SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ? Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 Uginan

    Odpowiedzi: 34467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-20 22:14:49 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Kilka pytan ode mnie: 1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam 2) odnosnie po

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-30 21:24:34 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    slusznych rozwiazan. Pare stron wczesniej dokladnie wyjasnilem to zagadnienie. W dzien nog polecam Przysiad Tylni, zaraz potem RDL, lub Martwy ciag klasyczny a zaraz pozniej przysiad przedni. W dzien grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds O ile nie masz problemow z dolnym odcinkiem grzbietu, staz pozwala i czujesz potrze

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-13 13:15:48 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    W dzien nog polecam Przysiad Tylni, zaraz potem RDL, lub Martwy ciag klasyczny a zaraz pozniej przysiad przedni. Zakładam, że jeżeli w przysiadzie będzie rampa, to w mc wave-loading? I co 4 tyg zmiana?

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-13 14:38:06 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    e cwiczenie izolowane. Czym jest RDL ? Jest plastyczniejsza wersja klasycznego martwego ciagu, ktora pomaga atakowac grupe docelowa w sposob wydajniejszy niz MC. Tj. przedni przysiad ze sztanga, w sposob bardziej bezposredni i pewny atakuje czteroglowe uda. Oba dwa wywiedzione cwiczenia nadal sa potezne ciezarowo Jaka jest roznica miedzy RDL a pr

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-26 15:57:52 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Do przedniego dodalbym prostowanie na maszynie, bardzo dobre cwiczenie - wbrew wszelkim przypuszczeniom. Bardzo ladnie zaatakuje VMO. A do kompletu dodalbym przysiad tylni z rozstawem nog wezszym niz szerokosc bioder. Ale uw

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 16:15:04 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    e grupy przeciwnej, zwieksza sile grupy docelowej. . Laczysz push press z podciaganiem na drazku . Trzeci cel: Uzupelnienie liftu poprzez serie liftow asystujacych Przyklad - przysiad rownomiernie buduje ci cale czteroglowe. Do tego stopnia ze kazda glowa dostaje po rowno. Caly miesien ma dosc, ale poszczegolne glowy same w sobie moga wiecej. Wiesz

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 08:10:09 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    aznie widac twoje poprzednie programy treningowe. Duzo pracy nad gora ciala + malo nad dolem + wysoki BF. Proponuje odwrocic tendencje. Nogi 2 razy w tygodniu. Jeden dzien na przysiad + cwiczenie na czteroglowe i lydki, 2 dzien ma martwiaka - dalbym RDL + uginania, zurawie i takze lydki. http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg Grzbiet

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-17 16:09:11 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Witam Cię puma!!! Tak się stało że swoją przygodę z siłownią i body buildingiem rozpocząłem z sfd. Teraz, dzięki temu tematowi wracam jak syn marnotrawny. Temat jest klasą samą w sobie, dzieki Twojej osobie oczywiście. Niestety, jak na staż 3 letni jest słabo, tzn po tym co przeczytałem jak powinienem wyglądać a jak wyglądam Ale po kolei. Moje py

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 15:11:54 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    kolejne pytanie odnośnie przysiadów. chodzi o przysiad ze sztangą z tyłu. Schodzić poniżej kolan czy do kąta 90 stopni? mam pewien problem, pochylam się bardzo mocno do przodu jak jestem ze sztangą na dole(wygląda to tak jakbym robił "dzień dobry"). z tego co czytałem to trzeba schodzić trochę poniżej kolan, ale przy większych obciążenia

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 16:43:49 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    ve that muscle group a whole week to recoup before you train it again." ---> to mnie zastanawia Mam chrapkę na to Już zmontowałem na dzisiaj plan dla Quads 1A Żabie przysiady (pięty razem na podstawkach, kolana i palce na zewnątrz, sztanga trzymana z przodu lub w opuszczonych rękach z tyłu) 1B Prostowanie z kolanami na zewnątrz 2 Bułgarsk

