przed

Cześć, Jeżdżę po różnych, często mało cywilizowanych częściach Świata. Tym razem, przed wyjazdem będę miał 3, może 4 miesiące czasu. Co opłaca się (jeżeli w ogóle) poćwiczyć w tak krótkim czasie? Co da najwięcej efektów? Kiedyś ćwiczyłem przez krótki okres "balet" ;) - 1 rok karate i 1 rok kung-fu. Miałem też kiedyś 1 (!) indywidualny trening KM, [...]

Witam , potrzebuje opini na temat odżywki i reakcji organizmu na jej działanie. Otóż wczoraj wziełem 1 dawke Animal M Stack przed treningiem o godzinie 18.30 ćwiczyło mi się super podejrzewam że to bardziej moje pozytywne nastawienie do tej odżywki dawało mi psychiczną energie i chęć do ćwiczenia . Po treningu koło godziny 21 czułem lekki ból [...]

[...] chodzi o tyłek, zauważyłam poprawę, uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne ćwiczenia na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie za sto punktów, ponieważ nie wiem co jest grane. Zauważyłam, że prawy [...]

[...] mam lekko rozjechane wyniki hormonow, libido siada, faja tez, jestem na cypio 600 ew, dojdzie novo zaraz e2 166, 25-60 progesteron 0,36 0,05-0,149 prl 393, 86-324 teraz tak... cabser 0,5mg e5d ze 2 tabsy potem co 10dni 0,5mg, exe 25mg przed 3 dni potem 12,5 e3d winko 10mg ed na progesteron po tyg badania moze byc tak czy cos pozmieniac?

[...] połowy z dołu,7do połowy z góry,7całych)-jedna seria pt. barki+nogi wyciskanie sztangielek siedzac-12 10 8 6 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12 10 8 8 unoszenie sztangielek przed siebie-10 8 8 przysiady ze sztangą-12 10 8 6 prostowanie nóg na mazsynie-12 10 8 8 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu-10 8 8 oczywiście w każdym ćwiczeniu [...]

Moj staz treningowy wynosi rok oto przedstawiam wam moj plan Poniedzialek Plecy podciaganie na drazku 4 x 12,10,8,6 podciaganie sztangi lub sztangielek w lezeniu na lawce 4 x 12,10,8,6 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 x 10,8,6,4 - zamiennie ze sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]

Witam Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę diety. Celem jest redukcja tk. tłuszczowej. Wiek - 21 Wzrost - 180 Waga - 84 kg Zapotrzebowanie 2750/2800 kcal Posiłek I - Jaja całe 3szt - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g - Margaryna "Delma" 20g - warzywa Posiłek II (Przed treningowy) - 100g ryżu brązowego "Sonko" - 100g Piersi z [...]

[...] od czasu przegranej z Frankiem Edgarem. Natomiast weteran Pride Marcus Aurelio rozpoczoł w Ufc od porażki z Clayem Guidą aby następnie wygrać swoje następna dwa pojedynki przed czasem: przez Tko z Lukem Caudillo, oraz poddał Ryana Robertsa podczas UFC:Fight Night 13. źródło: serwis mmaontap Szykuje się świetny pojedynek. Tyson Griffin jest [...]

[...] odrzywka (izolat i koncentrat) pare orzechow lub masla orzechowego (czystego) to wszystko mix 2 3p 50 g ryz brazowy 150 g filet z kurczaka surowka +olej lniany lub oliwa 4p(przed treningiem) 100 g ryz brazowy lub bialy basmati 150 g filet z kurczaka olej lub oliwa 5p(30 min po treningu) 5 wafli ryzowych(40 ww) 1 p odrzywka 6p(godzina po [...]

