przed czy po

[...] nadgarstków ze sztangą uchwytem 3 serie 15 powt. SOBOTA: BARKI: -wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie 10,8,8,8 powt. -unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie 8 powt. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie 10 powt. BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powt. -uginanie ramienia [...]

[...] A jeżeli ćwiczyłbym treningiem hst to czy mógłbym brać podczas niego takie suple?? myślałem o stosowaniu Kreatyny INNER ARMOUR tylko przed treningiem +SYNTRAX Nectar oraz Trecka AAKG HardCore ile brać tej kreatyny z białkiem przed treningiem i ile aakg i kiedy ?? [...]

Warto chyba założyć osobny temat, bo może trwa obecnie 'walka' o przyszłość naszego jedynaka w Formule 1 Od rana przesiaduje przed tv/kompem i czeekam na jakieś konkretne informacji o stanie zdrowia, ciężko cokolwiek oceniać po wielu plotkach jakiś pseudo redaktorków lub 'agencji prasowych" bo mieliśmy już chyba wszystko, od drobnego urazu ręki, [...]

[...] kreatyny, glutamine i dextoze.Zalezy mi glownie na masie mięśniowej.Mam pytanie czy dobrze dawkuje!!!Dieta oczywiscie jest!!! Dni treningowe: Rano:Glutamina(3g), 1,5h przed treningiem (50g)gainera, 30 min przed treningiem Kreatyna(6,5g)+Dextroza(25g),od razu po treningu Kreatyna(6,5g)+Dextroza(25g)+Glutamina(8g), 30min po treningu [...]

[...] Moja dieta rano 100g Ryżu (Białego) ok 67g Węgli , 7 g białka , 0,2 fat. później serek wiejski i bułeczka z dynią 22g , 2 węgli , 5 fat przekąska : Batonik nisko kaloryczny przed treningiem :ryż i jakieś mięsko . (100g) ryżu *(mięsko zazwyczaj kotlet schabowy , bądź suche mięso z wieprza ). po treningu Bułka z dynią , i serek wiejski . Bułka 7g [...]

[...] po 30min(po 300kcal na sesje palone) * wf 1,5h * rower i deska w wolnych chwilach Suplementacja: * 5g mono dziennie * białko w razie braków w diecie * od czasu do czasu SAW przed ciężkim treningiem * w planach zakup witamin i omegi 3 Zdjęcie tego co udało mi się osiągnąć przez ostatnie 1,5 mieś(spadło 8kg): ( w piątek wrzucę w normalnych pozach) [...]

[...] Gilbert Burns musiał jednak wycofać się z walki po pozytywnym wyniku testów na COVID-19. Jorge Masvidal wszedł jako zastępca za Burnsa i stawił czoła Usmanowi na krótko przed galą. Ze względu na szum związany z pierwszą galą na Fight Island i walką Masvidala z Usmanem, UFC 251 było jak dotąd najbardziej udaną galą organizacji pod względem [...]

[...] jak dla mnie ciężary na barki i zaczął mnie boleć kręgosłup w dolnej części. Ból minął ale gdy wznowiłem treningi bjj przy wykonywaniu wyrzutu nóg do tyłu by uchronić sie przed wejsciem w nogi owy ból powrócił i tym razem został ze mną juz na dobre:( . Po mięsiącu odwiedziłem chyba z 5 lekarzy i najpierw kazali mi przestać ćwiczyć, diagnozy [...]

[...] je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Kalarepa Fasola szparagowa Kalafior Brokuły Oliwa z oliwek Warzywa oczywiście daję różne) [...]

[...] razy w tygodniu: Poniedziałek, środa i piątek – KLATKA PIERSIOWA I GRZBIET , RAMIONA Wtorek, czwartek i sobota - NOGI I BRZUCH wszystkie ćwiczenia po 3 serie X 15 powtórzeń przed treningiem rozgrzewka na orbitreku 15 min. Niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię, więc wszystkie ćwiczenia wykonuję w domu. Rozłożenie ciężaru w ćwiczeniach [...]

