[...] 1.2 jajka , 2 kromki chleba razowego 2.kanakpka z piersia z kurczaka maslem i warzywem 3.mieso z warzywami i garsc bakalii (jakies rodzynki orzeszki czy suszone owoce) 4.przed treningiiem woreczek ryzu plus piers z kurczaka 5.po treningu banan 6.godzina po treningu ryz (woreczek) plus ppiers z kurczaka 7.przed snem salatka warzywna lub serek [...]
Witam wlasnie przymierzam sie do kolejnego zamowienia i tak wypatrzylem ze bede bral bardzo duzo magnezu bo zma juz mam, bede bral 2kaps przed snem , chce wziac gainera 2 , w ktorym jest w 100g 138mg magnezu tylko z wapniem ktory bedzie chyba spowalnial jego wchlanianie oraz bede bral maxivit w ktorym jest 40mg, czy to nie bedzie za duzo tego [...]
[...] (ze szkoły przychodzę o 15.30, a na siłkę idę na 16, czyli odrazu po obiedzie). Na siłkę biorę 5 g. mono w takim żółtym pudełeczku od kinder niespodzianki , łykam 15 min. przed treningiem, zapijam wodą z 40 g. glukozy i idę ćwiczyć. Mój trening trwa 1,5 h, po treningu wypijam 50 g. carbo z wodą i idę do domu . Zjem jakieś kanapki i o 18.00 [...]
Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]
[...] dawce? Również chciałbym się poradzić, czy ewentualnie mógłbym dorzucić coś do cyklu? W przeszłości zazwyczaj miałem cykle na jakiejś samej mecie, czy oxie (kiedyś strach przed igłą). Dlatego nigdy nie brałem jeszcze żadnych nandro, ani w zasadzie nic innego prócz metanabolu i testa. /SFD/2023/10/10/9bc700479a894988a734087093d786ed.jpg [...]
[...] miałem wcale czasu i dieta kulała i to bardzo. Nie raz nie zjadłem posiłku bo nie miałem kiedy. Przez wakacje ubyło mi 6kg masy i chciałbym to jakoś choć trochę odbudować przed cyklem i mam pytanie. Mam na zbyciu mono z olimpu 60cabs. i tak sobię rozliczyłem że będę brał w dni treningowe po 4cabsy a w nietreningowe po 1. Przy tym obliczeniu [...]
[...] w sklepie sfd. Ale zastanawiam się jeszcze w którym momencie zacząć brać bcaa. Czy już teraz czy dopiero razem jak b3de robił cykl kreatyna. Bcaa 1g/kg masy ciała przed treningiem dla lepszej regeneracji. I max support na początek czy 2:1. Kiedyś miałem 8:1 i powiem szczerze że żadnych zakwasow ani takiego zmęczenia jak bez tego [...]
[...] np. mecz jakiś, zawody sztuk walki...etc. I tu rozpuszczasz 5 g carbo na 100 ml wody. " Mam carbo olimpu. Napisane jest zeby 50g rozpuscic w 150-210ml wody. Mam zamiar pic przed treningiem. Kierowac sie zaleceniami producenta czy jak to rozrabiac? A i jeszcze jedno: zauwazylem ze sa w tym proszku cos zoltego,tj. niektore grudki sa zolte. czy to [...]
Witam, chciałam się poradzić w kwesti odchudzania. Ułożyłam sobie plan na przyszłe dwa tygodnie i nie wiem czy jest dobry?: - Od poniedziałku do piątku rano przed śniadaniem 1h rowerek stacjonarny + skrętoskłony i skręty tułowia. - Od poniedziałku do piątku wieczorem przed kolacją 30min rowerek stacjonarny + 30min skakanka + skrętoskłony, skręty [...]
[...] bo ze 102kg zszedłem do niecałe 97kg. Wiem że to w większości woda. Jestem na niej już drugi tydzień. Ćwiczę też 4 razy w tygodniu na siłowni+kilkanaście minut steper przed treningiem. Mam takie pytanie... Czy jeżeli zostanę na tej diecie(dodam że się już przyzwyczaiłem do niej i dobrze się czuję) to nie zacznę spalać mięsni zamiast [...]
WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]
[...] wieczór. I moje pytanie brzmi na temat dawkowanie supli czy jest ok czy coś zmienić. 1. Witaminy i min. Rano 2. Omega3 do kolacji 3. Białko po treningu 4. Clenburexin 2kaps przed treningiem i 2kaps przed obiadem. 5. L-karnityna 4kaps przed treningiem 6. Bcaa w trakcie treningu 1g na 10kg masy. I jak brać w dni nie treningowe z góry dzięki za [...]
witam od poprzedniego tygodnia jestem na cyklu shock+cm3, shock biore przed treningiem, wziąłęm już 5 porcji (5 treningów miałem), i za każdym razem mam potem problemy z zaśnieciem, potrafie kładąc sie o ~23 przeleżeć tak do 3-4 nad ranem (dziś w nocy 4 rano była jak spojrzałem na zegarek ostatni raz), masakra normalnie leże i nie moge zasnąć. [...]
Witam, wiem ze temat wałkowany sporo razy, ale szukalem po google i tematy z przed 3 lat a przez ten czas sporo nowych supli wyszlo wiec postanowilem napisac nowy temat, potrzebuje odzywki bialkowej do uzupelnienia brakow w diecie/szejka po treningu/przed snem. co byscie polecili ? obojetnie czy z alle czy innej strony. z góry dzieki za pomoc i [...]
[...] się czy zainwestować w izolaty białka, czy raczej coś z kazeiną - żeby wchłaniało się dłużej. Pracuję na zmiany - 2tyg nocki, 2 tyg dniówki, więc na nockach trening jest przed pracą.. Wcześniej codziennie kilka-kilkanaście mil na rowerze do pracy,teraz w końcu 4 kółka chcę bazować na odżywkach MyProtein (coś [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post, więc przede wszystkim witam wszystkich. Od jakiegos czasu staramy się z mją partneką o dziecko i niedawno zdecydowalismy sie oboje przebadac, bo przez dluzszy czas wynik testu ciazowego dawał nieustannie negatywny rezultat. Jestem wlasnie po badaniu i nie ukrywam, że jego wyniki dosyć mnie zmartwiły. Trochę [...]
[...] 3 posiłek (15:00): 100g makaronu (11,5/3/74), 100g sera twarogowego (20/0,5/3,5) = (31,5/3,5/77,5) 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) i nie wiem co do tego dodać czy nic [...]
Witam kolegów! Krótko: 1.Czy nadal tak jak było po cyklu bierzecie kreatynę tydzień przed zakończeniem czy już jest jakaś inna metoda na topie%-);-)? 2.Jeżeli tak to jaką najlepiej polecacie zwykłą dobrą kreatynę czy najlepiej się sprawdzi zwykłe mono? 3.W jakich dawkach po cyklu - normalnych zalecanych czy nieco większych? 4.I co jeszcze [...]
[...] bede brac 5g BCAA i 5g Glutaminy z Treca + 4kaps. cm3, podczas treningu carbo + rozpuszczona tam 1 porcja nitro energized (w smaku jest taka tragedia ze nie daje rady wypic przed treningiem) Przed snem bedzie izolat ktorys z ultimateá. brakuje mi tu czegos po treningu. czy Bcca + Glutamina? czy porcja izolatu? czy moze Torrent? czy inne tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 109.8kg.Wychodzi na to, że straciłem 1.2 kg wciągu dnia co wydaje mi się niezdrowe.Opiszę jeszcze co wczoraj jadłem itp. Więc tak na śniadanie jajecznica z dwóch jajek (przed śniadaniem bcaa naczczo),następnie pojechałem na siłownię (ćwiczyłem barki,tricepsy i brzuch, a po treningu siłowym poszedłem pobiegać 15 minut),odrazu po zakończeniu [...]
