[...] http://img87.imageshack.us/i/95641479.jpg/ http://img87.imageshack.us/i/47892735.jpg/ P.S. Głównie denerwuje mnie miejsce pod pępkiem, bo "wystaje" przed klatkę. Na którymś zdjęciu jest to zaznaczone. Niestety obrazki są słabej jakości i nie oddają w pełni jak to wygląda w rzeczywistości : / Zmieniony przez - felek458 w [...]
[...] waga poczatkowa 177lb Cel: Redukcja tkanki tluszczowaj/budowa masy miesniowej Redukcja zaczalem przy stanie 13,7% tkanki tluszczowej. W tym momencie znajduje sie gdzies w przedziale 7-8% Cwicze o dosc nietypowych porach bo o 5:30 rano. 6 razy w tyg od Pon do Soboty, niedziele wolne. Pn, Wt- trening silowy 1h+aeroby 30-40min Sr- aeroby 1h [...]
[...] nowo zarejestrowanego forumowicza dzilu doping. Panowie,moze i nawet panie moje doswiadczenie jest dos spore i z obserwacji wynika,ze osoby ktore mnialy przygode z saa przed ukonczeniem 18 roku zycia maja powazne problemy zdrowotne BEZ WYJATKU!!!!!! Los was samych lezy w waszych rekach ale czesto szybsza chec zdobycia paru kilogramow [...]
[...] na plaskiej 3x12 (30kg.. na razie wiecej nie daje rady) 4) wioslowanie w opadzie hantlami 3x12 na reke po 16kg 5) wyciskanie w staniu 3x12 (30kg) 6) wyciag pionowy 3x12 przed każdym ćwiczeniem 2x seria rozgrzewkowa 50%,75% ciężaru x12 na razie bylem 3 razy to mniej więcej rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w [...]
[...] g dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego Podsumowanie posiłku: 467.5 kcal 30.0 białka 19.4 tłuszczy 40.6 węglowodanów obiad godz. 15-00 <-- jest to posiłek przedtreningowy makaron biały ser Podsumowanie posiłku: 849.0 kcal 42.8 białka 6.6 tłuszczy 153.7 węglowodanów Ok. godziny 16 trening obwodowy. 30 minut po treningu około [...]
[...] : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy bic), 2x w tyg bieganko Odżywianie : mega lubie niezdrowe jedzenie, ale trzeba dać rade.. Cel : 80 kg przed wakacjami da rade? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jurny chłop Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]
Mam 16 lat waże 70kg trenuje ok 2 lata, Wyciskam 100kg. Mam problem tego typu że nie moge przytyć. Przed dwoma miesiącami sończyem plan na siłę. Po skończeniu tego planu odpoczywałem 2 tyg. i zaczołem poniższy plan z założeniem ze przytyje: ćwicze w czwartek piątek sobote niedziele. czwartek: biceps- 4 serie uginania ramion ze sztangą(45 s przerwy [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: 150kg x4 MARTWY CIĄG: 170x3, 180x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nachwytem ok 110-120kg x 4/5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z przed głowy 70kg x 10, podczas treningu CEL: MASA ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma oskrzelowa:) PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]
[...] we krwi. Podczas, gdy kawa ziarnista w procesie prażenia, wiele traci z tego korzystnego kwas chlorogenowego. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka dwa razy dziennie 30 minut przed posiłkiem lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Przechowywać szczelnie w chłodnym, suchym miejscu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Green Coffee Extract Porcja 1kap [...]
Cześć! Od dwóch tygodni walczę z pierwszą w życiu redukcją. Zawsze byłem raczej aktywnym sportowo chłopakiem, ale ostatnie dwa lata przesiedziałem przed biurkiem i okropnie przytyłem. Mięśnie siadły i zmalały do zera, coraz więcej i częściej syf żarcie, więc dieta, więc sport, więc redukuję. Mam 24 lata. Wzrost 183cm. Waga to 106 kg i z obrazków [...]
2500kcal -zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg [...]
[...] Proszę o pomoc, bo chcę wypocząć w wakacje, a nie czuć się zmęczonym nawet po dłuższym śnie. 2. Kolejna dolegliwość - kiedy wstaję z łóżka po śnie, z fotela, z krzesła przed komputerem po gdzieś tak więcej niż 15 minut siedzenia, to gdy wstaję odczuwam zawrót głowy i osłabienie mięśni, które trwa kilkanaście niekiedy kilakdziesiąt sekund - [...]
[...] wzbogacony w substancje lipotropowe (uaktywniające przemiany tłuszczów) takie jak cholina, inozytol, l-karnityna, których zadaniem jest przetwarzanie, stapianie i transportowanie molekuł tłuszczu. Sposób użycia 15 ml 3 razy dziennie (po treningu i 2x w ciągu dnia przed posiłkami) Skład Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-04 14:10:11
[...] 3 x 12/10/10 - rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Przedni akton barków - wyciskanie sztangi zołniersko 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8 Łydki - wspięcia na palce 3 x 12 Przedramie -uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20 Plecy - mc 12/12/10 - wiosłowanie [...]
Cześć, Mam 39 lat, ważę 78-79 kg przy prawie 180 cm wzrostu. w pasie 84 cm klatka (wa wysokości sutków) - 102 cm biceps prawy - 36 cm biceps lewy - 35 cm uda - 56 cm Nie chodzę na siłownię - brak czasu. Robię pompki, brzuszki (na ławeczce skośnej, podciągania i jeżdżę na rowerze (25-30 km dziennie) Aktualna dieta - śniadanie: musli z kefirem lub [...]
[...] Martwy ciąg ze sztangą 3x12 Wyciskanie na suwnicy Smith skos dodatni 3x12 Podciąganie nachwytem na maszynie z asystą 3x12 Pompki szwedzkie na maszynie z asystą 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) [...]
Cześć, Nadeszła pora na pierwszą w życiu redukcję po miesiącach masy , chciałbym przed zimą zrobić lekka wycinkę żeby od zimy wejść na masę ponownie . Nigdy nie układałem sobie diety na redukcje, dlatego chciałbym się z wami nią podzielić i żebyście ocenili czy wszystko jest na właściwym miejscu . Zależy mi żeby na tej masie nie zgubić całkowicie [...]
[...] ( a to czasem zamieniam: wyciskanie na lawce skosnej hantlami wyciskanie sztangi skosem do dołu rozpietki na wyciągu wt: barki triceps kaptur wyciskanie sztangi siedziąc przed głowe wyciskanie sztangi siedząc za głowę unoszenie sztangielek do góry bokiem unoszenie sztanki wąskim chwytem do brody wyciskanie sztangą łamana na ławce prostej do [...]
[...] ugięcia ramion w podporze przodem NN w górze 3s / - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem w wąskim uchwycie 12,10,10,8 - w opadzie tułowia w podporze o ławeczkę prostowania przedramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 10,10,8 - pw. stojąc, prostowanie przedramion na wyciągu 10,10,8 - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w [...]
O S T R Z E Ż E N I E