[...] ;] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek 4x14 Pompki z nogami wyżej 4x14 Rozpiętki 4x14 Pompki z rękami wyżej 4x14 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 (mogę wykonywać ćwiczenia w opadzie w moim wieku?) Pompki tyłem 3x10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na niskim drążku 4x10 Unoszenie tułowia z [...]

[...] pozno i juz nie chce sie niczym opychac do snu. Chodzi mi tylko o czas spożycia supli. Czy jest on prawdiłowy ew. gdzie byście polecili coś przesunąć, dodać, odjac. 30 min przed treningiem: 2 kaps kreatyny, 2 kaps BCAA Po treningu 1 kaps kreatyny oraz 20g wegli 30 min po treningu: 20g białka Przed snem: 2 tabletki Omega-3 (podobno tluszcz [...]

Witam wszystkich :) zaczne od tego, ze to moj pierwszy cykl, postanowilem wziasc ruska metke w dawce 25mg/ed celem tego cyklu jest masa przedstawiam diete oraz trening ktory zamierzam stosowac, i prosil bym o rady , co byscie zmienili w tym treningu oraz diecie :) Dieta: J #1 Posiłek Śniadanie puszka tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo [...]

[...] w jeden dzień, tak więc mimo wszystko postanowiłem sobie rozbić grupy mięsniowe na różne dni. ------------------------------------------------------------------ Oczywiście przed każdym treningiem odpowiednia rozgrzewka. *** Pon (Biceps, klata, brzuch) *** - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 5x15 - Jak wyżej tylko że MŁOTEK - [...]

[...] Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 87.5 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia / aeroby Cel : redukcja do 78kg i teoretycznie 8% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] 2.prostowanie nog na maszynie 4x10 zwiekszam ciezar 3. uginanie nog w lezeniu 4x10 zwiekszam ciezar 4. wspiecia na palce 4x10 staly ciezar 1. wyciskanie sztangi na suwnicy z przed glowy 4x10 staly ciezar 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 staly ciezar 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 staly ciezar I teraz moje pytanie: 1. czy [...]

[...] trenuję muay thai. Oprócz odpowiedniego odżywiania się : w skrócie węgle z rana a z mijaniem dnia zmniejszanie ich na rzecz białek, dodatkowo biorę suplementy. Na tę chwilę przed treningami biorę lipoXpack z treca, bo chciałbym zbić trochę fetu. Do tego wrzucam jeszcze potreningowo gainera a przed snem ZMA. Jak skończę Lipo to chciałbym aby [...]

Witam, Zacząłem niedawno chodzić na siłkę po 3 letniej przerwie. Staż przed przerwą to około rok z przerwami. Ogólnie zafascynowała mnie dieta Pierra Dunkana którą postanowiłem na próbę przetestować i udało się w 10 dni schudnąć 6kg. Później przez miesiąc jadłem normalnie tak jak przed dietą i przytyłem 4 kg czyli ogólnie i tak dobrze bo -2kg :) [...]

[...] -Krzesełko Plecy, Triceps, Biceps: Wtorek, Piątek -Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 15/12/12/10 -Wiosłowanie hantlami (do klatki piersiowej) 15/12/12/10 -Unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztangą 15/12/10 -Uginanie przedramion stojąc 15/12/12/10 -Młotki siedząc 15/12/10 -Wyciskanie francuskie hatnli stojąc 15/12/12/10 [...]

[...] bieg/rowerek 1h Pt: Plecy + bieg/rowerek 1h Sob: bieg/rowerek 1h przerwy między seriami robię 60 sec Suple jakie stosuje obecnie to thermal pro v3, 1 tabs po śniadaniu 1 przed treningiem 30 min. Zażywam również vita-min plus oraz chela-mag b6 W załączniku ( czy jakoś to się nazywa ) dodałem swoją dietę, 2300 kcal 210b/90t/168ww. Trening [...]