SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad miesnie

  • Nogi -przysiad ze sztangą -przysiady wykroczne -prostowanie nóg w siadzie (tego nie moge robic, a to chyba wlasnie idzie na UDA? z przodu? ) -wspięcia na palce w staniu Zaznaczam cw w domu, lawka, gryfy, hantle. ktore cw sa wlasnie na miesnie UD ? z przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67-68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa&siła [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4337 Data: 2008-10-05 21:59:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - co dalej - pomóżcie..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] następne dwa miesiące robiłem split na masę 12-10-8-8 powtórzeń 3x w tygodniu - taki standardowy trening. następnie przez 2 miechy niecałe - właśnie kończę taki trening : przysiad ze sztangą 4s - 12-8-6-5 łydki 3s x20 wyciskanie na płaskiej sztangi 4s 12-8-5-2 podciąganie na drążku 4s max wyciskanie sztangi zza karku 4 s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2009-06-15 10:30:03 Liczba szacunów: 0
  • 3 Dniowy FBW - ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 59kg Cel: Trochę masy, bo mam niedowagę, siły oraz sylwetki Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p (jest tu rozgrzewka czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-11-23 23:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Dodatkowe ćwiczenia na siłę klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 14 lat i trenuje pchnięcie kulą. Moje wyniki w niektórych bojach: klata: 50kg, przysiad: 70kg (w czwartek sprawdzian, więc pewnie będzie ok. 75-80) zarzut: 45kg. Czy są jakieś dodatkowe ćwiczenia na siłę klatki piersiowej? Podkreślam, że mam pogłębienie kifozy i powinienem robić więcej klatki. Czy możecie mi podać jeszcze jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2010-12-27 21:21:09 Liczba szacunów: 0
  • Problem z siłą mięśni

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na kreatynie, różnych planów treningowych FBW, FBW 5x5, P.H.U.L. stoi praktycznie w miejscu. Przy wadze ~70kg moje wyniki siłowe to około: wyciskanie na płaskiej - 70kg przysiad - 100kg martwy - 130kg Z racji żałosnych wyników i braku progresu siłowego, jak można się domyślić również sylwetka nie ulega poprawie. Waga wzrosła, jednak w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2016-11-24 11:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uprzejmie proszę o ocenę/korektę plany FBW 3 razy w tygodniu. A/B/A Ogólnie jestem biegaczem i do tego treningu również dojdzie bieganie ok. 3xtydz. Największym moim problemem jest to, iż przez diety i odchudzanie po prostu popaliłem sobie mięśnie zwłaszcza w okolicach ramion. Celem jest więc zwiększenie masy i siły szczególnie górnych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2016-01-03 19:42:43 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny trening do sprawdzenia kto pomoze? 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wycisk płasko 4x14-10 - wycisk skos góra 3x12-8 -wycisk skos w dol 3x 12-8 - wycisk hantli siedząc 3x12-10 - wznosy bokiem 3x12-10 - pompki na poręczach 4x10 dzien pull: - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x14-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x12-10 - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2011-07-03 20:50:37 Liczba szacunów: 0
  • Split+ Boks- pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - spięcia, - plank, - rowerek na skośne mięśnie, Sobota- Barki i nogi: Barki: -military press, -wyciskanie sztangi zza głowy, -unoszenie ramion w przód ze sztangą, Nogi: - przysiad ze sztangą, - prostowanie nóg na maszynie w siadzie, - uginanie nóg na maszynie leżąc -orbiterek/bieganie, Niedziela- wolne Tak to wygląda :) Mile widziałbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2015-12-04 20:53:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chciałbym w najbliższym czasie rozpocząć mój pierwszy cykl. Moim celem byly by twarde suche mięsnie no i oczywsicie troche dodania miecha. Chcialbym uzyc tutaj [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2009-04-05 00:06:03 Liczba szacunów: 0
  • Znaleziony plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Siema znalazłem na tym forum plan i chce zadać pare pytań. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2014-01-06 14:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni , pomoc z planem(dynamika)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to tak nazwać, nie były regularne (ćwiczyłem kiedy czułem że mięśnie się zregenerowały itp, czyli na czuja xd) i w ich skład wchodziły pompki ,drążek ,hantle ,skakanka , przysiady..(umiem zrobić przysiad na jednej nodze^^) A teraz chce co jakiś czas chodzić na siłownie. priorytet :siła maksymalna i dynamika(ew.zrzucenie trochę masy ;p) Co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-06-01 22:17:45 Liczba szacunów: 0
  • hipertrofia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jestem na masie, i ten plan zacząłem po przerwie regeneracyjnej. Robię ten FBW 3x w tygodniu od 2 miesięcy i wyglądało to tak, robię po 10 powtórzeń stałym ciężarem dam mój przysiad, mój max. wtedy był ok. 80 kg dla 10 powtórzeń, ale trochę zaniżyłem 1.trening 70-70-70 2 trening 72,5 72,5 72,5 3 trening 75 75 75 4 trening 77,5 77,5 77,5 5 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2016-11-05 22:21:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja sytuacja jest taka. Trenuję piłkę nożną, i w przerwach między rundami mamy treningi na siłowni, więc jeśli chodzi o wcześniejszy staż na siłowni to tylko taki, trenuję 4 razy w tygodniu (w tej chwili nie mam jeszcze treningów, ale mam indywidualną rozpiskę, wyłącznie aeroby). Chciałbym przez najbliższy miesiąc poćwiczyć na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2015-06-30 22:58:59 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego z PUSH PULL -> SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Z racji przerobienia 2 miesięcy jednym treningiem Push Pull stwierdziłem że zrobię teraz coś nowego aby "zaskoczyć" mięśnie. Ledwo co skończyła mi się puszka monohydratu oraz skończyłem lekką redukcję (z 94 do 85) i chce kolejne 2 miesiące przepracować tak aby był chociaż niewielki progres, kalorii trochę dorzuciłem. Pytanie brzmi: czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2017-07-03 13:26:06 Liczba szacunów: 0
  • prosze o podpowiedz

