wyglądać tak że będzie poprostu większy przeskok , czyli 1 trening martwy 80% MAX 1 trening przysiad 80% MAX 2 trening martwy 90% MAX 2 trening przysiad 90% MAX 3 trening martwy 100% MAX 3 trening przysiad 100% MAX

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-17 14:34:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - wyskoki ze zwiększonym ciężarem - szybsze bieganie podchodzące pod "sprint" (wykorzystuję fakt, że nie biegam pełnych 2 kilometrów, tylko robię szybsze fragmenty) - 3 dni przysiadów. Zamknąłem jednak mordę w kubeł i było maksowanie %-) Piątek, dt 1. Marsz/bieganie 2. Trening siłowy 1. Wypady nożycowe 70/3+3 x 4 2. Podrzut techniczny 80/2+2 x

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-21 18:25:02 Liczba szacunów: 0
  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Post
    Trening dla początkujących

    wychodząc z siłki. Przysiad klasyczny - rampa 6x50/6x70/6x80/6x90/3x100/1x110 Nie liczyłem ile mam na sztandze tylko dokładałem, nigdy wcześniej nie miałem więcej niż 90 na przysiad. Poszło płynnie i głęboko. Podstawki były pod piętami według wskazówek i pilnowałem lędźwi. Pleców nic nie czuje więc dobrze. Wyciskanie na suwnicy kątowej 15x40/12x8

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 15091 Data: 2010-03-11 20:19:29 Liczba szacunów: 0
  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Post
    Trening dla początkujących

    NOGI A Zarzut siłowy 3x3 42/48/52kg B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 37/42/42/42/42/44/44kg C Rumuński MC 7x4 47/53/59/62/62/62/62kg D Wznosy łydek 4x50 42/47/47/47kg E Podnoszenie nóg leżąc 3x20 na koniec trochę rozciągania nóg Micha trzymana według rozpisanej diety; śniadanie- jajecznica z 4 jajek 2 śniadanie- baleron, orzechy włoskie,

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 15091 Data: 2010-03-30 20:41:16 Liczba szacunów: 0
  • Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrzucam Poprawioną wypiskę z nóg z ostatniego tygodnia, bo coś źle mi się powklejało wcześniej: Nogi 4-05-2010 A Zarzut siłowy 3x3 46/50/54kg B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 60/66/71/76/78/78/76 C Rumuński MC 7x4 71/76/80/85/90/90/95 D Wznosy łydek 4x50 55/60/66/70

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 15091 Data: 2010-05-08 17:49:48 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Trening na razie bez kombinacji, wezmę sobie FBW 3 razy w tygodniu, konkretnie ten przyjemny zestaw TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 12:57:22 Liczba szacunów: 0
  • vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    ąc do treningów...pozmieniane w tym tygodniu...w czwartek miałam siady,a dzisiaj klatę i tu żenada Czwartkowy trening Przysiad 20kg x5 40kg x3 50kg x3 60kg x3 (3serie) Wolny przysiad 40kg x4 (3serie) Przysiad 1/3 80kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9 sztabka) Brzuch siłowo

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-29 23:22:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kung Fu Panda 2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek, dt Tragiczny dzień, nie wiem czemu- zakwasów na nóg nie miałem, może tylko na pośladkach. Od pierwszej serii rwania czułem, że jest fatalnie. Tam nic mi jednak nie spadło. Na zarzucie równie wielka padaka, 100 nie zarzuciłem raz, ale poprawiłem od razu. Góra mega ciężko. 110 może by weszło, ale miałem skończyć na 105. Za tydzień zawody, w

    Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-28 18:10:55 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Power/Sumo Squat,czyli historia ślepego naśladownictwa...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sycznym "kanonie",który sprawdzał się przez lata,a dokładajmy jedynie ćwiczenia dodatkowe ukierunkowane na słabe punkty." Co znaczy klasyczny kanon? jest pewna roznica miedzy przysiadem dynamiczno-silowym a silowym i to nie podlega dyskusji. Poza tym widzac po poczatkujacych (nie tylko w dziennikach) zauwazam wyrazna stagnacje i to w bardzo szybkim

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7437 Data: 2011-11-05 11:44:05 Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    TRX 3x8-12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie) 19 Ibsx10, 19 Ibsx12, 19 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 90-60-60 1. b. lekko 2a. lekko - ok Powinnam ćwiczyć 2a lewa - 2b lewa, 2a prawa - 2b prawa (

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 23:45:46 Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    12, 22x12, 22x12 19x12, 22x12, 22x12 19x10, 19x12, 19x12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 60, 50, 50 90, 105, 90 90, 60, 90 1. ok - ale góra mnie

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 00:20:18 Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    ższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 12x15, 14x15, 16x15 12x15, 14x15, 16x15 8x12, 12x15, 14x15 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przy

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-28 00:38:44 Liczba szacunów: 0
  • DT kugelpanzer

    Post
    Ladies SFD

    iążenie zsumowane) 14x15, 16x15, 18x15 12x15, 14x15, 16x15 12x15, 14x15, 16x15 8x12, 12x15, 14x15 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przy

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-05 00:54:46 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    zbyt dobrze na budowę siły/masy mam zamiar kiedyś spróbować czegoś takiego, ale to tylko z czystej ciekawości jedna sztanga ze średnim ciężarem wiosło zarzut sztangi na barki przysiad przedni wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru za plecy przysiad tylni wyciskanie w staniu ewentualnie można by jeszcze wstawić podciąganie wzdłuż tułowia, oraz M

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 07:24:38 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    tanga 15-10-5-10-15 3A zarzut i push press sztangielkami 15-10-5-10-15 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na drążku

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 08:27:28 Liczba szacunów: 0
  • Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

    Post
    ActivLab

    ogrono (200 g), omega-3, koncentrat pomidorowy (jego nie liczę) B/T/WW ---> 187/ 71 / 127 // 1920 kcal Taki ładny placuszek mi dziś wyszedł: TRENING Nr 15 SIŁOWY 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A – poniżej rozpiska 8 x 27 kg 8 x 29,5 kg 6 x 32 kg 8 x 34,5 kg /w tej serii czułam się pewniej, bo miała asekurację/ 2. ov

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 00:00:03 Liczba szacunów: 0