[...] ( zaznaczam ze nienawidze ukladania bilansow diet, wiec na oko) -rano biore do pracy 3 kanapki grahama lub 3 bulki grahamki z plastrem drobiowej lekkiej wedliny - po poludiu przed treningiem mieszanka na patelnie warzyw - po treningu jakas rybka polaczona z twarogiem lub serkiem wiejskim, 20g ziarenek slonecznika dodam ze pije duzo wody [...]

[...] hepatoprotekcyjny, a także korzystnie wpływa na funkcjonowanie aparatu ruchu. Glukuronolakton może być stosowany jako element wspomagania zdolności wysiłkowych, ale przede wszystkim jako dodatek pomagający pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii. Nieodłączny składnik tzw. energy drink’ów, obecny jest również w preparatach przed i [...]

[...] z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase) przed treningiem 1.Kurczak pierś 100g 2.Ryż basmati 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml po treningu 1.Ryz biały 100g 2.Kurczak pierś (czasem tutaj wołowina) 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat, przed treningówki, iron pump no xplode itp:)) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak /SFD/Images/2016/4/24/8cca4fae65f6422482f50b8ba368c14d.jpg [...]

[...] osianych=6/3,5/35=170kcal II posiłek:250kcal - 100g sera chudego=20/0,5/3,5=100kcal - 200g jabłka=0,8/0,8/20=90kcal - 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal III posiłek:(przed teningiem)390kcal - 50g platkow kukurydzianych=3,5/1,2/38=182kcal - 2 bialka=10/0,2/0,6=40kcal - 2 zoltka=3/6/0,1=60kcal - 100g jogurtu naturalnego=4,3/2/6,2=60kcal - [...]

[...] śniadanie w pracy +962kcal 15:00 - Posiłek nr 5 - obiad +589kcal 17:30 - Posiłek nr 6 - po treningu +260kcal 19:00 - Posiłek nr 7 - kolacja +513kcal 21:00 - Posiłek nr 8 - przed snem +186kcal Suma dobowa: 3628 kcal, 217g B, 113g T, 409g WW. Mniej więcej tak się to kształtuje. 1. 100g owsianych, 35g migdałów, 30g wiórek kokos., 200-300g owoc, [...]

[...] następujących rzeczy: 1) jedna ze wspomnianych metod to byłą metoda wstępnego zmęczenia. i niby wszystko pięknie opisane ale ja nie czaję po co osłabiać mięśnie izolacjami przed złożonymi, skoro rezultatem będą gorsze wyniki (mniejszy ciężar np. w złożonych)? 2) jedną z metod był też tzw. skurcz statyczny, opisany tak: oznacza utrzymywanie [...]

[...] sałatka 13:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g I jakies warzywa lub owoce 16:00 150g ryż biały + ??????? 18:00 (posiłek przed treningowy) Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały 100 g + odzywka typu gainer 25g 19:30 (posiłek po treningowy) gainer 30g 20:00 piersi z kurczaka 100g + ryz biały [...]

[...] 1.Banan 70g 2.Mleko 1,5% 200g 3.Chleb żytni jasny 60g Razem:305kcal, b:10g t:4g ww:57g 15.00 Tutaj nic nie wpisałem, ponieważ nigdy nie wiem, co bede jadł na obiad, zawsze przed jedzeniem waze i obliczam ilosc kcal i b/t/ww 17.00(przedtreningowy) 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 80g 3.Oliwa z oliwek 5g Razem: 467kcal b:24g t:7g ww:77g [...]

[...] Wt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8/ -Wiosłowanie Hantlom/ 4x8/Plecy Śr. -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8/ -Wyciskanie z przed klatki 3x8/Barki+Brzuch Czw. -Uginanie ramion ze sztangą 4x8 -Uginanie ramion z hantlom 4x8/Biceps Piąt. -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] -uginanie ramion na przemian hantlami 4x8 Czwartek:wolne Piatek.. Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8 -unoszenie hantli stojac przed siebie na przemian 4x8 Kaptury: -Szrugsy 4x8 Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem Sobota-Wolne Niedziela: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x8 -wykroki z [...]