[...] do niej daleko a poza tym mimo tego że mam 15 lat już pracuję (czasu brak na jakąś tam siłownie). Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu- 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2011-06-22 02:19:57 Liczba szacunów: 0
[...] tygodniu cos wypije, rozne ilosci, nie zauwazam, by to zle wplywalo na sylwetke czy kondycje. W kolejnych tygodniach wraz z nabieraniem sil dokladalem do sztangi, dzisiaj na przysiad(przedni, maly zakres ruchu barkow) i mc zakladam 40kg + sztanga, wl 35kg + sztanga, wioslowanie 20kg + sztanga. Do tego dorzucilem rozgrzewke biegowa - biegam okolo [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2019-09-22 18:32:28 Liczba szacunów: 0
Trening HST Rozwój techniki, genetyki itp. idzie do przodu, metody ćwiczeń kulturystów też ciągle są udoskonalane i tak powstał HST. Trening ten bazuje na nowoczesnych badaniach przeprowadzanych w laboratoriach naukowych. Np. ostatnimi czasy udowodniono naukowo, że: - mięsień nie w pełni 'wypoczęty' rośnie tak samo szybko jak ten 'wypoczęty'. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 2007-08-29 13:23:17 Liczba szacunów: 0
[...] cwiczyc przez pierwsze 4 tygodnie wg planu: TRENING A (dolne partie ciala) - 3 serie kazdego cwiczenia po 10-15 powtorzen, odpoczynek miedzy cwiczeniami 60 sekund: - przysiad ze sztanga - martwy ciag - wykroki jednonoz z hantlami - zginanie kolan w lezeniu - wznosy na palcach (robie to na takiej maszynce gdzie sie siedzi i unosi [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2005-11-29 17:10:09 Liczba szacunów: 0
[...] wypchnięte w przód, tak by utrzymać maksymlanie pionowe piszczele. Nie odrywamy stóp od ziemi przez cały czas. Organizacja od dołu do góry, schylamy się do sztangi robiąc przysiad, chwytamy sztangę (może być przechwyt). Prostujemy ramiona, próbujemy złamać sztangę, przez co stabilizujemy barki i górę pleców, dodatkowo mocno spinamy najszerszy [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3781 Data: 2018-02-28 18:15:21 Liczba szacunów: 0
Witam Forumowiczów, Wpisuję się po raz pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2016-07-27 13:12:43 Liczba szacunów: 0
Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5697 Data: 2018-03-03 15:11:41 Liczba szacunów: 0
UWAGA!!! Proszę o merytoryczną pomoc i dyskusję! Oczekuję i będę bardzo wdzięczny za sensowną pomocy popartą wiedzą i doświadczeniem nie delikatnym liźnięciem tematów z zakresu metodyki treningowej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kenio80 PŁEĆ: facet WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3243 Data: 2009-12-21 23:05:46 Liczba szacunów: 0
Dzień dobry, Jestem osobą początkującą z 3 miesięcznym stażem. Przez pierwszy miesiąc treningu robiłem sobie przysiady stawiając stopy płasko na podłodze. Ciężary były niewielkie, ale po każdej serii czułem mocne pieczenie czworogłowego, które dawało mi poczucie dobrego przepracowania nóg. Mniej więcej po miesiącu treningu zobaczyłem na YT [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2019-04-28 17:45:14 Liczba szacunów: 0
Poprzednia edycja dziennika: http://www.sfd.pl/Dziennik_Cokty__HOME_WORKOUT-t545847.html No siema Na forum jestem od prawie roku, udzielałem się głównie w dziale "Trening w domowych warunkach" i przelotnie gdzie indziej. Mój staż to 6 miesięcy - historie treningów w domu możecie zobaczyć w w.w. dzienniku. Trenowałem głównie na masę, ale bez diety [...]
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4765 Data: 2010-07-12 21:49:39 Liczba szacunów: 0
[...] wyczerpującego niż podnoszenie ciężarów bez odpoczynky przez kilkadziesiąt minut? Używam ćwiczeń głównie wielostawowych i wplatanie do treningu obwodowego takich ćwiczeń jak przysiad, MC itp. to coś niesamowitego, zawroty głowy, mdłości...to nazywa się ciężkim treningiem, każdy potrafi przyjść na siłownie i wykonać 10-12 serii na klate [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2008-12-08 18:00:08 Liczba szacunów: 0
OTo ta rosposka ===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6962 Data: 2008-04-23 20:19:53 Liczba szacunów: 0
[...] sztangę z ziemi. To również może zakończyć się kontuzją. Dlatego „spiesz się powoli" i nie przesadzaj z ciężarem na sztandze. 5. Unikaj zbędnego przyspieszenia podczas przysiadów ze sztangą. Kiedy robisz przysiad, trzymasz obciążoną sztangę za karkiem i zniżasz się do momentu, gdy twoje uda będą równoległe do podłogi. Wtedy powracasz do [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2004-04-11 12:21:08 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2020-06-26 11:30:37 Liczba szacunów: 0
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2014-08-21 15:41:27 Liczba szacunów: 0
[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2010-03-06 12:31:32 Liczba szacunów: 0