przed

Witam, Zacząłem ćwiczyć dwa miesiące temu. Chcę budować masę, ale raczej beztłuszczową - tłuszczu przez kilka lat siedzenia w pracy przed komputerem odłożyło się dość. Mam 185 cm wzrostu, ważę 82 kg (4 kg masy przybrałem w ciągu tych dwóch miesięcy ćwiczeń "na sucho"). Staram się jeść często i w miarę rozsądnie (jogurty, ryż, makarony, warzywa, [...]

[...] cykl masowy (od przyszłego poniedziałku). Jestem po 2 miesięcznej 'masówce na sucho', która przyniosła efekt w postaci 3kg czystej masy + ogólne rozgrzanie mięśni przed tym najważniejszym - czyli masówką na suplach i diecie. teraz brałem tylko białeczko olimpu (gdy nie mogłem uzupełnić posiłkiem). Planuję zakupić: * BSN NO XPLODE * [...]

[...] lub owocowe? Mleko i kako w gre raczej chyba nie wchodzi? W takim razie myslam, zeby moze zamiast jakichs zdrowych i 'słodkich' przekasek jesc np. sałatki? ale z koleji przed treningiem to niebardzo:/ Po treningu z koleii bialko i wegle, to ok. CO ZROBIC Z GODZINĄ Z TZW "ZERO" I SPADKIEM CUKRU w tym czasie? jak Wy sobie z tym radzicie?? [...]

[...] 89kg wagi (jeśli ma to jakies znaczenie...) Niedziela- klata wyciskanie na plasko 4x12,10,8,6 wyciskanie skos 3x10,8,6 rozpietki 3x10,8,6 sciaganie linek z wyciagu bramowego przed siebie 3x12 Poniedziałek - biceps, triceps -biceps: sztanga prosta stojac 4x12,10,8,6 hantelki stojac 3x 10,8,6 sztanga lamana stojac 3x 10,8,6 + 2x10(z b. malym [...]

[...] na odcinku piersiowym. Konkretniej, chodzi o 2 kręgi pomiedzy łopatkami. Ból ten polega na tym, że kiedy jestem lekko przygarbiony, bądz nie do końca wyprostowany np. przed kompem, biurkiem czy chociażby w chodzie, dokucza mi póki nie wyprostuję sie nadmiernie lub zrobię gwałtowny skręt czy powyginam sie na boki i strzeli mi w tym miejscu. [...]

[...] 2 Liście sałaty + 2 Ogórki Rodzynki i migdały 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry do tego ryż biały i gotowana marchewka Kal : 467 B : 34 T : 2 W : 80 4 Posiłek (przedtreningowy) Ziemniaki i mięso smażone z surówką Kal : 483 B : 32.6 T : 7 W : 124 W trakcie treningu picie odżywki wysokobiałkowej. Kal : 124 B : 23 5 Posiłek [...]

[...] 2 kg zakupie zeby pić w czasie i po treningu :) co o tym myślicie bo sporo ludzi z dużym stażem nie polecają tego Gainer jako uzupełnienie diety ale przewaznie przed i po treningu i teraz sam nie wiem co wybrać z gainerów olimpa mam nadzieje ze coś polecicie mi ( czy dobry rozwiazeniem jest bulk bo nigdy go nie nie maiłem i [...]

[...] Monohydrat kreatyny 5 g po treningu BCAA 10g podczas treningu oraz 10 g po treningu Gainer Trec Mass XXL po treningu Myślałem też o Carbonox Olimpa 50 g około godzinkę przed treningiem, co sądzicie? Z góry dzięki wielkie za wszelkie uwagi i sugestie. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f745f0c13180469b86731220b98f0e9b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] wyrozumiałość. Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciszkanie sztangielek 2x20kg 2. Rozpiętki sztangielkami 2x15kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 20kg 4. Uginanie przedramion sztangą łamaną 30kg 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 13kg Wtorek: Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 1x13kg 2. Prostowanie ramienia w [...]

