wlasnie chcialem wykonwac dokladnie taki sam trening jak kolega z pierwszego postu. mam za soba juz takie treningi typu pon klata bic wt plecy przedramiona itd. i chcialem sprobowac cos nowego, wiec na pierwszy typ takiego treningu lepiej nie stosowac rampy i jechac ze stalym ciezarem? a na drugi cykl zaczac z rampa?
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4830 Data: 2012-02-18 19:29:52 Liczba szacunów: 0
To ciąg danym planem dopóki są efekty, przedramiona są specyficzne często ruszają jak w podstawowych ćwiczeniach ciężary zrobią się solidne bo to ich zmusza do cięższej pracy.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2018-09-10 07:54:36 Liczba szacunów: 0
Ogólnie założenia poprawne, z tym że nie potrzeba Ci na początku 4 dni treningowych. nie ma sensu. Swój plan skomponuj wg zasady kolejności wykonmywania ćwiczeń w obwodach. Ponieważ pod koniec obwodu wydolność jest najsłabsza, to największe partie mięśniowe należy ćwiczyć jako pierwsze, więc: Nogi (całe, razem z łydkami) Plecy Klatka Barki Bicepsy [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2581 Data: 2008-12-17 14:33:51 Liczba szacunów: 0
A czy uwierzysz, że po jednej serii - twój biceps wysiądzie i przedramiona też? A jakbyś porządnie zrobił 5 serii - tobyś już miał dość na długo robienia bicepsa Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 22:04:16
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 17390 Data: 2009-05-18 22:03:19 Liczba szacunów: 0
Tym razem przesyłam filmik z WL. Czekam na oceny i uwagi. https://youtu.be/6h9XdSrUERw Bardzo ładnie . Jak dla mnie oczywiście: tor sztangi, przedramiona, łokcie pod sztangą, dłonie przedłużeniem przedramion, wygięcie lekkie w lędźwiach, brak oderwania dupska, stopy stabilnie na podłożu, cały czas panowanie nad ciężarem, kontakt z klatką gryfu [...]
Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-09 15:03:32 Liczba szacunów: 2
[...] wyciskania sztngi/hantli skos barki wyciskanie sztangi z klatki push press Bic uginanie przedramion ze sztanga mlotki Tric wszelkie odmiany farnuza Brzuch dawaj a przedramiona i lydki mozna darowac.Dawaj powt 12-10-8 i ciagla progresja ciezaru .N a poczatku go zaniz tak abys mogl ciagle cos dodawac najlepiej co serie.Taka moja rad:)
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2011-02-16 17:44:38 Liczba szacunów: 0
Dzień 35 Chodziło mi o dodanie lżejszych areobów w celach redukcyjnych, jeśli chodzi o żylaki to wiem że jakieś naprawdę lekkie formy aktywności są zalecane. Jeśli chodzi o spacerowanie itp. to jest tego u mnie raczej sporo, tak więc póki co odpuszczam temat. Wczoraj był cheat day %-) Niestety to było nieuniknione, imieniny dziewczyny, jeśli [...]
Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 7188 Data: 2014-05-10 17:06:48 Liczba szacunów: 0
nest - życzę się pisze no to fajnie macie, u mnie nawet łydki ktore byly fatalne ruszyły z miejsca, a przedramiona stoją - ale coś już wymysle wiec trzepania, cwiczen i bedzie efekt
Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-12 15:18:01 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielkami w siadzie z supinacja (bicepsy) 8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (tricepsy) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka w siadzie (przedramiona) 10. Wspiecia na palce jednej nogi stojac ze sztangielka (lydki) W kazdym cwiczeniu robie 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-07 15:20:17 Liczba szacunów: 0
[...] ciężarka na drążek 3s do upadku Czas Trwania: 57min * Masakra jednym słowem, nie wiem czy to przez te upały, czy co, ale konkretny brak sił.. pikawa to myślałem że mi wyskoczy, w podciąganiu jak widać końcowe dwie serie 7/5 ciężka sprawa %-) dodałem sobie nawijanie ciężarka na drązek na przedramiona :-)) za 2 treningi podam wymiary przed/po.
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 11554 Data: 2013-05-08 12:19:02 Liczba szacunów: 0
[...] K2:16,16,16=48 Czas Trwania: 35 minuty. * Spoko :) Wszystko fajnie wchodzi, mam zakwas na nogach po wczorajszym treningu a robiłem po 3 powt. %-) nogi mnie teraz bolą masakrycznie cięzko wstać. Dobije przedramiona jeszcze nawijaniem. Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-05-19 13:09:08 Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-05-19 13:09:44
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 11554 Data: 2013-05-19 13:08:30 Liczba szacunów: 0
[...] i tez wychodzi ze wciagu 5 dni beda 4 treningi a teraz druga sprawa...nie rozumiem po co chcesz siłowo trenowac takie partie biceps , łydki czy...przedramiona jak mialem zawsze gotowe programy to te partie rowniez byly cwiczone jak pozostale (chodzi mi oczywiscie o trening silowy) Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7391 Data: 2005-09-10 10:56:14 Liczba szacunów: 0
kurde ***.nalem sie ale to dlatego ,ze zamulony ostatno jestem ciagle :-/ co do tych partii...dla mnei to smieszne trenowac, przedramiona silowo...predzej sie nabaiwsz kontuzji, niz zauwzysz jakikolwiek efekt silowy
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7391 Data: 2005-09-10 11:31:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglada trening armageddon a dokladnie jego pierwsza faza trwajaca 3 tygodnie. Trening wedlug zasady weidera o priorytecie w treningu. Chwalony prez wielu pod wzgledem rezultatow. poniedziałek Klata (2 ćwiczenia po 4 serie) Plecy (2 ćwiczenia po 4 serie) wtorek Armaggeddon Grupa: Ćwiczenie: [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2013-06-05 21:04:50 Liczba szacunów: 0
[...] jakiś martwy ciąg albo dzień dobry czy coś w tym stylu. wyrzuć to trzecie ćwiczenie na maszynie z wiosłowaniem bo i tak wiosłujesz sztangą łamaną i zmień na prostowniki. wspięcia na palce możesz robić serie max ponieważ łydki są trudne do skatowania ;) i dorzuć tu jeszcze coś na przedramiona. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-13 20:15:54
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2011-01-13 20:14:58 Liczba szacunów: 0