[...] się na drążku 4x10 OK Ciągnięcie na maszynie ciężaru za głowę 4x10 ZASTĄP: WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (NA MASZYNIE), LUB SZTANGĄ NORMALNIE Ciągnięcie na maszynie ciężaru przed twarz 4x10 DAJ MARTWY CIĄG (Z NIEDUŻYM CIĘŻAREM - SKUP SIĘ NA TECHNICE!) 4 SERIE PO 12-15POWT. Triceps: CO TO JAKIŚ ŻART ? NA TRICEPS DAJ 8 SERII Sztangą w wąskim [...]
[...] z 125 na 99, a ja wytargowałem do 92 zł.Jadł ktoś z was to? To to samo co gainer tylko z dodatkami.Jem to tak: -w dni treningowe 50g pół godz. po śniadaniu;50g 1 godz przed treningiem; 75g do pół godziny po treningu -w dni nietreningowe 2 razy po 50g Chyba w trzeci dzień treningowy będe jadł dawke taką co w dzień nietreningowy.A będe tak [...]
Jak mam wziąć kreatyne 250g hiteca? CZy tak: bez fazy nasycenia: Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. Nie starczy na 42 dni, najwyżej [...]
[...] ale po co tu pisać jakieś ******ły ? SCDriver, xkondziox, kileri, psychu, strongbart... Buli: standardowo 2x5g. Rano 5g na czczo, po niej przez 30minut nic nie jedz, i przed treningiem lub po treningu 5g drwalux: możesz powiedzieć kto ma zawyżony wynik ? I jak mam Ci zamieścić foto jak robię ciąg ze sztangą 140kg ? vox: "uginanie [...]
[...] Miałem być najsuchszy i byłem. Swój plan wykonałem w 110% i powiem nie skromnie, że chyba nawet na fotach widać że dwójek i tyłka to nikt nie miał tak dociętego. Brakowało przede wszystkim mięsa i pełność. Dziś zmieniłbym wiele rzeczy jeśli chodzi o przygotowania i działania, zwłaszcza w tym ostatnim tygodniu . Wnioski wyciągnięte, sporo rozmów [...]
[...] nie istniała i po obejrzeniu pierwszej połowy spotkania w Warszawie byłem przekonany, że z Legią będzie identycznie. Tymczasem po przerwie Legia zagrała dużo lepiej niż przed nią. Oblicze drużyny zmieniło wejście Marka Saganowskiego, który wprowadził mnóstwo ożywienia i sam strzelił bramkę. Ale jego nie ma już w Legii i nim nie musimy się [...]
[...] podanych sytuacji nigdy sie nie znajdowalem i niekiedy np: jedynie dwa zdania do mnie pasowaly a trzeba bylo zaznaczyc piec:D. Nastepna grupa to slynne szesciany :P. Rysunki przedstawiajace cos na wzor kostki rubika ktora z kazdym kolejnym pytaniem sie zwiekszala:D. Na rysunkach brakowalo zawsze ilus malych kostek. Trzeba bylo powiedziec ile [...]
[...] Było to opisane w Perfect Body - ale nie mam, ani nie widziałem tego numeru, więc lipa. a w DT ta opcja w zasadzie wydaje się na prawdę uzasadniona - może poza postem przed treningiem - bo dużo żarcia wrzucam po treningu. samopoczucie jest lepsze, tak jak pisał kolega wyżej - wzdęcia i inne takie rzeczy - zniknęły, u mnie głodu już też nie [...]
[...] Wieczorem do ostatniego posilku 25 gram wegli prostych w postaci tabliczki czekolady. I tu całkiem zgłupiałem. Weź mi wytłumacz po kiego grzyba Ci ta czekolada akurat przed snem? I w ogóle po co Ci takie metroseksualne g**** w menu? Przecież tam siedzi ordynarny cukier, miazga kakaowa wyprana z sensownych wartości odżywczych i utwardzone [...]
[...] że w dni wolne będę stosował HIIT? 2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd "wolne")? 3. Czy dokładać aeroby po siłowni? 4. Z poprzednich postów wywnioskowałem że przed HITT należy spożyć posiłek/białka - lepszy będzie jakiś koktajl białkowy czy śniadanie z dużą ilością białka? a po HIIT - lepiej [...]
Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? System taki jak przed i potreningowy. Oczywiście bez cukrów prostych bo to polecamy tylko w szczególnych wypadkach więc prostując Białko + Węgle + odrobina tłuszczy przed i to samo po, oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do [...]
[...] to poprawcie. Jestem po 12 gdzinach ćwiczeń na uczelni Ps. więc zechce wybrać olimp chela i: 1. czy to będzie dobry pomysł,by brać magnez a)rano na czczo z kreatyną 1oomg b)przed treningiem z kretą 100mg c) przed snem 100 mg razem 3tabletki dziennie miesięczna suplementacja wyjdzie ok 22 zł, więc nie jest tak źle jak myślałem I widzę, że nie ma [...]
[...] za cenne porady. Jeżeli po opalaniu odczekam z 3-4 godzinki, to wtedy wziąć prysznic i posmarowac się balsamem po opalaniu, czy od razu po wyjściu z solarium się smarować? Jeszcze jedno mnie nurtuje, otóż na ile minut przed opalaniem w solarium należy się nasmarować aktywatorem lub bronzerem. Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2009-05-13 16:58:27
[...] na noc wpada dodatkowo 150g masła. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_005030_resized_1.jpgv Nałożenie pierwszej warstwy i do spania :-) Niedziela - dzień zawodów Pobudka przed 7, spłukanie z siebie pierwszej warstwy i śniadanko ( buły nie moje) http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_070546_resized_1.jpg Potem smarowanie i co jakiś czas małe [...]
[...] nakablował??? eeee, mogłeś nie pisać o tym na forum --------------------------------------------- DZIEŃ 77 nietreningowy /30.05.2010 r. /niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, banan (104 g) /foto 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g 3) jogurt [...]
[...] czas libido AŻ za wysokie!!! i cały czas nabity i twardy jestem.. Przed trenigiem wypiłem porcje Gain Bolica + porcje Six Star.. Po treningu Mutant Mass 130g na wodzie.. i przed snem porcje SP80 na wodzie.. BCAA już nie mam.. skonczylo sie, zresztą miałem tylko pare kapsów. Inne: Ostatnio troche mało mam czasu.. ale na dniach ogarne się.. [...]
[...] popełniono błąd. Ł.G: Wspomniał Pan o szybkości Tomka Adamka. W tej walce był on dużo wolniejszy od Kliczki. Nie było to dla Pana zaskoczenie, że Adamek mimo zapowiedzi przed walką nie bazował zupełnie na swojej szybkości? A.G: W pewnym sensie tak. Trudno określić przyczynę tego, dlaczego Tomek był wolniejszy od Kliczki. Przyczyn mogło być [...]
Dla 16 latkow
