[...] 67 kg. Mój problem polega na tym, że nie mam czasu przygotować rano śniadania dla Siebie (nawet nie mam czasu zjeść go w domu spokojnie). Czy przygotowanie posiłku dzień przed np. wieczorem było by dobry rozwiązaniem? Chciałbym przedstawić wam dietę, ponieważ trenuje piłkę nożną, ale tylko 2 razy w tygodniu, chce dołożyć do tego siłownie 3 [...]
[...] plaska a na 3 skos , i znowi 2 plaska i 3 skos itd. 2. Wyciskanie hantli leżac ( tak samo zmiana skosow jak w wyciskaniu 3. Rozpietki ( skosy i plaska podobnie jak w poprzednich ( zastanapiam sie czy moze jeszce dac wycisaknie sztangi waskim uchwytem PRZEDRAMIE 1 .Uginanie nagdarstka nadchwyt 2 . uginanie nagdarstka podchwytem Wtorek : [...]
[...] wszystko niesłodzone - coca cola zero, cytryna Pytania i uwagi: - nie wiem czy nie powinienem zamienić miejscami posiłku I oraz III...ale przecież redukuje się więc nie chce przed treningiem uzupelnić duzo glikogenu (czyli tej owsianki). - orzechów nie mam i nie będzie ich w diecie - oliwę z oliwek mam zostawić w przedtreningowym ? generalnie [...]
[...] treningu lepiej sie spala fat. W chwili obecnej wskoczylem juz na thyrotherm-2 kap na dzien.Dodatkowo storm +shock therapy i cala masa innych supli.Thyro biore 15 min przed aerobami i teraz pytanko o Bcaa-z tego co czytalem zaleca sie branei ich 45min przed aerobami by za duzo z miesnia nie spalalo-i tutaj wlasnie mam problem-nie wyrobie [...]
od sierpnia tamtego roku, zgubilem 13 kg poprzez aeroby po treningu, dieta jest, ale tluszcz jeszcze sie utrzymuje szczegolnie na brzuchu jaki spalacz uzyc, typowy przed treningiem?? zadnego jeszcze nigdy nie spozywalem, myslalem o thermo speed tyle ze producent zaleca kapsulke przed sniadaniem i przed obiadem, czy sa jakies produkty ktore tylko i [...]
Cześć, wypada się trochę przyciąć przed wakacjami. Dane w profilu - 20 lat, 183cm, 86 kg wagi. Liczę wg. dziennika posiłków VITALMAX 4.40. Problem mam z uzupełnieniem tłuszczy i ww - gdzie coś upchać? Jak dopełnić brakujące kalorie? Tłuszcze uzupełnię suplami. Śniadanie: Twaróg chudy 150g Mleko 1,5% 500 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki Orzechy [...]
[...] 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo obiad: piers z kurczaka: 99 makaron: 363 salatka wazywna: 500 kolacja: piers z kurczaka: 99 ryz: 344 salatka wazywna 484 przed snem: oliwa z oliwek twarog 99-139 260 To wszystko razem wychodzi 2000k/cal i mysle ze dobrym pomyslem do tego bedzie bialko pred posilkami a w dni treningowe przed i [...]
[...] Cel redukcja z zachowaniem masy miesniowej ;) rozklad tyg: 3 x silowy po tym aero min 30 min i 1-2 aero/hiit bieganie. 1-3 tse 3-7 lipo 6x 3-7 kreta ( mono badz cp) przed silowym 10 g bcaa po sil+aero dac z 30-40 gram carbo czy 30 g gainera + 20 gram wpc + 10 g bcaa ? przed aero bcaa 10 g po 10 g i czy dawac tu carbo ? dieta to obciecie [...]
[...] - i snucie najgorszych wizji. Mam wrażenie, że nawet podstaw innego języka już nie jestem w stanie przyswoić. Brak jakiejkolwiek motywacji do nauki nowych rzeczy... strach przed zmianą. Problem ze sobą.... Nawet pierdoła jak awaria klimy w aucie i myśl, o kolejnej rzeczy i wydatku człowieka przerasta i irytuje. Mam wrażenie, że w pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bezsenność, nocne wstawanie oraz szkoła. Drzemek nie mam w zwyczaju robić, no chyba że na prawdę mi się zachce 3.SUPLEMENTACJA Omega3-jedna kapsułka do śniadania i jedna przed snem (poza dniem gdy wpadnie jakaś tłusta rybka) Witaminy-Universal Naturals Daily formula, jedna codziennie przed snem poza niedzielą; Raz w tygodniu-flexit drink na [...]
