SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przyciaganie hantli w opadzie

  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ladalem i 10 ruchow 3 kilo sroda:przerwa czwartek:plecy sciaganie drazka wyciagu-waski uchwyt 4 sciaganie wyciagu szerkoi uchwyt 3 sciaganie w szerokim na siedzaco za kark 3 przyciaganie hantli w opadzie na wyskosc klatki tzn.jestem oparty jedna reka na lawce jedna noga na ziemi druga na lawce i jedna reka podciagam hantel na wys.klatki 3 przyciag

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-01 12:17:48 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x10 hantla 30kg/ Rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół 3x10 hantla 14 kg - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 26kg/Rozpiętki na ławce prostej 3x10 14kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową go góry 3x10 24 kg/Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3x10 12 kg -Ściąganie linek

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2011-06-27 19:57:26 Liczba szacunów: 0
  • DT- Ektomorfik?, +100kg? Czyli ciężka droga do upragnionej sylwetki!!

    Post
    ActivLab

    A o to mój plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Buterfly 4x8 Łydki Wspiecia na maszynie smitha 4x20,18,16,14,12 Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4x16,14,12,10 Przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do klatki 4x8 Przyciąganie hant

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14030 Data: 2015-04-23 21:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie hantli

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-03-07 21:36:02 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon: Plecy + biceps 1. Podciąganie 3s x mak. l. pow. jeżeli podciągasz się więcej niż 10 razy to zrób 3 serie z dodatkowym obciążeniem 2. Ściąganie drążka na maszynie neutralnym chwytem 12-10-10-8 wyrzuć to ćwiczenie, masz przyciąganie hantli w opadzie. 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 4. Martwy ciąg 12-10-10-8 daj na koniec treningu pleców 5. Prz

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2013-07-17 12:14:06 Liczba szacunów: 0
  • grissley/blog/Koniec z Lelum - Polelum

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 21.11: Plecy: Ściąganie linki z góry, szerokim nachwyem przed brodę: 12x48, 10x55, 10x60, 8x67 Przyciąganie hantli w opadzie na ławce prostej: 10x25, 10x30, 10x32.5, 10x32.5 Ściąganie linki z góry, wąskim podchwytem przed brodę: 10x54, 10x60, 9x66, 4x72+4x60+6x48kg Wyprosty tułowia do poziomu: 12x0kg, 12x5kg, 12x7.5kg

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2007-11-29 09:57:32 Liczba szacunów: 0
  • grissley/blog/Koniec z Lelum - Polelum

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 30.XI: Plecy: Ściąganie linki z góry, szerokim nachwyem przed brodę: 12x50.5, 10x56.5, 10x10, 9x67kg+5x54kg Przyciąganie hantli w opadzie na ławce prostej: 12x27.5, 10x30, 10x32.5, 10x30, 10x30 (zwrócono mi uwagę, że skracam ruch przy ciężarze 32.5kg, stąd powrót na 30kg) Ściąganie linki z góry, wąskim podchwytem przed brodę: 10x55, 1

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2007-12-06 12:47:18 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety redukcja 110 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 Ponied

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2016-01-26 19:14:38 Liczba szacunów: 0
  • plany ekspertów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka-Przedramie Rozpiętki-rozgrzewka 3serie15powt Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-10 Wyciskanie sztangi skos 3-10 Rozpiętki 3-10 Wyciskanie hantli 3-10 Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3-20 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4-15 Skręty nadgarstków nadgarstków chantelką 4-15 Barki-Grzbiet Wyciskanie sztangi za karku siedząc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2006-02-07 12:05:00 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja robie taki i nie narzekam Klatka-Przedramie Rozpiętki-rozgrzewka 3serie15powt Wyciskanie sztangi w leżeniu 3-10 Wyciskanie sztangi skos 3-10 Rozpiętki 3-10 Wyciskanie hantli 3-10 Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3-20 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4-15 Skręty nadgarstków nadgarstków chantelką 4-15 Barki-Grzbiet Wycisk

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2006-02-08 11:19:22 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki programu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    domniemuje ze zaczynasz wlasnie cwiczyc wiec wsytrzymaj sie z kreatyna abyś mial CHOĆ 1 rok stażu- ona naprawde nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej 3x10

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2004-11-06 10:12:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli n

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2017-09-11 13:35:42 Liczba szacunów: 2
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli n

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2017-09-11 23:23:15 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy dla początkującego 17latka

    Post
    Trening w domu

    Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z han

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2017-01-31 17:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam i pytam :)

    Post
    Trening dla początkujących

    W sumie to staram sie zmieniać ćwiczenia na treningach ale zarys wygląda mniej więcej tak Sobota barki+kaptury Wyciskanie za głową siedząc 2x8-10 Wyciskanie przed głową siedząc 2x8-10 Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 Szrugsy z ciężarem z przodu 4xdo oporu Niedziela Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt 2xpodchwyt Podciąganie sz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-07-02 23:14:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam i pytam :)

    Post
    Trening dla początkujących

    co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps Wiosł

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-07-03 22:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Opoczno Team

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    witam dziś zrobiliśmy plecki -podciąganie 4 serie -przyciaganie hantli w opadzie 4 serie -przyciąganie dolnego wyciągu w siedzie 4 serie -MC 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie a wczoraj klatke -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -wyciskanie glowa w dol 4 serie -rozpietki na bramie 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki li

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 21:53:08 Liczba szacunów: 0
  • ryba_6/dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    no i czas na spowiedź z dzisiejszego dnia dieta na dziś była znacznie lepsza niż wczoraj DIETA I- jajecznica z 4 całych jaj+2żółtka +2 wafle ryżowe II- ostrowia 60g- sie mi sypneło tyle III- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy IV- 100g piersi+warzywa gotowane+ makaron razowy V- wiejski serek 200g TRENING -barki+biceps+brzuch barki Militar

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 10357 Data: 2011-01-25 20:53:43 Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    BARKI I NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 15,5kg 10x8p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3 serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w ko

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 11041 Data: 2013-08-12 12:06:39 Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    BARKI I "NOGI" 1. Wyciskanie hantli siedząc 14,5kg 10x10 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 11041 Data: 2013-08-07 17:42:02 Liczba szacunów: 0