jeśli chodzi o moje barki to lepiej działa na nie większa ilość powtórzeń z dobrym rozgrzaniem i wcześniejszym zmęczeniem tych partii... natomiast co do nóg to uważam że jeśli ktoś po ćwiczeniu nóg z tak ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą czy mc ma jeszcze siłe na inne partie to nie wykonywał treningu na 100%... natomiast ćwiczyć [...]
Ten juz lepszy. Wystarczy raz na tydzien. Powtorzenia sa ok. Na trica dodaj pompki w podporze tylem 2 x max. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt wyrzuc 1.przyciaganie drążka do klatki wyciągu gornego lub podciaganie 2.wioslowanie - przyciaganie sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciag lub dzien dobry lyb unoszenie z opadu [...]
Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]
PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Ściąganie linek górnego wyciągu 3x12 zmiana - Pompki na poręczach 3x8-12 póki co zostawiam, bo 8 powtorzeń jestem w stanie zrobić na końcu, jak co to wrzuce na miejsce po wyciskaniu BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne [...]
Dietę daję z dnia wczorajszego. Generalnie śniadania to miks tego co wczoraj. Jakieś płatki z mlekiem 3,2, jakaś rybka (puszka lub wędzona), jakiś jogurt owocowy (naturalny mi przez gardło nie przejdzie). Obiad to mięso gotowane/duszone/pieczone zwykle wieprzowina, czasem kurczak/indyk z warzywami, innym razem ryba tylko dorsz/pstrąg/łosoś do tego [...]
Czy tak byloby odopowiednio i czy liczba seri oraz powtorzen jest dobra? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
------1 dzień plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie drążek szeroko do mostka rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos [...]
plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie tutaj daj wiosłowanie hantlą 4 serie drążek szeroko do mostka na koniec rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) wywal przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie podchwyt -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (17.5, 20, 22.50) I – 20, II – 22.5, III – 22.50. Nie dalam rady z 25 kg nawet jednego dobrego powtorzenia wiec zdjelam do 22.5 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (30, 35,35), I – 35, II – 35, III – 40 kg - ostatnia seria była z wielkimi jekami i pochrzakiwaniami %-) C1. prostowanie nóg w [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] – 32.5 kg. B1. wyciskanie sztangi skos góra(20, 22.5, 22.5) I – 22.50, II – 22.5, III – 22.50. Nie dalam rady z 25, wykonalam 2 razy po pol (!!!), wiec zdjelam do 22.50 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg. Idzie lepiej, bo ciagnelam te 40 kg jakos pewniej C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] II – 22.5, III – 25. Hip hip huuura! Udalo mi sie zrobic 6X25 kg w ostatniej serii, a jeszcze pare dni temu nawet jednego poprawnego z ta waga nie dalam rady zrobic!!!! B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 35, III – 40 kg Nic nie moglam dolozyc, poza tym boje się, ze robie to cwiczenie za bardzo [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] skos góra (20, 22.50, 25) I – 22.50, II – 25, III – 25. Nie wiem dlaczego, ale wyciskanie ze skosa idzie mi duzo lepiej niz stojac… Czy to chodzi o moj slaby core? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg Wiecej nie dalo rady C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45, 50, 55) I – 50kg, II – [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] I – 22.50, II – 25, III – 27.50. Szlo dobrzee, ale 27.50 zrobilam tylko 6 razy wiecej nie dalam rady. Jest poprawa od zeszlego tygodnia, bo wtedy dalam rade tylko 25 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 40, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg Nie ma progresu, ale idzie jakos latwiej. C1. prostowanie nóg w siedzeniu (50, [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] ruchu. B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 25, 27.50) I – 20, II – 25, III – 27.50 Nie walczylam o progres, ale widze, ze jest lepiej, ramiona sa silnejsze. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25,35, 45) I – 30, II – 35, III – 40 kg Zmniejszylam ciezar w ostatniej serii żeby jednak mieć wieksza kontrole ruchu. C1. [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 25) I – 22.50, II – 25, III – 30 Uff, jest lepiej niż poprzednim razem! Zawalcze o dodatkowe 2.50 kg na nastepnym treningu B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (30,35, 45) I – 35, II – 40, III – 45 To jest szczyt moich osiagniec ;-) Nie daje rady zwiekszyc maxa C1. prostowanie nóg w [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X3, 32.50X4 W ostatniej serii to samo, co w poprzednim treningu, za to zaczelam wyzej B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (40,45, 45) I – 40, II – 45, III – 45 Ciezko było, nie jestem w stanie zrobic tego z wyzszym obciazeniem C1. prostowanie nóg w [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej serii8-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 25, II – 30, III – 35 (4X), 30(4X) Bez progresu B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (40,45, 45) I – 40, II – 45, III – 45 Bez progresu C1. prostowanie nóg w siedzeniu (60,65, 75) I – 60kg, II – 65, III – 70 kg [...]
[...] nogę *unoszenie nogi na bok stojąc *wypychanie nogi z pozycji klęczącej noga prosta/noga zgięta *wypychanie bioder na leżąco ćwiczenia na brzuch *unoszenie prostych nóg *przyciąganie zgiętych nóg do klatki *skośne brzuszki *spięcia bokiem *spięcia *spięcia nogi po turecku ćwiczenia na ręce tu robi się problem bo nie wiem jak [...]
Plan treningowy (ten który realizuje 2 miesiąc), od kiedy zacząłem bardziej iść na przyrost mięśni a nie chudniecie: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. [...]
wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
