SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad miesnie

  • FBW (cos zmeinic?)

    Temat
    Trening w domu

    [...] do niej daleko a poza tym mimo tego że mam 15 lat już pracuję (czasu brak na jakąś tam siłownie). Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu- 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2011-06-22 02:19:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x6-8p 6.wyciskanie francuskie jednorącz 3x6-8p 7a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 3x8-10 7b.Uginanie hantlą na modlitewniku 5x6-8p Lower body 2 (piątek) 1.Przysiad tylni 4x7-8p 2.przysiad bułgarski 3x6-8p 3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 4x6-8p 4.Wspięcia stojąć z ciężąrem 5x20-22p 5.spięcia brzucha 4x8 p 6.skosy brzucha 3x20

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2019-07-07 23:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - kolejny etap

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu cos wypije, rozne ilosci, nie zauwazam, by to zle wplywalo na sylwetke czy kondycje. W kolejnych tygodniach wraz z nabieraniem sil dokladalem do sztangi, dzisiaj na przysiad(przedni, maly zakres ruchu barkow) i mc zakladam 40kg + sztanga, wl 35kg + sztanga, wioslowanie 20kg + sztanga. Do tego dorzucilem rozgrzewke biegowa - biegam okolo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2019-09-22 18:32:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia Trening HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening HST Rozwój techniki, genetyki itp. idzie do przodu, metody ćwiczeń kulturystów też ciągle są udoskonalane i tak powstał HST. Trening ten bazuje na nowoczesnych badaniach przeprowadzanych w laboratoriach naukowych. Np. ostatnimi czasy udowodniono naukowo, że: - mięsień nie w pełni 'wypoczęty' rośnie tak samo szybko jak ten 'wypoczęty'. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 2007-08-29 13:23:17 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczyc przez pierwsze 4 tygodnie wg planu: TRENING A (dolne partie ciala) - 3 serie kazdego cwiczenia po 10-15 powtorzen, odpoczynek miedzy cwiczeniami 60 sekund: - przysiad ze sztanga - martwy ciag - wykroki jednonoz z hantlami - zginanie kolan w lezeniu - wznosy na palcach (robie to na takiej maszynce gdzie sie siedzi i unosi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2005-11-29 17:10:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] martwy ciąg 4s - podciąganie na drążku podchwytem 4x max - wyciskanie sztangi prosto (był skos ale wole na prosto jak można) 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x B: - przysiad ze sztangą 4s - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4s - wyciskanie sztangi stojąc 3s - wyciskanie sztangi wąska 2x (chętnie przyjmę inne cwiczenie) FBW traktora: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2014-01-01 16:59:43 Liczba szacunów: 0
  • Split - masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2012-08-27 11:44:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] wypchnięte w przód, tak by utrzymać maksymlanie pionowe piszczele. Nie odrywamy stóp od ziemi przez cały czas. Organizacja od dołu do góry, schylamy się do sztangi robiąc przysiad, chwytamy sztangę (może być przechwyt). Prostujemy ramiona, próbujemy złamać sztangę, przez co stabilizujemy barki i górę pleców, dodatkowo mocno spinamy najszerszy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3781 Data: 2018-02-28 18:15:21 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x8p 3. ściąganie drążka 5x8p 4.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 4x8p 5.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 5x10p 6.Uginanie ze sztangą lub hantlami5x6-8p Lower body 2 1.Przysiad tylni 4x10p 2.przysiad bułgarski 3x8p 3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 3x15p 4.Wspięcia siedząc 5x20p 5.spięcia brzucha 4x8 p 6.skosy brzucha 3x20p

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2019-06-22 21:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Brak przyrostu mięśni - po ponad roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Forumowiczów, Wpisuję się po raz pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2016-07-27 13:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5697 Data: 2018-03-03 15:11:41 Liczba szacunów: 0
  • Strategia treningowa: Budowanie MAKROCYKLU.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    UWAGA!!! Proszę o merytoryczną pomoc i dyskusję! Oczekuję i będę bardzo wdzięczny za sensowną pomocy popartą wiedzą i doświadczeniem nie delikatnym liźnięciem tematów z zakresu metodyki treningowej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kenio80 PŁEĆ: facet WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3243 Data: 2009-12-21 23:05:46 Liczba szacunów: 0
  • Technika przysiadu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, Jestem osobą początkującą z 3 miesięcznym stażem. Przez pierwszy miesiąc treningu robiłem sobie przysiady stawiając stopy płasko na podłodze. Ciężary były niewielkie, ale po każdej serii czułem mocne pieczenie czworogłowego, które dawało mi poczucie dobrego przepracowania nóg. Mniej więcej po miesiącu treningu zobaczyłem na YT [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2019-04-28 17:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprzednia edycja dziennika: http://www.sfd.pl/Dziennik_Cokty__HOME_WORKOUT-t545847.html No siema Na forum jestem od prawie roku, udzielałem się głównie w dziale "Trening w domowych warunkach" i przelotnie gdzie indziej. Mój staż to 6 miesięcy - historie treningów w domu możecie zobaczyć w w.w. dzienniku. Trenowałem głównie na masę, ale bez diety [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4765 Data: 2010-07-12 21:49:39 Liczba szacunów: 0
  • Nie trać czasu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyczerpującego niż podnoszenie ciężarów bez odpoczynky przez kilkadziesiąt minut? Używam ćwiczeń głównie wielostawowych i wplatanie do treningu obwodowego takich ćwiczeń jak przysiad, MC itp. to coś niesamowitego, zawroty głowy, mdłości...to nazywa się ciężkim treningiem, każdy potrafi przyjść na siłownie i wykonać 10-12 serii na klate [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2008-12-08 18:00:08 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska FBW - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    OTo ta rosposka ===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6962 Data: 2008-04-23 20:19:53 Liczba szacunów: 0
  • 10 porad jak utrzymać silne, wolne od bólu plecy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangę z ziemi. To również może zakończyć się kontuzją. Dlatego „spiesz się powoli" i nie przesadzaj z ciężarem na sztandze. 5. Unikaj zbędnego przyspieszenia podczas przysiadów ze sztangą. Kiedy robisz przysiad, trzymasz obciążoną sztangę za karkiem i zniżasz się do momentu, gdy twoje uda będą równoległe do podłogi. Wtedy powracasz do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2004-04-11 12:21:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2020-06-26 11:30:37 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT/ MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2014-08-21 15:41:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - 4 dni. Drobne poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2010-03-06 12:31:32 Liczba szacunów: 0