[...] całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening, już po przysiadach miałem dość a dopiero polowe treningu zrobione, zdychałem potem do końca ale jakoś to poszło. Dwa razy mnie na wymioty brało ale udało się opanować sytuacje. [...]
Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 00:09:59 Liczba szacunów: 0
[...] Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 12918 Data: 2014-01-11 23:40:22 Liczba szacunów: 0
[...] (której dziękuję za bezinteresowne dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem, dzięki którym powstał owy trening :-) ) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 15:32:16 Liczba szacunów: 0
[...] stojaków (których używałam pierwszy raz) i w związku z tym cud miód i orzeszki 8-). Trening zajął mi dzięki stojakom mniej czasu, bo zmiany obciążenia są dużo szybsze, no i przysiad bez ewolucji pt. "wsadź sobie sztangę na plecy z poziomu siedzenia, pomagając sobie stołem z Ikei, a potem wstań z klęczek" %-) to o tysiąc razy przyjemniejsze [...]
Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-13 18:43:01 Liczba szacunów: 0
Panowie przysiad to nie jest takie proste ćwiczenie, że się przychodzi na siłkę i od razu przysiada idealnie nad tym nierzadko trzeba pracować latami. Jak się wywraca człowiek to gdzieś równowaga mięśniowa jest zachwiana najczęściej przykurcz mięśni tyłu uda co potwierdza fakt, że jak są podkładki to jest lepiej. Oczywiście podkładki można [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 21:31:50 Liczba szacunów: 0
[...] lżej. Mógl bym robić na przemian 2x w tyg, lecz niestety mam dodatkowo w tyg 2-3 treningi akrobatyki + trening obwodowy gdzie jest duzo cwiczne typu wskoki na skrzynie, przysiad z wyskokiem, itp. i nogi nie nadarzą się regenerować. Czy lepiej miec siady i Martwe ciężko po 1x w tyg? 2. Co najbardziej przeklada sie na wyskok dosiężny miejsca i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2014-01-16 22:14:11 Liczba szacunów: 0
Od pewnego czasu boli mnie przy chodzeniu palec od stopy lewej, ten obok dużego. Ból jest taki dziwny, promieniuje. Raczej buty nie za ciasne, bo chodzę w nich już trzecią zimę. Tyle że jak zdejmę buty to jest lepiej, tylko minimalnie pobolewa, w sportowych tak samo. -------------------------------------------------------------------- 13.01 [...]
Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-17 13:38:28 Liczba szacunów: 0
Ja tez sie przyczepie , dla mnie to pół przysiad a nie przysiad :-) Moim zdaniem jest jeszcze gorzej. Pal licho, że kolana lecą przed palce. Najgorsze jest to, że pięty Ci odrywa od ziemi. Cały ciężar ma się opierać na piętach. I pośladki mają siadać na nieistniejącym krześle, to wtedy kolana zostaną tam gdzie Bóg przykazał. Spróbuj zrobić [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-17 23:03:46 Liczba szacunów: 0
Na końcu filmiki wklejam z przysiadu przedniego i MC, plisss, niech ktoś spojrzy :-). 20.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/40/42x10 30/32/40x10 B. RDL 30/32/35x10 25/30/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x6 D. wiosło sztangą 20/22x10/22x10 17/20/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. [...]
Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 18045 Data: 2014-01-20 12:54:07 Liczba szacunów: 0
Witam, i tu ile pytań tyle opinii - próbowałam robic przysiady na tej masyznie i powiem, że całkiem niezle sie czuję, ale podobno bardzo niszczy kręgosłup i kolana - czy bardziej niz praca na wolnym ciężarze? Różne opinie? 88-O Na pewno nie na tym forum. Opinia jest jedna: 1. Tak, "niszczy" przysiad na Smithie jest kontuzjogenny - zobacza sobie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2014-01-20 16:41:30 Liczba szacunów: 0
Przysiad z 20kg a bułgar z 12? Nie wiem o co chodzi z tym wracaniem do przysiadów ale jeżeli to przez kolana to bułgar zwłaszcza z takim obciążeniem jest dla nich 100x gorszy niż przysiad. Swoją droga prawidłowo robiony przysiad jest, że tak powiem "lekarstwem" da kolan.
Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 21:00:09 Liczba szacunów: 0
[...] ciała. Cały sens polega na tym aby aktywować mięśnie głębokie naszego tułowia(skośne brzucha, wielodzielny, przepona, dno miednicy). Trening siły nóg głównie opiera się na przysiadach ze sztangą. Trenując wyskok unikamy wszelkiego rodzaju maszyn, ponieważ naszym zadaniem nie jest izolowanie wybranego mięśnia, lecz powinniśmy skupić się na [...]
Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2014-01-23 17:44:01 Liczba szacunów: 0
[...] progres%-)ale jak mam się przyznać,to wyciska łzy z oczy E. Spodobało mi się to ćwiczenie,całkiem inaczej się czuje ciężar,jak się trzeba zatrzymać na dole. Gdyby tylko ten przysiad nie był po bułgarze%-) Dobrze,ze miałam szerokie spodnie,bo były problemy z przebraniem się :)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-24 22:31:53 [...]
Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 22:31:06 Liczba szacunów: 0
BTW na obrazkach pokazane są : Przysiad trójbojowy, Przysiad olimpijski i przysiad przedni - to trzy różne techniki i każda jest prawidłowa - nie wysunięcie kolan przed stopy to mit Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2014-02-05 13:23:10 Mit powiadasz ? Po prostu widziałem naprawdę dużo opinii (osób, które się niby znają), że przysiady robione z [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4131 Data: 2014-02-05 13:44:40 Liczba szacunów: 0
[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) -quote- Czy mogę czymś zastąpić przysiad przedni ? Treningi SW mam PON/SRO/PIA, silka WTO/CZW. Po prostu obawiam się, że uda przetrenuję/dobiję, bo na treningach zawsze są jakieś ćwiczenia angażucjące nogi. [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2014-02-05 15:20:32 Liczba szacunów: 0