[...] razem: 52/15/70/598 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek 100gram 7/1/79/347 *ser biały 80 gram 15/4/3/107 *łyżka dżemu 15 gram 0/0/6/23 razem: 22/5/88/478 6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram 19/5/4/134 *oliwa 10 gram 0/10/0/89 *mleko chude 250 ml. 9/4/13/120 razem: 28/19/17/343 Lacznie: 172/78/346/2723

[...] diete: białko 2,2g/ tluszcz 1,2g/ ww 6g staż: prawie, że zerowy Od przeszło roku piję prawie tylko i wyłącznie wodę mineralną, do tego zacząłem brać 3g omegi 3 co wieczór przed snem. Jedzenie przygotowuję w parowarze więc bez dodatków tłuszczu. Do posiłków jem warzywka np kalafior/fasolka a do kolacji pomidor/ogórek. ale nie uwzględniłem ich w [...]

[...] tyłem 3s 3.Pompki na jednej ręce 3x4 Czwartek (bieganie) 15 min- 3x5 Piątek(nogi,barki) 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Przysiady z wykrokiem 3x15 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 2.Wznosy sztangielek przodem 3s 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Sobota(brzuch) 1.Brzuszki 3s 2.Skręty tułowia [...]

[...] miesięcy będę zwiększać ilość o 120 tygodniowo. Pochodzenie zapotrzebowania: 50% węglowodany, 40% białko 10% tłuszcze, dodam że jestem endomorfikiem. Śniadanie jem o godzinie 8, trening o godzinie 17:30 - 18:30, a spać kładę się o godzinie 22. Moje pytanie brzmi: Ile procentowo powinienem spożyć kalorii oraz w jakim czasie przed i po treningu ?

Nie będę ukrywać, ale to dieta była główną przyczyną konfliktu w moim związku- a nie treningi czy napinki przed lustrem, mierzenie obwodów partii czy nawet testosteron.. Żona straciła poczucie kobiecości, bycia potrzebnym w związku kiedy zacząłem sobie gotować po swojemu- strice pod ilość kalorii. Pochodzi z rodziny gdzie szykowanie głównego [...]

[...] 144.85 kalorie 863.7 posilek chleb zytni 250g szynka z piersi indyka 70g orzechy wloskie 20 g bialko 32.04g tluszcze 17.15 g weglowadany 132.49g kalorie 761.3 posilek przed treningowy ryz bialy 150g mieslo z piersi kurczaka 100g surowka oliwa z oliwek 15 ml bialko 31.55g tluszcze 17.29g weglowadny 118.35 kalorie 753.85 posilek po [...]

[...] surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z olwiek, olej lniany 5. serek wiejski/tuńczyk, chleb razowy 4 kawałki, oliwa z olwiek, olej lniany jakieś warzywo. 6. przed senm serek wiejski. 3000 kcal, 200gram b, 100 gram t, 400 gram ww. Co zmienić ?? Łapie szybko tłusz - przez 3,5 miecha HST przytłem 5 kg tłuszczu. Stram się jeśc [...]

[...] sytuacja wygląda tak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cb0b2802a9642e3adfdec88b73801f4.png Do ryżu i kury oczywiście zawsze jakieś warzywa. Oliwka tylko do ostatniego posiłku przed snem Te lekko ponad 2900 kcal to chyba za mało do wagi 74 kg i takiej aktywności fizycznej nie sądzicie? Zapotrzebowanie wychodzi mi bardzo różne w zależności od wzoru [...]

[...] hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Środa Plecy: Drążek 3x12 [...]

[...] 12 razy PLECY martwy ciąg 4 serie po 12 razy KLATKA Rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie żołnierskie przed twarzą 3 serie po 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 serie po 12 BICEPS Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) [...]

[...] pytam sie mojej byly ktory to jej chloptas co chce mi w******lic gdy z kolesiem sie witam lapie go za reke sciskam go w reke ze az sie krzywi i mowi ze wychodzimy na solowke przed klub chcialem mi w******lic zobaczymy na co cie stac a koles ze sory nie niechce to go ciagne do wyjscia to zlapal sie mojej bylej ja w****iony wy***alem mu z plaskiego [...]