przedramiona

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]

Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie 11? JA TAM WIDZE 15:-p Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) OK W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". SPOKOJNIE MOŻESZ DAĆ JEDNA SERIE JESLI ZAMIENIASZ [...]

9 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 95kg x 4 100kg x 3 2. Pompki na [...]

[...] gdzie jest mój słaby punkt;). Te ćwiczenia oczywiście ZUPEŁNIE nie powodują występowania tego pieprzonego bólu i nie mogą! pamiętaj o tym gdy będziesz wybierał cokolwiek na przedramiona. Czuje że przedramię mi się zwiększyło od tych ćwiczeń no i ból przeszedł. ALE nie ćwiczę już niestety na sztandze w sposób klasyczny. Dlaczego? no bo po co się [...]

ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]

Ci co maja naprawde konkretne przedramiona-cwicza je-uwierz.Niektorzy naprawde olewaja ten miesien-i efekty widac(np.Branch Warren) strasznie chude przedramie na tle miazdzacych lap. Ale niekierowalbym sie tymi planami z internetu-bo jednak w czasach mlodosci mogli je niezle katowac. Ale kulturysta naturalny-nie bedzie mial takich przedramion [...]

[...] 1. wyciskanie wąsko 10,8,6 2. francuskie leżąc sztanga łamana 10,8,6 3. wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (3 superserie) SRODA plecy kaptury przedramiona 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 5 x max 2. martwy ciąg 10,8,7,6 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 10,10,8,8 4. szrugsy ze sztanga 3 x 12 [...]

[...] bedę cwiczył bicka. Wpołudnie każdego dnia bedę próbował cwiczyć brzuch bo to grupa mięśni którą ponoć można codziennie ćwiczyć a tak wieczorakami bedę ćwiczył sobie barki, przedramiona(ale to w dzień w którym ćwicze bica, wraz z klatą, bo myslę że ławeczke zrobie do końca tego tygodnia), oraz plecy.Czyli to wyjdzie przykładowo tak :Poniedziałek [...]

[...] nachwyt potem podchwyt... 20kg * 10/10/8pwt -tu był ten nachwyt pierwszy 26,5kg * 8/8/6 pw i teraz widze ze się kopnelam i zrobilam 3 serie 29kg * 5/5/4pwt – przedramiona odmawialy już posluszenstwa.... 4. Szrugsy sztanga 26,5/29/31,5kg * 20/15/8pwt – to samo, przedramiona się buntowaly, lewa reka prawie mi spuchla... [...]

jesli moge cos dodac to powiem ze przez 5 lat treningow nic mi tak nie wy***alo przedramion jak zwiekszenie ciezarow w martwym ciagu i wioslowaniu sztanga wczesniej robilem cwiczenia na przedramiona - rosly opornie, teraz macham tylko wioslowania z duzymi (jak na mnie) ciezarami oraz MC i przedramiona rosna "w oczach"

[...] na drążku do brody 3x max 2. ściąganie drążka 15/6/15 (chwyt neutralny) 3. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 15/6/12 4. martwy ciąg 15/8/15 5. szrugsy 3x przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max łydki 1. wspięcia na palce 3x max DZIEŃ III biceps 1. sztanga stojąc [...]

[...] Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 57,5kg 3x10/10/9 triceps idzie niesamowicie z siłą, w kontekście konkursu bardzo dobrze Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x18 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę - 5kg x 3 serie przedramiona wykonuję naprzemiennie z łydkami bardzo dobrze działają na łydki serie z [...]

[...] chwycie 62,5kg 3x10/10/8 triceps już nie leci z siłą tak jak wcześniej, powoli ćwiczenia na niego przestają działać tak jak powinny Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x18 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę dwukrotne (5kg) x 3 serie oba ćwiczenia naprzemiennie łydki palą mocno przedramiona znów jako 2 [...]

[...] końcówki 2 i 3 serii lekko oszukane Bicepsy - uginanie gryf łamany 37,5kg 3x10 Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 62,5kg 3x10 Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x20 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 10kg na rurkę 10kg x 3 serie oba ćwiczenia naprzemiennie łydki palą mocno ktoś zmienił ciężarek z 5 na 10 kg na [...]

[...] nie męczę się tak mocno jak wcześniej w treningu brzucha Zestaw B Plecy - martwy ciąg aby wzmocnić chwyt zacząłem stosować magnezję, która rozwiązała problem chwytu (ale przedramiona i tak mocno pracowały podczas ciągów) na koniec szło 120kg, raz naciągnąłem sobie mięśnie grzbietu, ale okazało się to w miarę niegroźne naciągnięcie i mogłem [...]

[...] zacząłem lecieć ze spalaczem LipoBurn, poszły 3 tabsy około 30 minut przed treningiem (tak jak zaleca producent), brak jakichś odczuć negatywnych siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki dziś na siłce miałem mega powera, trening bardzo udany, nie wiem czy jest to zasługa spalacza, czy pierwszego treningu po regeneracji, ale dziś na siłce [...]

[...] oraz obręcz barkowa bo w treningu środowym ciężko było mi je upchnąć, a przy treningu pleców jak znalazł dziś siłownia - plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki na weekendzie była dostawa nowego sprzętu na siłkę, same maszyny oraz 2 porządne orbitreki przed treningiem spalacz plecy - podciąganie na drążku - 3 [...]

[...] założeń - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze czy źle siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej robię już 8 czystych powtórzeń ściąganie na wyciągu - 3 serie, cały stos, trochę słaby ten wyciąg jest - mało [...]

[...] na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane [...]

[...] biegu parę oglądałem się w tył czy nie pędzi za mną jakiś rozpędzony biegacz Rafcio };-) siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie [...]