[...] tu pierś z kury (ok 150-200g) + ryż biały (1 torebka). Pracę kończę 15-16 i jem obiad. Mieszkam u teściów także jem co zrobi teściowa. Potem trening. Po treningu 2 banany. I przed snem twaróg z oliwą. Co jeszcze możecie mi polecić do diety? Czy ktoś mógłby mi napisać taką przykładową dietę? W pracy nie mam możliwości zjeść więcej dań. Ewentualnie [...]
[...] Dodatkowo powiedzcie mi czy bromergon osłabia? za miesiąc mam zawody i jestem w koreczku. Wziąłem już dwie dawki tego specyfiku i myślałem że się zrzygam, straszne nudności, duszności i mroczki przed oczami, to przejdzie po tygodniu oswajania organizmu i siła będzie w normie? POMOCY }:-( Zmieniony przez - Powerlifting w dniu 2014-02-12 00:50:52
[...] śniadanie płatki owsiane na mleku wsypać łyżkę kakao do smaku? i czy mogę do sniadania wypić białko ( np ostrowia wpc ) aby uzupełnic diete? Wiem takze ze ostatni posiłek przed snem ( ok 30 - 60 minut) powinien byc białkowy wiec czy wtedy rownierz moge siegnac po białko? z pozostałymi 4 posiłkami nie mam problemu a tuz po treningu pije [...]
[...] kreatyna mi nie przeszkadza gdyz jestem na cyklu stałej suplementacji ( 3g dziennie) Pytanie: Które białko będzie lepsze na zaraz po treningu? Czy brać któreś z tych białek przed treningiem lub w ciągu dnia dodatkowo dla podbicia bilansu białkowego czy sie nie oplaca? ( na FBW trenuje na mase) Pozdrawiam serdecznie i z góry dzieki za pomoc
Witam! BMR, które wyliczyłem wychodzi 1866 kcal, natomiast żeby utrzymać wagę - 3219 Ważę 78kg przy 175cm wzrostu (schudłem już 10kg przed wakacjami, w wakacje utrzymałem wagę, teraz wróciłem do diety+siłowni) Ćwiczę 3x w tygodniu + 1 raz mam wf- siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Man Scorch,ZMA,Omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Pracuję od godziny 11 do 23. Treningi mogę wykonywać tylko rano przed pracą. W każdym posiłku oczywiście uwzględniam sporą porcję warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2872e7b66ea4ef0b252b1bdc8c8a0c5.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie skierowal do fizjoterapeuty. Chcialbym się dowiedziec ile czasu potrzebuje przyczep do całkowitego zregenerowania i czy jest taka mozliwosc zebym mogl trenowac jak przed urazem lekarz w cms powiedzial ze minimum musze zrobic przerwe 3 miesiace a fizjoteraputa 3 tygodnie rehabilitacji. przebylem rehabilitacje i bol ustapil, wrocilem na [...]
Tak jak w temacie .Zastanawiam sie jak to jesc.Chodzi mi o posilek po treningowy .Biore storma z rana na czczo ,przed treningiem no xplode,i niewiem jak polaczyc bialko z kreatyną ,bo rozne rzeczy ludzie piszą .Wiadomo do tego przydal by sie jakis owoc w moim przypadku bedzie to banan. I teraz pytanie do was .Czy odrazu po treningu brac kreatyne z [...]
[...] będzie najlepiej? - zaraz po przebudzeniu zapodać mocnego kawczana (ok 300 g kofeiny), do tego 2 megakapsy tauryny olimpa (2x1500 mg) i nie wiem co z Tight`em (dodać do tego?). Mam też białeczko przyda się przed ? Po takiej dawce chciałem odczekać z 30 minut i wsiąść na rower. aeroby około 40 minut, po nich jajecznica z 5 jaj(CKD) pozdrawiam
[...] 1)Co do HST to jestem w trakcie "15" i zastanawiam się, czy w wypadku redukcji nie zmniejszyć objętości treningów na rzecz zwiększenia intensywności... 2)1,5 godziny przed HIIT-em jem białko+ww złożone. Jak powinny wyglądać posiłki po interwałach ? 3)W Tabacie korzystniej jest stosować większy ciężar, czy mniejszy z większą ilością [...]
Witam planuje od Września wziąć się mocno za siebie głównym priorytetem jest zdobycie jak najwięcej masy na dzisiejszy dzień ważę 60kg na 180cm strasznie mało wiem;/ czy moja dieta by mi pomogła przytyć? 6:30 Płatki śniadaniowe 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + 90g odżywki PVL MUTANT MASS 9:30 2 Bułki + masło + Wędlina 12:30 2 Bułki + masło + [...]
[...] zajęcia więc trenuje wieczorem w okolicach 21, teraz wieczorem powinienem na kolację (ok. 20) jeść sporo węglowodanów, a po treningu od razu również jakieś węglowodany, a przed spaniem (kolo 24) porcja białka czy jak bo nie umiem dostosować tych prawideł żywieniowych do siebie :), nie mówiąc o diecie :) Bardzo dziękuje za pomoc i pozdrawiam [...]
[...] szykuje sie do cyklu beta alanina + kreatyna + dextroza + wpc chcialem sie zapytac o suplementacje tych supli czy taka o to suplementacja jest ok ? Rano naczczo Kreatyna 5g + dextroza 30g przed treningiem beta alanina 4g po treningu kreatyna 5g + dextroza 30g + wpc Czy kreatyne dać w jednej dawce po treningowej 10 g ? Prosze bardzo o porade
[...] mam wszystko w normie lecz brak mi po prostu sił i tu nasuwa się obawa że organizm nie wytrzyma całego dnia testów sprawnościowych przy obecnej diecie. Znajomy mówił mi żeby jakiś czas przed testami podnieść trochę to zapotrzebowanie. Testy mam na początku Lipca, powinienem zmodyfikować lekko dietę czy zostawić jak jest i się nie przejmować?
Jestem na cyklu 8x200 deki + meta i mam male pytanko. Cykl wyglada tak: 1 200 D + odzywka bialkowa 2 200 D + odzywka bialkowa 3 200 D + odzywka bialkowa 4 200 D + 1-1-2-2-2-2-2 M + odzywka bialkowa 5 200 D + 2-2-3-3-3-3-3 M + odzywka bialkowa 6 200 D + 3-4-4-4-4-4-4 M <- jestem dzis na ostatniej 4 7 200 D + 3-3-3-3-3-3-2 M + odzywka bialkowa 8 200 [...]
Zamierzam kupic gainera mass xxl, bede go stosowac m.in. po treningu i tu rodzi sie pytanie, producent zaleca stosowac ok. 0,5 h po treningu, w tym czasie spozywam tez posilek, nie wiem czy muszę zjesc tą porcję przed , po posilku potreningowym czy zjesc go razem z posilkiem??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mógłby mi ktoś sprawdzić czy dieta jest dobrze ułożona: 1.Przed śniadaniem Domowa odżywka link: http://www.sfd.pl/Domowa_od%C5%BCywka_czemu_nie._PRZEPISY-t349464.html odżywka nr 2.(mleko + kakao + twaróg, użyję mleka 0,5%) --->ide biegać 20-30 min 2. sniadanie Owsianka 80 gr + mleko 0,5 % -->trening siłowy 3.odżywka domowa, od razu po [...]