SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

    Post
    Ladies SFD

    Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-02 21:20:22 Liczba szacunów: 0
  • looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

    Post
    Ladies SFD

    Trening: 20.1. 1) MC – 8x3 w ostat. serii 3x70kg 2) WL - 8x3 3x40kg 3) Sciaganie drazka 8x3 3x45kg 4a) Uginaie ramion ze sztangielkami 3x8 7,5kg 4b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg Dieta: 160B/60T/200W 21.1 Ranne kardio na czczo - 30min Dieta: 160B/60T/100W 22.1 Trening: Ranne kardio na czczo

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 18:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    o to ciężka bardzo praca. Boję się że się cofnę. Mam nadzieję że noszenie i cięcie terakoty utrzyma mnie w jako takiej kondycji:-),(o ile nie rozwalę sobie kręgosłupa) Ćwiczę przysiad z obciążeniem. %-) Jadło, jak to jadło: Drugi dzień, z niskimi węglami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eab48ae1cd0c4dbcb926190f916da21e.png Zmieniony przez - plato w dniu 20

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 11368 Data: 2012-05-23 21:54:30 Liczba szacunów: 0
  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    Miałam zdać relację po treningu, ale jak widać, znowu wszystko ciurkiem. Gdybym była bardziej systematyczna w moim dzienniku, to bym miała już sporo postów nastukane :-D. No to stukam dalej. Trening A 2 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x26,26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x(20/21) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 11368 Data: 2012-11-13 09:54:58 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszcze

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16961 Data: 2013-02-17 07:52:18 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    m/watch?v=A6eFOyPss4w http://www.youtube.com/watch?v=oR-MrdJaNlA http://www.youtube.com/watch?v=SKlBJ6Eqt-s Ciężko aczkolwiek wszystko poszło, dzisiaj to nie był mój dzień do przysiadania. Dupę nadal podwijam, nawet z podkładkami pod pięty }:-( 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16961 Data: 2013-03-03 16:07:42 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł elegancko. SQ 120 SQ 100 SQ 80 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / 65 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / 6

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16961 Data: 2013-03-17 16:28:26 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg x 6-8 2. A Mcnpn -- PAS !! Chciałbym pociągnąć jeszcze ten tydzień, powiedz jak Ci teraz wejdzie B Hack przysiad 90 kg B 90 kg 8 powtórzeń, nie maksuj na 10 w ostatniej. 3. A Żuraw 4 x 6-8 --- DUUUUUUUUUŻA poprawa jest, teraz spowalniaj jeszcze koncentryki B Wyprosty 4 x 20p A

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16961 Data: 2013-04-14 22:01:09 Liczba szacunów: 0
  • PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

    Post
    Trening dla początkujących

    0 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg x 6-8 2. A Mcnpn -- PAS !! Chciałbym pociągnąć jeszcze ten tydzień, powiedz jak Ci teraz wejdzie B Hack przysiad 90 kg B 90 kg W siadach nie widzę jak na tę chwilę potrzeby pasa, do serii łączonej założę już na pewno. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-04-14 22:16:55

    Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 16961 Data: 2013-04-14 22:13:45 Liczba szacunów: 0
  • misworld // obcasy (?) 2015 (?) ;-D

    Post
    Ladies SFD

    Anchy, kochana, daj taki sam. Będę kopiować Twoje wypiski :-)) i foty \-)};-) __________________________________________________________________________ dzień 6 TRENING: 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 4 1B. Przysiad ze sztangą 19 2A. Wiosłowanie sztangą 19 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą, kolano up 3A. Wyciskanie s

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2014-10-07 18:54:40 Liczba szacunów: 0
  • misworld // obcasy (?) 2015 (?) ;-D

    Post
    Ladies SFD

    dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. Wycis

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2014-10-18 10:47:24 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu PUSH&PULL :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem trochę mój plan. Ocenicie? :> I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull d

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2014-10-05 19:53:45 Liczba szacunów: 0
  • kulturysta bez kondycji ,napakowany słoń,czy aby na pewno?

