[...] sztanga (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -ławka skośna głowa do góry (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -rozpiętki 4x8 ---WTOREK--- *PLECY -ściąganie drązka do karku w sadzie 3x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 3x8 -wiosłowanie 3x8 ---ŚRODA--- *WOLNE ---CZWARTEK--- *BICEPS -modlitewnik: 3x8 -sztangielki: 3x8 -wyciąg: 3x8 *TRICEPS [...]
Oto moj trening: 1.Dzień klata bic, klata: wyciskanie 8x10 Rozpietki 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion na wyciagu 8x6 prostowanie ramienia 8x6 [...]
[...] sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków brzuch -ściąganie drążka 5x -przyciąganie klamer na wyciągu dolny 5x -wiosłowanie sztangą 5x -wiosłowanie półsztangą5x - maszyna na tył barków 10x -brzuszki na lawce skosnej z obciążeniem 10x czw: nogi, [...]
PONIEDZIALEK Wyciskanie gryfu na ławeczce prostej Wyciskanie gryfu wąsko na ławeczce prostej Wyciskanie hankli na ławeczce prostej WTOREK Podnoszenie hankli Uginanie o kolano Podnoszenie gryfu prostego Podnoszenie gryfu łamanego Modlitewnik ŚRODA Wyciskanie gryfu zza karku Wyciskanie gryfu przed karkiem Unoszenie hankli przed sobą Przyciąganie [...]
[...] na poziomej 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie 12/10/8/6 brzuch 30/30/30/ Środa Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6 Szrugsy 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Młotki 12/10/8/6 Przedramię Uginanie nadgarstków [...]
Witam, po przerwie wracam na siłownie i chce FBW robić. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok+długa przerwa. 2miesiące+przerwa i teraz startuje znów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12=12<10 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
Staż 3 miechy, 178 cm, 74 kg wagi, Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 [...]
witam! tak wiec mam pare problemow : 1) mam ze tak powiem na brzuchu bardziej rozwinieta jedna strone, jest kratka na brzuchu (nie chwalac sie ) ale jedna strona jest nie do konca symetryczna z druga. czemu? i jak to poprawic? obecnie na brzuch cwicze tak: na lawce skosnej w dol brzuszki klasyczne 4x30 z obciazeniem (10kg) na lawce skosnej w dol [...]
[...] w siadzie na maszynie 2X12 Barki - Unoszenie sztangielek w opadznie tułowia 3X12 Triceps - Prostowanie ramion w wyciągu górnym 2X12 Plecy - Unoszenie tułowia z opadu 3X12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3X12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 2X12 - Wspięcia siedząc 3X15 Bicepsy - uginanie ramion hantlami [...]
[...] w opadzie: 12,10,8,6 -szrugsy: 12,10,8,6 Czwartek: Plecy: -martwy ciąg: 12,10,6,5,4,4 -podciąganie: 4 razy max -podciaganie sztangi w opadzie nachwytem średnim: 12,10,8,6 -przyciąganie linki wyciąg do klatki/pleców: 12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi w staniu: 12,10,8,6 -uginanie sztangielek siedząc: 12,10,8,6 -młotki w staniu: 12,10,8,6 [...]
Ćwiczenia siłowe sama sobie potrafię ułożyć i co do tego czy dobrze, że układam nie mam wątpliwości. No, ale gorzej z interwałami czy innymi spalającymi. Ja ćwiczę w warunkach domowych. Interwałów z obciążeniem nie dam rady zrobić i nie muszę przecież wszystkiego z obciążeniem robić :P Ćwiczeń będzie 10 i każde robione 20 sek 2 razy pod rząd. Jak [...]
[...] , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami , martwy ciąg ,na wyciągu przyciąganie do klaty z góry (ręce na rączce dochodzą do klaty) .Triceps:na maszynie ściągnie linki ,wyciskanie sztangi bliski ręce ,wyciskanie hantli za głową .3 [...]
Siema, wiec troche poczytalem o hst troche slyszalem i postanowilem pocisnac ale mam kilka pytan. Na kazdym treningu robimy cale cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie [...]
[...] ok i ewentualnie co zmienić. Liczyłbym tez na rady dotyczące diety, podstawowe zasady (nawet link do jakiegoś innego tematu). Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) - przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc (3 x 10-8) Nogi: -przysiady (3 x 10) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: - wyciskanie hantli/sztangi na skosie (3 x 10-8) - [...]
WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK PONIEDZIAŁEK KLATKA ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12 WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA SRODA TRICEPS BARKI [...]
Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]
Oto moj plan 4 dniowy :) ocencie i napiszcie co popraiwć:D 1Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Pompki 4x10 francuskie wyciskanie 4x12 pompki tyłem 6x12 2Dzień Biceps + Motyl Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie z hantlem 6x12 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10 PRZERWA ! [...]
”PONIEDZIALEK" - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - wycisk sztangielek na skosie z suplimacja 3x12 - wyciskanie z klatki 4x 10 -unoszenie ramion w przod 3x10 - pompki na poręczach 3x12 - wspięcia na palce 3x15 "PIATEK" - martwy ciąg 3x10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10 - wiosłowanie podchwyt 3x10 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 - [...]
[...] Oto one : Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstków(12,10,8,8) uginanie ramion z hantlami na modlitewniku(4x 12) Najszersze śćiaganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem( 4x12) przyciąganie rączki maszyny do brzucha w chwycie neutralnym(12,10,8,8) śćiaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków(4x12)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
