enegger wyciskanie - 236 kg martwy ciąg - 310 kg dorian yates wyciskanie - 270 kg martwy ciąg - 300 kg przysiad - 380 kg kevin levrone wyciskanie - 273 kg mariusz pudzianowski wyciskanie - 275 kg martwy ciąg - 400 kg
8 8 8 2.wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem seria laczona 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.sztrugsy 8 8 6.porecze 2 x max 7.unoszenie sztangi na biceps 8 8 8.wspiecia na palce 8 8 9.brzucho absii
trening na mase 1 1.przysiad 5s.:12,10,10,8,8 2.wyciskanie skos 3s.: 12,10,8 3.rozpietki 2s.: 12,12 4.drążek 5s. 10,10,10,10,10 5.barki wycis
acznę stosować przy nowym treningu. waga: 55kg wzrost: 172cm: cel: masa staż: rok plan 1 fbw 5x5 a. - przysiad 5x5 - wl 5x5 - wiosłowanie w opadzie 5x5 - pompki na poręczach 3 serie , max reps. powtórzeń . - brzuch - łydki
17 a martwy ciąg wyciskanie plaska wioslowanie wyciskanie zolnierskie francuskie wyciskanie lezac b przysiad wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie w siadzie na barki uginanie przedramion ze sztanga ok ćwiczenia ok
Data: 2008-12-17 19:56:35 |
Dział:
Alternatywna droga |
Autor:
ASDAS |
Liczba SOGów: 1 |
Trafność: 14,58078
: brak zażywane suplementy : gainer, ostrowia, bcaa witam właśnie skończyłem trening który polecasz tj. 1 przysiad 2 rumunski martwy ciag 3 wyciskanie na plaskiej 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie w staniu 6 drazek lub wyciag
dzis skonczylem mikrocykl -15 stek. czy wy też macie odczucia, że na 15 tkach nic nie idzie stosowalem 1 serię cwiczenia: mc przysiad wl dips wyciskanie zolnierskie uginanie przedramion wioslo drazek
Data: 2007-03-15 19:16:02 |
Dział:
Alternatywna droga |
Autor:
Kamil999 |
Liczba SOGów: 0 |
Trafność: 14,48365
: masa. dieta: jest. suplementacja: mono, gainer, białko, omega-3, witaminy, zma apteczne. trening a: - przysiad 3s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - martwy ciąg 2s - wiosłowanie w opadzie 2s - wyciskanie w staniu sprzed
prosiłbym was o ocenę tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2.
training period tydzień 1 1 dzień poniedziałek 1. przysiad 50% 5 x 1, 60% 4 x 2, 70% 3 x 2, 80% 2 x 5 29 2. wyciskanie leżąc 50% 5 x 1, 60% 4 x 1, 70% 3 x 2, 80% 3 x 6
ty ; troche urozmaicone ;> poniedzialek 2 serie x 10 powtorzen wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie brzuch 2 cw. po 2-3 serie sroda
Data: 2006-12-08 22:48:57 |
Dział:
Alternatywna droga |
Autor:
wake_me_up |
Liczba SOGów: 0 |
Trafność: 13,75365
a -przysiad z przodu 5 x 5 progresja -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x m
m zebyscie go ocenili; dieta bedzie niedługo.. z góry dzieki;p wiek:16 wzrost:180 waga:58 poniedzialek: 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na płaskiej 5x5 3 drązek podchwytem 3x max wtorek: 1 przysiad 5x5 2 martwy ciag 3x5 3 pompki na
witam. tutaj taki plan który sobie ułożyłem sam. a przysiad ze sztangą 3x wyciskanie na płaskiej 3s military press 3s wiosłowanie 3s uginanie ramion ze sztangą 2s b m
witam trenowałem tym planem 2 miesiace poniedziałek 1 przysiad 3x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek podchwytem 3x max środa: 1 przysiad 3x5 2 wyciskanie w
mam pytanie odnośnie twojego treningu, ktory wyglada nastepujaco: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 - w sensie z gryfem na plecach 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 - w staniu czyli tzw. military press
witam, do tej pory ćwiczyłem 5x5, teraz chciałbym spróbować hst. mój trening: a przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie pompki na poręczach b drążek przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg czy po
Data: 2008-06-29 22:23:56 |
Dział:
Alternatywna droga |
Autor:
radosuaf |
Liczba SOGów: 0 |
Trafność: 12,82299
u i z racji tego już zaczynam układać kolejne. chciałbym teraz spróbować treningu hardgainer a. a mianowicie: a: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s
cel: masa plan treningowy: trening a: - przysiad 3s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - martwy ciąg 2s - wiosłowanie w opadzie 2s - wyciskanie w staniu
18lat, staż 4miesiące cel masa a: przysiad 3s martwy ciąg 2s drążek szeroki nachwyt 2s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie sztangielek w góre 2s u