    Post
    Po 35 roku życia

    , ale trening jest dobry. ktoś kiedyś napisał że po cf generalnie faceci robią się mniejsi a kobiety większe %-), ale mieliśmy w boxie kolesi którzy przy 70-75kg robili 170 w przysiadzie i bf poniżej 10%, teraz chodze na siłownię i nie widziałem żeby ktoś tyle robił (generalnie to nie widziałem żeby tam ktoś robił np MC %-)) kondycha po tym szła w

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3401 Data: 2014-08-16 18:49:43 Liczba szacunów: 0
  • KONKURSY - PYTANIA, SUGESTIE, UWAGI

    Post
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    a znać braki w sylwetce, predyspozycje, co na daną osobę działa itp. Na podstawie informacji które są w dziale to zdecydowanie za mało. Poza tym kolejna sprawa to nazewnictwo ćwiczeń i ich wykonywanie. Ostatnio dobry przykład: przysiad ze sztangą. Bierzesz sztangę do ręki i robisz z nią przysiad. Pomysł sam w sobie fajny ale trudny do realizacji.

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-01 12:38:10 Liczba szacunów: 0
  • Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!

    Post
    Odżywki i suplementy

    tu na spróbowanie Ultimate Nutrition - AdreNOline.Cóż żec nic tylko uzupełnić swoją półke o coś takiego,przyjemny trening. A dziś nogi. 1. 8x120kg 10x110kg 12x90kg 15x80kg 2.przysiad wykroczny 4x16x55kg 3.wyprosty 5x20x32kg 4.wspięcia na palcach 4x25x80kg I tu suple. Jako posiłek po treningowy 100g ryżu i sporo smażonej rybki,póżniej tatar,kromka

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 16822 Data: 2009-10-17 20:47:00 Liczba szacunów: 0
  • Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!

    Post
    Odżywki i suplementy

    wcześniej robiąc przysiad co do głębokości było dobrze,tylko że to wogóle inaczej było robione-nie było chociażby sztangi alemniejsza oto.Tu ze sztangą nie wiem jak głęboko mam zejść,więc chyba bede coś z tyłu podstawiał.Zrobić tak żeby przednia część uda z kolanem miała 90 stopni i będzie ok,czy kłaść się ze sztagą na ziemie i robić przewrót w np.

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 16822 Data: 2009-11-07 19:53:49 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    Legs day...znaczy w tłumaczeniu na moje dzień patyczków;-D Przysiad przedni 4x15 Przysiad tylny 3x15 Wykroki 3x30 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 2x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 60,50,40,30,20,10 Komentarz: czas 45min plus rozgrzewka. Przerwy między seriami 30 sek. Idę szukać miejsca do zdechnięcia. Kurdesz coś w stronę crosfitu jadę}:-(

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 19576 Data: 2017-03-07 17:09:36 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    10.08.13 Sobota, dziś obudziłem się spojrzałem w lustro i fajnie żyłki powychodziły na dole brzucha, ogólnie jak na mnie sucha sylwetka choć wody od chvja siedzi, fatu tak samo ale nie ma co świrować, może dam niedługo foty. Dziś poszły nogi, pełna improwizacja, i pełen ogień %-) prawie rzygałem. Objętość nie duża ale megaaaaa intensywność. Przerwy

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-10 20:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad tylni 40 70 90... przysiad przedni 40 50 60...

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-10 20:51:21 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    24.5.14 Dieta : 212-130-100-2503 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut + 50 minut ( 2 sesje ) Trening : Nogi _____________________ Przysiad ze sztangą z przodu 4x21 Przysiad na maszynie 5x10-6 Wyprosty jednonóż 2x21, 4x10 Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x10 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x10 Uginanie ud siedząc 4x10 Uginanie ud leżąc 4x10 ___

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-25 18:59:21 Liczba szacunów: 0