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-04 14:01:01 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    zyczna ,ale również symetryczna i proporcjonalna sylwetka . Właśnie chcę wypróbować plan 5/3/1 Jima Wendlera .I tu pojawiaja się pytania : 1) od dłuższego czasu wykonuję box przysiady do linii trochę poniżej równoległej do ziemi . Jest to ćwiczenie w którym nie oszukam zbytnio z techniką i głębokością przysiadu. Ale w programie który zacznę pragnę

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-24 23:51:52 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Pytanie o 2 moim zdaniem ciekawe ćwiczenia: Przysiad jednonóż (albo tylko faza negatywna jednonóż), brzuszki w zwisie (jak nietoperz, odrzucając problemy z ciśnieniem). Czy te 2 ćwiczenia są godne uwagi, mógłbyś Puma coś o tym napisać? Oba testowałem w formie zabawy i świetnie czułem ćwiczone partie. Przysiad jednonoz nigdy w zyciu. Opisywalem j

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 15:22:58 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    o nogi. Jak je rozplanować w systemie AM/PM. Myślałem nad 5 ćwiczeniami rano i ok 3-5 wieczorem. W am wyszlo by to -Przysiad tylni -RDL -wyc. nogami na maszynie lub bulgarski przysiad -żuraw -wspięcia na palce stojąc + wieczor. Dasz rade pokazac jak to rozplanować? Przy okazji mozesz powiedzeic czy widzisz jakieś błędy w tym mezocyklu który rozpisa

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 15:55:00 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    o wykonaniu Push Jerk ( zasada 5/3/1 + 5x 10-15 powt ) chciałbym wykonywać Twój program na dipsy (ten z rotacją między rampami a wave loading ). Czy będzie pasować ?? 4) Czy przysiad atg różni się aż w tak dużym stopniu że warto go zamienić na przysiady przednie ?? Niektórzy trenerzy jednak polecają boxy jako bardzo skuteczne w rozwoju siły potrze

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 16:58:19 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    . Jak je rozplanować w systemie AM/PM. Myślałem nad 5 ćwiczeniami rano i ok 3-5 wieczorem. W am wyszlo by to -Przysiad tylni -RDL -wyc. nogami na maszynie lub bulgarski przysiad -żuraw -wspięcia na palce stojąc + wieczor. Dasz rade pokazac jak to rozplanować? Przy okazji mozesz powiedzeic czy widzisz jakieś błędy w tym mezocyklu który ro

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 12:24:42 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Przeczytałem wszstko na temat RDL w tym temacie, ale nadal mam wątpliwości. Który martwy ciąg wykonywać jeżeli zależy nam WYŁĄCZNIE na MASIE grzebietu. Wykonuję tylny przysiad bo z tego co doczytałem to istotne. Dzisiaj na siłowni usłyszałem, że najlepiej dopasowany pod mój cel jest RDL z szerokim chwytem, bez odkładania sztangi na ziemię (ruch nie

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-29 21:09:48 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    w treningu kulturysty. Jej fizyczny maly rozmiar prawie zawsze jest wynikiem lokalnego przetrenowania i braku regeneracji. Popatrz na standardowy plan: Poniedzialek - Nogi - przysiad przedni - przedni akton pracuje Wtorek - Klatka - przedni akton pracuje przy kazdym wycisku Sroda - Grzbiet a w niem kaptury - przedni akton pracuje Czwartek - Barki

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 14:11:24 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    pytanie o trening fbw 3x tydzień pierwsze 2 ćwiczenia: przysiad uginanie dwugłowe a potem góra ciała i już nic na prostowniki czy to wystarczy aby ze spokojem robić progres w ciężkim wiosłowaniu? Nie popieram FBW procz stosowania tego jako metody czasowej w ramach mezocyklu. Nie widze zwiazku w pytaniu. Odpowiedz jest jedna - jesli po ciezkich

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 17:06:48 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    era się mi na dupie i przy zewnętrznej dolnej,części klatki. Fakt pas mam wąski biodra także nie są szerokie, ale tyłek bardzo mi odstaje, co mnie wkurza. Uwielbiam rom rdl i przysiad tylni, mam świetny progres ale chyba będę musiał je porzucić. Puki co robię klasyczny mc i przysiad przedni ale i tak po ostatniej masówce wszystkie jeansy zbyt obcis

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-08 17:08:28 Liczba szacunów: 0