    Temat
    Doping

    [...] OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 (teraz pewnie scielo by mi glowe) -martwy ciąg: seria 140 i nie zwiekszam -przysiad: nie robie PYTANIE: chcialbym zrobic cykl z takich srodkow: enan cypio tren (enan).Prosze Was o podpowiedzenie co i jak bo znow wyjdzie mi cykl z d**y,Dzieki pozdro! [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2010-07-09 17:50:11 Liczba szacunów: 0
  • COś NA RZEźBE???

    Temat
    Doping

    [...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:? -przysiad:? PYTANIE: Witam!Chciałbym nabrać czystego mięcha i spalić tłuszczu i przede wszystkim DOBRZE WYRZEźBIć MIęśNIE,poprawić DEFINICJE a przy okazji wymiary,co byście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2009-07-12 12:47:20 Liczba szacunów: 0
  • mocny cykl

    Temat
    Doping

    [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ładne włoski 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 20razy maszyna -martwy ciąg:nie jestem strong manem -przysiad: PYTANIE: witam przymieszam się do 4 cyklu mam do dyspozycji deka, tren enan, meta, prop , cypio , winko, susta i pare innych :D . mam zamiar zrobic dobrej jakości [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-02-07 21:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy biegacza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem użytkownicy! :) mierzę 182 cm wzrostu i ważę 75km. Od dwóch lat systematycznie biegam. Objętość treningowa to około 50 km w tygodniu, prócz okresów gdy przygotowuję się do zawodów (wówczas biegam do 75 km/tyg) - startuję na dystansach od 5 do 21,1 km. Chciałbym wzmocnić ogólną wytrzymałość siłową układu mięśniowego bo na długich [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2013-05-01 11:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Problem z moim progresem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam jak tak chciałem się was spytać czemu a więc trenuje na silce prawie dwa lata i to bez specjalnej diety bo mieszkam w internacie wiec nie połącze diety z obiadami na stołówce, trenowałem 4-6 dni w tygodniu klata plecy nogi chociaż jak większość nogi często odpuszczalem, Przez prawie dwa lata skoczylem z wagą od 71 do 90 ale też wydaje mi się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 260 Data: 2017-05-06 23:03:45 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max 60kg Dieta : staram się narazie zdrowo odżywiać od niedawna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 25+sztanga to był max w wyciskaniu Zmieniony przez - Kondi3361 w dniu 2016-08-13 17:58:42

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2016-08-13 17:53:48 Liczba szacunów: 0