Witam! W poniedziałek zakupiłem: 1) Olimp Gainer MCT 2) Olimp Glutarol 1000 Biore to od wtorku w nastepujących dawkach: Glutarol- 2tab. rano, 1 przed treningiem, 1 po treningu, 2 przed snem Gainer- 5 płaskich łyżek stołowych w 150 ml wody, godzine przed treningiem.... i od wczoraj żołądek mnie boli .... i teraz nie wiem czy to może być od tego?? [...]
witam jestem na redukcji moim celem jest lekkie wyrzezbienie sie, ale przedewszystkim zrzucenie brzuszka (skutki po masowaniu) ktory mnie juz w****ia i zrobienie malego kaloryfera :D dieta wyglada nastepujaco: I posilek 2 jajka 100 gram chleba razowego pełnoziarnistego 1xtran II posilek ( z nim mam problem) 100gram chebla razowego 30gram wpc80 III [...]
[...] skladniki delikatnie wmieszac calosc wysypac na forme z folia aluminiowa lub sylikonowa forme piec na 180 stopni okolo 40 min na srodku pieca za***iste na sniadanie lub przed treningiem a nawet po ! Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-15 20:39:21 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-15 20:39:44 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-15 [...]
Nie jestem pewien co do tego co najlepiej zjesc po treningu tj ok godz 19.30 tj na 2,5-3 godz przed snem. U mnie wyglada to następująco: tuz po treningu białko serwatkowe + banan + BCAA a nastepnie ok godz po treningu: a)1/2 puszki tunczyka i 1/2 puszki kukurydzy + kromka razowego chleba lub b)jajko twarożek wiejski chudy + kromka razowego chleba [...]
[...] 100 g Marchew 60 g jajo gotowane RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g Szynki z indyka 10 oliwa z oliwek RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g makaron 100 g pomidor 100 g ogórek kwaszony 50 g cebula 10 g oliwa z oliwek RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591 15:30 w drodze [...]
[...] katabolizm białek - Zwiększa rozszerzanie naczyń i przepływu krwi - Podnosi poziom testosteronu - Wzbogacony o BCAA Bullnox Androrush Chewies jest pierwszym na świecie przed treningwoweym bosterem testosteronu i tlenek azotu (NOX) zwiększając agresję i pompę podczas ćwiczeń. Poziom androgenów, takich jak testosteron może zostać obniżony i [...]
[...] w badaniach klinicznych - Wzrost testosteronu o średnio 13,4% - Wzrost siły i masy mięśniowej - Dodaje energii - Ekstremalna pompa mięśniowa Nitraflex jest zaawansowana przed treningową formułą zaprojektowaną, aby zwiększać wydajność mięśni podczas wysokiej intensywności treningów. Podczas badań, NITRAFLEXa stwierdzono zwiększenie siły, [...]
[...] to tyle dajesz).Jak ktoś jeszcze by nie wiedział to : Gainer-mieszanka węglowodanowa z białeczkiem Białko-białeczko w proszku Carbo-mieszanka węglowodanowa najlepsza przed i po treningu,może także służyć jako gainer(patrz wyżej ) tzn.zmieszać carbo z białkiem(te w środku co opisałem ) Skład owych. Węglowodany złożone(,skrobia, [...]
[...] mniej niż 10zł wyszło ok 150g suszu. (to jedyny susz jaki uważam ), czyli ponad 3x taniej niż opakowanie org beef jerky- czyli 11zł za 50g. Wartości odżywcze: Łopatka przed suszeniem miała ok 20g białka i 5g tłuszczu- jak piszą w necie. Ja postarałem się wykroić tłuszczyk. A, że mięsko stracilo prawie 3x na wadze i tluszczyku też troszkę [...]
[...] czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię dlatego proszę o wszelkie wskazówki. Ćwiczę systemem A B W A B W W / W wolne a więc tak: A: Klata/ Barki/Triceps/Brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi płaską 3 [...]
