przedramiona

30-PAŹDZIERNIK TRENING NR.15 (5- A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY: 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,250) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg ( +2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA [...]

13 LISTOPAD TRENING NR.21 (IV makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 92,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 21kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 80kg (+ [...]

też tak potrafię a ten ciężar w mc biorę na przedramiona łydki idą nieźle

To skoro to jest Twoje zdanie to dlaczego sie denerwujesz ? Poki mozna zamkiem/przechwytem to nie ma co sie w paski ladowac. Przedramiona tez musza miec cwiczenie Co do pozycji ciała - no mi np nie przeszkadza trzymanie sztangi w tym, zeby skupic sie na odpowiedniej pozycji ciala Ale takie jest moje zdanie i rownież EOT.

[...] przy 6+ powtorzeniu, ale i tak bardzo ladnie. Jeszcze jedno "ale", mianowicie, nie ma niektorych opisow minek, ktore dales kolo danego cwiczenia i ciezaru I mala prosba, moglbys zrobic filmik, jak robisz seryjke na przedramiona? Zawsze mnie to ciekawi, bo nie wiem, czy dobrze robie. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-12-26 19:17:14

[...] składanki raczej poprawnie . Zarzyty na barki szerokim chwytem na gryfie.Wyciskanie Giranda według instrukcji . Ogólnie taki FBW mi pasuje bo widzę że rosnę . Nawet przedramiona spompowane po treningu ,jak tak dalej będzie to za dwa miechy może będzie się czym pochwalić . Zakwasy trochę ustępują ale i tak przerażają mnie jutrzejsze siady [...]

[...] sam rozumiesz . To też miesiąc maj będzie tym miesiącem gdzie mają padać same rekordy , no a tu jeszcze kwiecień przede mną . bolek1970 Przyznam że i mnie ostatnio trochę przedramiona dokuczały ale taki wąski uchwyt przy siadach bardziej mi odpowiada niż szeroki Dzięki ,dzięki miło że ktoś docenił choć jakość słaba Rrumcek Bic dobrze to [...]

OBECNIE MAM 39 W łAPIE A W PRZEDRAMIENIU 29 PRZY WYPROSTOWANEJ RECE MOIM ZDANIEM TO MAłO NO ALE MAM CHUDE KOśCI BO W NADGARSTKU MAM TYLKO 17 CM :/ A TEGO JUż SIE CHYBA NIE DA WYCWICZYC W żADEN SPOSóB ??:/ JESTEM NIEZADOWOLONY BO BARDZO SZYBKO MI CHUDNA PRZEDRAMIONA JESZCZE NIEDAWNO DOBRZE WYGLADAłY JAK REGULARNIE CWICZYLEM ALE PO 2 TYGODNIACH [...]

jeśli chodzi o przedramiona to można je wykonywać zarówno po treningu bicepsa jak i tricepsa albo po treningu nóg z barkami. Jednak jeśli chodzi o przedramiona to ja po ich treningu ni ma chu... zebym zrobil unoszenie nóg z zwisie.

Wczorajsza joga zaliczona + 13 min biezni, po poniedzialkowym treningu mialam zakwasy (głownie przedramiona). Dzisiaj DNT - z wyboru, bo sie na jutro z trenerem umowilam na kontrole techniki w wyciskaniu na skosie. Gdyż wk***ia mnie brak progresu, i on sam stwierdzil, ze popatrzy, bo moze cos żle robie. Tak więc dzisiaj postaram sie chociaz jakies [...]

[...] -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (8-10 powt.) -unoszenie tułowia z opadu ze sztanga 3 serie (8-10 powt) Środa –przerwa Czwartek: Barki + przedramiona Barki: -wznoszenie boczne sztangielek stojac 3 serie (12 powt.) - wznoszenie sztangielek w opadzie (12 powt.) -wyciskanie sztangi (hantelek) w siadze 3 serie [...]

Oczywiście że możesz sobie dorzucić, tylko przedramiona dostaja mocno w kość przy ćwiczeniu bicepsu , przy każdym ćwiczeniu na biceps pracuja przedramiona.

[...] 12-10-10 Biceps -uginanie łamanym 12-12-10 Triceps -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 nie mam poręczy Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s max po około 20powt Łydki -wspięcia na palceze sztangą 3s po 20 Brzuch -brzuszki 20-20-20 przedramiona możesz wyłączyć z treningu i bic i tric możesz dać po 2 serie wrzuć drugą część

Dałbym inny podział partii, np: Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Środa - Wolne Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + brzuch Jeśli taki Ci nie odpowiada to wystarczy poszukać google innych przykładów ;) Tutaj masz jeszcze jeden: klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, plecy+przedramiona Zmieniony [...]

[...] ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc1e306dabf24b4ab44e864122ef11e0.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c065f85e370c480a967c994028c5c78c.JPG 1.Martwy ciąg - raczej ok, choć przedramiona słabiutkie i puszczają. Mam paski, ale nie wiem czy na tym etapie używać. Po niektórych seriach, ból prostowników, ulgę dawało lekkie zgięcie ciała, szybko [...]

[...] krążek więcej pod sztangę, było lepiej, pilnowałem prostych pleców w dolnym odcinku. Na pewno było lepiej, zapas siły jest spory wg mnie, ale przy 10 powtórzeniach padają przedramiona. Przy 75kg puściły przy 7 powtórzeniach, zrobiłem ósme, znowu puściły, i jeszcze dałem radę dziewiąte, przy kolejnym już wypadła sztanga. 2. WYCISKANIE SZTANGI - [...]

[...] x 9 / 22,5kg x 9 15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 UWAGI Trening dobry, martwy ciąg 82,5kg mega mnie wymęczyło, dałbym radę więcej, ale przedramiona odmówiły posłuszeństwa, prostownik też mega styrane, nie chcę przeginać bo technika też jeszcze nie jest dobra. Reszta bez możliwości progresu ciężarowego, ale [...]

[...] znajdować błędy z resztą od czasu do czasu nadal to robię. Co do samego push pressa znam tylko jednego gościa, który nie mógł go robić z racji tego, że miał bardzo długie przedramiona i coś z nadgarstkiem i odwrotnego nachwytu nie mógł utrzymać a poszerzenie lekko chwytu powodowało dyskomfort. Push pressa mało kto robi bo po pierwsze jest dość [...]

cos ty matju zrobił?:-D u mnie rowniez przedramiona to kupa tak samo jak łydy, ale 35 to nawet nawet.

U Zaawansowanych widze wszyscy trzaskaja niezłym cięzarem, chyba przestane wchodzic bo lekka depresje juz łapie:-( Za to powiem ze przedramiona słabo wyszły};-)